После рождения ребенка у женщин обычно остается несколько лишних килограммов. Вы смотрите на знаменитостей, которые демонстрируют свою идеальную фигуру почти сразу после того, как стали мамой? Прежде всего, вы не должны чувствовать себя под давлением, если выглядите немного хуже. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Если восстановление после родов проходит не так быстро, как вы ожидаете и вам трудно вернуться к своей прежней форме - прочитайте советы ниже от звездного тренера Лулу Адамс.
Имейте в виду, что в вашем теле произошло много изменений
По мере развития беременности естественная форма «S» позвоночника слегка искажается. Нижняя часть спины изгибается в арке из-за веса живота. По мере роста груди меняется и верхняя часть тела. Эти вещи вызывают много боли и дискомфорта в повседневной жизни во время беременности, и изменения также чувствуются после нее.
Поймите, что ваши мышцы живота требуют особого ухода
Когда ваш ребенок растет, он отталкивает все, в том числе кишечник и диафрагму. Для большинства женщин ректиастаз - разрыв, возникающий во время беременности между мышцами живота, - восстанавливается в течение 8-10 недель. Однако многим людям нужна рука помощи и реабилитационные упражнения для достижения этой цели.
Как восстановить глубокие мышцы?
В любом случае, вам необходимо восстановить постуральные мышцы. Среди них есть прямые мышцы живота, то есть те, которые вы видите. Под ними имеется диафрагма, внутренняя мышца, которая находится под вашей грудью и помогает вам дышать.
Затем многофункциональные мышцы, которые представляют собой маленькие мышцы, которые стабилизируют позвоночник. TBA (transversis abdominis) - это глубокий мышечный слой, который проходит по всему телу, как внутренний корсет. А потом дно таза. Это мышцы, которые имеют решающее значение для нашей силы, и поэтому стоит обратить на это внимание. Если вы научитесь работать с глубокими мышцами, вы предотвратите чрезмерное использование мышц нижней части спины и боль.
Важные мышцы тазового дна
Тренер рекомендует, чтобы при вдохе вы растягивали мышцы тазового дна, а затем расслабляли их при выдохе. Если у вас было недержание мочи после родов, необходимо посетить физиотерапевта.
Посещение урогинекологического физиотерапевта.
Тренеры рекомендуют, чтобы каждая женщина посещала физиотерапевта после родов. Они проведут соответствующее обследование тазового дна и оценят, хорошо ли все заживает. Они часто замечают больше, чем врачи.
