Креатин моногидрат – это хорошо знакомая спортсменам, культуристам, поклонникам физических нагрузок всего мира пищевая добавка. Натуральное вещество (соединение воды и молекул креатина) служит для повышения выносливости, увеличения массы, улучшения работы сердечной мышцы.
Креатин – натуральный компонент мышечной ткани, есть в организме каждого человека, синтезируется благодаря аминокислотам метионина, глицина, аргинина. Результат - карбоновая кислота с большим содержанием азота. При активных физических нагрузках 100-140 грамм вещества недостаточно. Восполнить дефицит вещества можно качественным спортивным питанием.
Влияние на организм
Самая распространенная форма креатина – моногидрат. Химически – это молекула воды и креатина, соединение считается самым оптимальным и эффективным. Его задача предельно насытить мышцы незаменимой аминокислотой. Эффект от приема не заставит долго ждать:
- Увеличится сила и мышечная масса. Креатин позволяет продлить время тренировок, что сказывается на росте мышечной массы.
- Повысится силовая выносливость. В рамках креатин-фосфатного синтеза 6-15 секунд – время работы мышц. Регулярный прием добавки увеличивает сроки взрывной работы на 20-30%.
- Станет лучше рельефность мускулатуры. Прямая связь: выше уровень тренировки – больше вещества в мышцах, значит, больше содержание воды в ней и лучше рельеф.
- Получат защиту сердце и сосуды. Креатин моногидрат улучшает сократительную деятельность мышц, сердечной также, хорошо влияет на проводниковую функцию всей ЦНС, помогает восстановлению сосудов.
Добавка активно используется в медицине при реабилитации больных, восстановлении людей после инфарктов. Так как рыба и красное мясо – основной источник природного креатина, небольшие дозы вещества не повредят для здоровья вегетарианцев. В спорте креатиновые добавки необходимы силовикам и спринтерам, участникам игровых и боевых видов, где необходимы ускорения. Есть все основания для приема вещества, когда речь идет о частых силовых тренировках для увеличения силы мышц.
Важно знать, что не сама добавка креатин моногидрат увеличивает мышцы. Она дает возможность спортсмену без перетренированности существенно повысить нагрузки.
2 Преимущества
Сейчас есть много других форм креатина с добавкой разных кислот и молекул, но именно польза от приема креатина моногидрата общепризнана и доказана. Ее плюсы:
- Безопасна для человека, полностью изучена, есть точные методики приема.
- Высокой эффективностью в процессе повышения силовых показателей, выносливости, росте мышц.
- Желудочный сок не снижает эффективность.
- Водный раствор стабилен несколько дней, свойства активного вещества сохраняются 8 часов.
- Характерный медленный распад в организме.
- Стабильная молекула почти полностью доходит и усваивается в мышце.
- Прием по мягкой схеме без стадии нагрузки.
- Доступное производство, адекватная стоимость.
Моногидрат обладает выраженным эффектом в пауэрлифтинге, бодибилдинге, борьбе, кроссфите и др.
Форма выпуска и правила приема
От добавки будет польза, если больше узнать о правилах ее приема, форме выпуска, производителях Возможны приемы:
- Без загрузки. В течение всего курса, одинаковыми порциями, дозу в 5-6 г(дневная) употребляют в 1 прием.
- С загрузкой.
- По 20 г (дневная норма 4 раза по 5 г) в течение 4-6 первых дней между едой и после тренировок.
- Поддерживающая фаза – в сутки 1 раз по 2 г.
Обязательное условие – достаточное количество жидкости.
Приобрести креатин моногидрат можно в порошке, капсуле, таблетки. Принципиального отличия между ними нет, поэтому каждый выбирает удобную для себя форму. Стоит обратить внимание на размер и чистоту кристалла. Меньше величина частицы – больше процент усваивания.
В каталоге нашего интернет-магазина представлены товары для профессиональных спортсменов от лучших производителей добавок: Universal Nutrition, NOW, Optimum Nutrition, My Protein, Muscletech и др. Обращайтесь! Мы поможем сделать правильный выбор!
