Якщо вам уже не допомагає будильник, який грає через кожні 5 хвилин, це не здорово.
Ми вже давно розділили людей на «сов» і «жайворонків» за тим часом, коли вони прокидаються і коли їм краще працюється. Але натхнення натхненням, а життя диктує свої правила і не завжди ми можемо лягати спати і вставати, коли нам буде завгодно. Прокидатися рано вранці все одно доводиться.
Сайт міста Чернівці 0372.ua підготував підбірку корисних порад для легкого просинання зранку!
Увійдіть в режим сну
Лягати спати і прокидайтеся в один і той же час кожного дня.
З'ясуйте, скільки часу вам потрібно сну. Зазвичай рекомендують спати від семи до дев'яти годин на добу.
Поліпшіть ваш режим сну
Можливо, ви саботуєте свої спроби рано встати, навіть не усвідомлюючи цього.
Наприклад, користування смартфоном перед сном може завадити вам заснути.
Щоб поліпшити режим сну, спробуйте розслабитися перед сном, наприклад, почитати або прийняти теплу ванну.
Уникайте дій, які впливають на ваш циркадний ритм і викликають безсоння, зокрема:
- не користуйтеся ноутбуком чи смартфоном,
- не пийте напої із кофеїном просто перед сном,
- не дрімайте та не проводьте занадто багато часу в ліжку протягом дня,
- не пийте алкоголь перед сном.
Перемістіть будильник подалі від ліжка
Коли ви постійно переставляєте будильник і засинаєте після пробудження - це фрагментація сну.
Фрагментація сну збільшує денну сонливість і слабкість, знижує працездатність і змушує вас відчувати себе пригніченим.