Наверное, все знают, что главный спортпит для наращивания мускулов – протеиновые добавки. Они поставляют в организм аминокислоты, которые являются важным строительным материалом для мышечной ткани, содействуют быстрому росту и восстановлению мышц. Но на современном нишевом рынке широко представлены самые разные виды белка. И новички не всегда ориентируются, какой протеин лучше для набора массы худым, как им следует питаться и заниматься, чтобы построить гармонично сложенное тело с развитым мышечным рельефом. Попробуем разобраться в этом вопросе.
Худощавые от природы люди имеют так называемый эктоморфный тип телосложения. Зачастую, их можно узнать по высокому росту, узких костям и совершенно незначительному уровню подкожного жира. Такие люди, даже усердно занимаясь в зале, как правило, испытывают трудности с наращиванием мышц, обусловленные чересчур быстрым обменом веществ в их организме.
Эктоморфы могут не придерживаться строгих правил в питании. Но в их рацион обязательно должны входить высококалорийные продукты. Однако пища не способна покрыть все потребности организма в белке. Поэтому, как и всем другим спортсменам и бодибилдерам, им стоит принимать протеиновые добавки. Но если склонным к полноте людям или обладателям атлетического телосложения на вопрос, какой протеин лучше для роста мышц, можно дать простую и четкую рекомендацию, то с худощавыми спортсменами дело обстоит сложнее.
Для худых людей недостаточно тех калорий, которые они получают с белковыми добавками. Их организм нуждается в особом белково-углеводном комплексе. Его еще называют гейнер. Чаще всего он состоит из комбинации сывороточного протеина и быстроусвояемых углеводов. Иногда в него также добавляют креатин, витамины и минералы. Данный продукт увеличивает общую калорийность питания, улучшает транспортировку питательных веществ в мускулатуру и дарит энергию. Употребляют его обычно перед тренировкой и после нее.
Помимо всего прочего, спортсмены-эктоморфы также могут дополнительно принимать сывороточный протеин сразу после пробуждения для защиты от утреннего катаболизма и комплексный протеин перед сном.
Что касается тренировочной программы, то здесь эктоморфу стоит уделять минимум внимания аэробным нагрузкам и сосредотачиваться на тяжелых базовых упражнениях.
Надеемся, вы разобрались с вопросом, какой протеин лучше для набора мышечной массы у людей, склонных к природной худобе. Купить протеин в Киеве можно в любом оффлайн- или онлайн-магазине спортивного питания. Главное, выбрать добавку, которая в наибольшей мере соответствует потребностям вашего организма и придерживаться всех вышеописанных рекомендаций.
