З настанням осені тривалість світлового дня стрімко зменшується, а похмурих днів стає все більше. У цей період медики традиційно звертають увагу на стан, із яким стикається більшість буковинців, — зниження рівня вітаміну D. Його часто називають «сонячним», адже понад 80% цієї речовини утворюється в шкірі під впливом ультрафіолетових променів.
Чому ж він настільки важливий для нашого здоров’я та як правильно підтримувати його баланс без шкоди для організму? Поради від викладача Буковинського державного медичного університету, а також дійсного лікаря гастроентеролога Володимира Вівсянника.
Чому вітамін D — це більше, ніж просто «вітамін»?
У сучасній медицині вітамін D розглядають не лише як класичний вітамін, а як стероїдний прогормон. Він відіграє ключову роль у багатьох фізіологічних процесах:
Здоров’я кісток та зубів: забезпечує всмоктування кальцію та фосфору в кишечнику. Без нього кальцій просто не засвоюється, що призводить до крихкості кісткової тканини.
Підтримка імунітету: бере участь у активації захисних клітин організму (Т-лімфоцитів), допомагаючи протистояти сезонним вірусним та бактеріальним інфекціям.
М’язовий тонус: необхідний для нормальної роботи м’язів та координації рухів.
Нервова система та настрій: бере участь у регуляції синтезу серотоніну («гормону щастя»), тому його нестача нерідко пов’язана з підвищеною тривожністю та осінньою хандрою.
Чому восени та взимку виникає дефіцит?
У період з жовтня по квітень кут падіння сонячних променів в Чернівцях не дозволяє шкірі синтезувати вітамін D у достатній кількості. Навіть якщо день сонячний, через холодний повітряний шар ми закриваємо більшу частину тіла одягом. З їжею (жирна риба, печінка тріски, яєчні жовтки, вершкове масло) людина отримує лише 10–20% від добової потреби.
Як може проявлятися нестача вітаміну D?
Ознаки дефіциту часто розмиті й розвитку набувають поступово. Зверніть увагу на такі симптоми:
Постійна втома, слабкість та сонливість навіть після тривалого сну;
Часті застуди та тривалий перебіг респіраторних захворювань;
Біль у суглобах, м’язах або дискомфорт у кістках;
Погіршення стану волосся (випадіння), нігтів та шкіри;
Погіршення настрою, апатія, дратівливість;
Повільне загоєння ран чи саден.
КОЛИ ОБОВ’ЯЗКОВО ЗВЕРНУТИСЯ ДО ЛІКАРЯ?
Самолікування вітаміном D може бути НЕБЕЗПЕЧНИМ. Оскільки цей вітамін є жиророзчинним, він не виводиться з організмом з сечею, а накопичується в тканинах. Його надлишок (гіпервітаміноз) призводить до вимивання кальцію з кісток, відкладення його в нирках та судинах, виникнення нудоти, головного болю та розладів серцевого ритму.
Вам необхідно звернутися до сімейного лікаря або терапевта, якщо:
1. Ви відчуваєте постійне виснаження та м’язову слабкість понад 2–3 тижні поспіль.
2. У вас з’явився частий біль у кістках або суглобах без видимих травм.
3. Ви перебуваєте в групі ризику: люди віком 60+, вагітні жінки, люди із хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту (через порушення всмоктування) або нирок.
4. Ви плануєте приймати високі (лікувальні) дози вітаміну D.
Що зробить лікар?
Призначить лабораторне дослідження крові на рівень 25-гідроксивітаміну D — це єдиний точний спосіб дізнатися ваш реальний статус.
На основі аналізу підбере індивідуальне дозування: профілактичне (для підтримки норми) або лікувальне (якщо виявлено виражений дефіцит).
Перевірить загальний стан здоров’я, щоб виключити інші причини втоми (наприклад, низький рівень заліза чи проблеми з щитоподібною залозою).
Пан Володимир радить не поспішайти купувати препарати у високих дозах за порадами з інтернету. Варто дотримуватися збалансованого харчування, частіше гуляйти на свіжому повітрі вдень, а перед прийомом будь-яких добавок обов’язково порадитись зі своїм лікарем!