Кальций является ключевым питательным веществом, которое используется во многих процессах в организме – он поддерживает правильное функционирование нервной системы и влияет на работу мышц и сердца. Он также играет важную роль в построении костей и зубов. Дефицит кальция также может способствовать возникновению проблем с настроением, таких как раздражительность, беспокойство, депрессия и проблемы со сном. Итак, какие продукты являются лучшим источником кальция в вашем ежедневном рационе?
Восполнить потребность вашего организма в кальции вам поможет кальцемин*!
Потребность в кальции
Многие люди страдают от дефицита кальция в организме, особенно уязвимой группой являются пожилые люди. Однако не только им следует обогащать свой рацион соответствующими ингредиентами. Особое внимание на прием кальция также следует обратить женщинам перименопаузального периода – потребность в этом элементе на 50% выше, чем в младшей группе. Эта проблема также затрагивает детей, подростков и молодых людей, так как костная ткань формируется до 20 лет. Независимо от возраста и пола, важно включать в свой рацион продукты, богатые кальцием, и ограничивать те, которые истощают запасы кальция. Более того, в ежедневном рационе не должно быть недостатка в магнии, а также в витамине D, чтобы кальций мог выполнять свои функции.
Так какова средняя суточная потребность в кальции? По данным Национального института здоровья, она выглядит следующим образом:
- новорожденные - 200 мг,
- детям до года - 260 мг,
- детям до 3 лет - 700 мг,
- детям до 8 лет - 1000 мг,
- подростки до 18 лет - 1300 мг,
- взрослые - 1000-1300 мг.
Продукты, богатые кальцием
Источниками кальция являются молочные продукты, зеленые листовые овощи, некоторые виды рыбы, овсянка, злаки, тофу, капуста, зеленая фасоль, чеснок, морские овощи и продукты, обогащенные кальцием, такие как злаки и апельсиновый сок.
Что использовать в ежедневном рационе?
Молочные продукты содержат много кальция в легкоусвояемой форме, но все же рекомендуется употреблять их умеренно. Многие из них богаты насыщенными жирами, и организации здравоохранения рекомендуют контролировать их количество в ежедневном рационе. Кроме того, молоко является источником лактозы и может содержать высокий уровень эстрогена.
*По данной ссылке вы перейдете на сайт https://www.calcemin.com.ua, где, в частности, содержится реклама лекарственного средства Кальцемин. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом и ознакомиться с инструкцией. Хранить в недоступном для детей месте. Самолечение может быть вредным для вашего здоровья.