Легке та швидке занурення у сон стало розкішшю на фоні повсякденних проблем та хвилювань. Техніка для засинання 478 та інші варіанти контрольованого дихання з усвідомленою концентрацією на вдихах та видихах допомагають розслабитися та забезпечити повноцінний відпочинок. Неважливо, у який момент виникає безсоння: як тільки вдалося лягти у ліжко чи після раптового пробудження купа думок про забуте та незроблене може розбурхати уяву та відігнати сновидіння. За будь-яких обставин знання оптимального для себе способу заснути покращує якість життя, дає можливість повноцінно відпочивати щодня.
Популярні техніки дихання
Не варто шукати універсальних рецептів, ефективні техніки дихання від безсоння для кожної людини варто шукати експериментальним шляхом. Багато залежить від характеру, звичок, стану та настрою у конкретну мить. Бажано знайти декілька приємних та комфортних для себе вправ, щоб виконувати їх у різних ситуаціях. Згадана вище техніка 478 під таємничими цифрами приховує кількість секунд для послідовних вдиху (4), затримки дихання (7), та повільного видиху (8). Кілька циклів таких дій підряд очищують мозок від розмаїття навалених думок, створюють умови для заспокоєння та розслаблення. При виконанні вправи рекомендується:
- Попередньо видихнути ротом, щоб було чутно легкий звук з посвистуванням.
- Вдихати у секунди носом із закритим ротом.
- У процесі затримки дихання рахувати мовчки секунди, або візуалізувати приємні сюжети.
- Видихати через рот зі звуком, аналогічним першому пункту.
Якщо шукаєте дихальні вправи для швидкого засинання після позапланового пробудження, можна спробувати діафрагмальне дихання. Алгоритм простий: лежачи на спині із закритими очима потрібно розташувати долоню на животі та глибоко вдихнути носом, відчуваючи, що живіт підіймається. Під час вдиху можна подумки рахувати до 6. Потім із тією ж швидкістю виконати видих ротом. Третя популярна техніка називається «квадратним диханням» та полягає у послідовних вдиху, затримці повітря та видиху, кожен етап по 4 секунди.
Достатньо кілька разів повторити набір елементарних дій, щоб отримати нові відчуття, довгоочікуване розслаблення. Зосереджуючись на процесі, легко відірватися від думок, що дратують, та звільнити «простір» для позитивних ідей, з якими значно простіше заснути. Будь-які з описаних вправ понижують підсвідомий рівень тривоги, забезпечують антистресовий ефект, створюють комфорт одночасно для тіла та розуму. Продумане дихання — біологічна потреба, незаслужено забута сучасною людиною.
У чому користь правильного дихання окрім здорового сну?
Від якості сну залежить рівень активності та продуктивності людини, коли вона не спить. Вміння правильно дихати та використовувати техніки для швидкого фізичного і психологічного відновлення дають можливість діяти ефективніше, швидше досягати бажаних результатів у різних сферах. Дихання для сну комплексно впливає на організм, за допомогою вправ людина:
- заспокоює нервову систему (інші дихальні техніки допомагають активізуватися та пробудитися);
- регулює тиск та пульс;
- покращує обмін речовин;
- розслаблює м’язи;
- забезпечує контроль психоемоційного стану;
- формує умови для детоксикації організму тощо.
Залежно від технік, що застосовуються, дихальна гімнастика може бути спрямована на профілактику багатьох порушень організму, оздоровлення, тренування легень та реабілітацію після захворювань (ГРВІ, пневмонія, бронхіт та інші). В останньому випадку займатися варто під наглядом лікаря. Також правильне дихання забезпечує антистресовий та медитативний вплив, змінює сприйняття подій, допомагає спокійніше оцінювати ситуації, що відбуваються навколо.
Якщо щодня систематично практикувати дихальні вправи незалежно від самопочуття, за кілька тижнів можна покращити стан організму, відчути приплив енергії у періоди бадьорості та оперативно занурюватися у сон тоді, коли у режимі дня запланований відпочинок. Спробувати заснути за допомогою дихання може кожен, адже для цього не потрібно створювати особливих умов чи витрачати кошти. За три-п’ять хвилин відчутний ефект викликає як мінімум цікавість, мотивує вивчити більше технік, дихати усвідомлено та отримувати задоволення від процесу.
