Далеко не всі, давши собі обіцянку здійснювати пробіжки від завтрашнього ранку або від понеділка, дотримуються цієї обіцянки, і ще менше людей роблять щоденний біг своєю звичкою. А все тому, що спочатку підхід до пробіжок був обраний неправильний, вважає тренер пілатесу Ірина Вершиніна. Тож як починати ранкові пробіжки новачкам пише 0372.ua з посиланням на ТСН.
Отримуйте головні новини дня - Telegram абоViber.
Крім елементарної ліні, є кілька об'єктивних причин, чому, почавши бігати, багато хто зупиняється і не хоче продовжувати:
- Не підходить час для бігу. Існує мовчазний стереотип, що пробіжки мають бути неодмінно ранковими. Водночас далеко не всім підходить ранковий час для фізичних навантажень. Можливо, бігати ввечері для вас комфортніше;
- Велике навантаження. До навантажень слід звикати поступово. Якщо ж цього не відбувається, то незвикла до пробіжок людина почуватиметься зле після бігу, і їй буде здаватися, ніби цей вид фізичних навантажень не для неї;
- Біль у суглобах. Якщо починати пробіжки без попередньої розминки, то незвичні до навантажень суглоби почнуть страждати.
Коли
Як вже було сказано, можна бігати не тільки вранці, а й у вечірній час доби. Якщо ж вам підходить будь-який час, то краще чергувати. Річ у тім, що під час занять у вечірній і ранковий час наш організм отримує різне навантаження. Якщо вранці це може бути звичайною зарядкою, у вечірній час біг буде повноцінним тренуванням. Бігати можна не менше ніж за дві години до їди (винятком можуть бути легкі перекуси) і не пізніше, ніж за дві години до сну.
Скільки
Готуйтеся до того, що пробіжка ваша становитиме 30-40 хвилин на день.
Як
Почніть з розігрівання суглобів:
- Прокрутіть гомілковостопні суглоби на кожній нозі по 8 разів в кожний бік
- Зробіть 8-10 присідань.
- З'єднайте ноги разом і прокрутіть коліна в один й інший бік.
- Розігрійте тазостегнові суглоби: стоячи на одній нозі, підніміть зігнуту в коліні ногу так, щоб стегно опинилося паралельно землі, і зробіть кругові рухи в один й інший боки.