Підтримка здорової ваги – не лише питання естетики, а й один із ключових чинників загального самопочуття та профілактики хронічних захворювань. Один із найпростіших способів дізнатись, чи відповідає маса тіла нормі – це розрахунок імт калькулятор (індекс маси тіла). Цей показник вже багато років слугує орієнтиром для медиків, дієтологів та всіх, хто дбає про власне здоров’я.
Для чого потрібен ІМТ?
Індекс маси тіла допомагає зорієнтуватися, чи є у людини дефіцит, надмір або нормальна маса тіла, виходячи з пропорції між зростом і вагою. Це перший крок для тих, хто прагне зменшити ризик серцево-судинних захворювань, діабету або навпаки – набрати здорову масу тіла після хвороби чи тривалого стресу.
Хоча ІМТ не показує склад тіла (тобто не розрізняє м’язи й жир), він залишається доступним і зручним інструментом, який варто взяти на озброєння.
Розрахувати свій ІМТ швидко й безплатно можна на сайті Medfond.com – тут достатньо лише вказати вагу та зріст, аби одразу отримати результат із поясненням.
Як розраховується ІМТ: основні формули
Існує кілька формул для обчислення індексу маси тіла або пов’язаних із ним показників.
1. Формула ВООЗ (World Health Organization). ІМТ = вага (кг) / зріст² (м²) — базова формула для дорослих.
2. Формула Міффліна-Сан Жеора. Використовується для розрахунку базової потреби в калоріях, враховуючи вік, стать, вагу та зріст. Допомагає краще планувати харчування.
3. Формула Харріса-Бенедикта. Також призначена для визначення основного обміну речовин, популярна серед дієтологів.
Кожна з цих формул має своє призначення, але основною для визначення ІМТ залишається перша — формула ВООЗ.
Як ІМТ допомагає у зміні ваги
Розрахунок індексу маси тіла – це лише початок. Після того, як людина дізнається свій ІМТ, вона може орієнтуватися, наскільки потрібно скоригувати раціон.
На платформі Medfond.com є не лише зручний калькулятор ІМТ, а й чимало корисних матеріалів про те, як налаштувати харчування, якщо потрібно скинути або навпаки — набрати вагу. Наприклад, якщо індекс свідчить про недостатню масу, у відповідному розділі можна знайти рекомендації з підвищення калорійності меню, продукти з високою поживною цінністю та лайфхаки, як їсти більше без стресу.
У разі надмірної ваги, корисно дізнатися, як побудувати дефіцит калорій, які фізичні навантаження найбільш ефективні для спалювання жиру, а також як підтримувати результат після досягнення бажаних цифр.
ІМТ – це не вирок, а орієнтир
Варто пам’ятати, що індекс маси тіла не розповість усього про здоров’я. Це лише один із маркерів. Наприклад, у спортсменів із великою м’язовою масою ІМТ може бути завищеним, але це не означає наявність ожиріння. Те саме стосується людей з нестандартним тілобудуванням.
Проте для більшості — це зручний спосіб краще пізнати себе, знайти мотивацію й сформувати реалістичні цілі. Підтримуючи ІМТ у межах норми, людина значно знижує ризик серйозних захворювань і водночас покращує своє самопочуття та рівень енергії.
Які показники ще варто враховувати для підтримки здорового тіла?
Щоб дійсно піклуватися про своє тіло та здоров’я, варто також звертати увагу на низку інших важливих показників. Для підтримки здорового тіла, окрім ІМТ, важливо знати свою добову норму калорій — вона залежить від віку, статі, зросту, ваги та рівня фізичної активності. Також варто звертати увагу на баланс білків, жирів і вуглеводів, рівень жирової тканини, співвідношення талії до стегон та артеріальний тиск. Усі ці показники допомагають краще розуміти потреби організму та обирати ефективний шлях до мети — схуднення, набору маси чи підтримання форми.
