Если хочешь похудеть начни с правильного питания и пеших прогулок.

Как ни странно, но для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, совсем не всегда нужно пыхтеть в тренажёрном зале и изводить себя диетами. Вам может быть вполне достаточно одного давно проверенного способа для похудения – ходьбы в комплексе с правильным питанием.

Если сравнивать бег и ходьбу, то ходьба не уступает бегу по своей эффективности. Даже более того, ходьба безопаснее для суставов, для здоровья в целом и не имеет противопоказаний по состоянию здоровья. Она позволяет улучшить состояние нервной системы, а приступить к похудению посредством ходьбы всегда психологически легче.

Как худеть с помощью ходьбы?

  • Разминка

Как перед упражнениями в тренажерном зале, так и перед ходьбой вам нужно разогреть свои мышцы. Для этого ходите медленно 10 минут, затем ускорьтесь и еще чуть-чуть походите. Так ваше тело подготовятся к последующим нагрузкам. Под конец тренировки также лучше сбавить темп, дабы дать организму «остыть».

  • Следите за своим пульсом

Похудеть при ходьбе вы сможете только тогда, когда вы будете находиться в своей аэробной зоне. Это значит, что при ходьбе вам не трудно говорить, а также дышать. Чтобы определить эту норму для вашего пульса, необходимо отнять число вашего возраста от числа 220. И 70-80% от полученной цифры – это и есть оптимальный пульс для запуска жиросжигательных процессов.

Как ходить?

  • Беговая дорожка

Это очень удобно, так как вы сможете без труда следить и за пульсом, и за нагрузкой. И если пульс превышает нужное количество ударов, вам просто достаточно снизить угол наклона или убавить скорость.

  • Скандинавская ходьба

Это один из наиболее популярных способов ходьбы, который поможет и сжечь жир, и оздоровиться. При такой ходьбе задействуются 90% мышц, а калорий вы сможете сжечь на 90% больше, нежели при простой пешей прогулке.

Такая ходьба требует соблюдения специальной техники:

  • Вы должны как будто перекатываться на носок с пяточки.

  • Идти необходимо попеременным шагом, когда при шаге правой ногой вперед выступает левая рука и наоборот.

  • Для похудения начните со скорости 4-5 км/ч и нарастите темп до 6-7 км/ч.

  • Ходьба в быстром темпе

Вы также можете просто начать ходить в быстром темпе. Но при этом вы не должны позволять себе расслабляться и устраивать медленные прогулки.

Правильное питание – второе важное условие

Для того чтобы ходьба дала какие-то результаты, необходимо скорректировать и свое питание. В первую очередь вам нужно забыть о редких приемах пищи в больших количествах. Начинайте питаться 5-7 раз в день, съедая при этом небольшие порции. Лучше делать приемы пищи каждые 2-3 часа.

Восполняйте запасы потерянной жидкости, как во время тренировки, так и после неё.

И самое главное правило заключается в том, что после занятия ходьбой вы должны восполнить примерно половину потерянных калорий. При этом восполнение потерянных калорий должно производиться с помощью белковосодержащих и высокоуглеводных продуктов.

Для того чтобы ваш организм начал сжигать лишние килограммы, вам все же придется отказаться от жирной, сладкой, соленой и слишком острой пищи.

Дополнительно вам поможет спортивное питание что бы при диете не повредить ваши суставы и связки на тренировке или спортивной ходьбе на беговой дорожке.

Информация предоставлена сайтом foods-body.com

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Кримінал
16 лютого поліцейськими ГРПП Герцаївського ВП за порушення ПДР був зупинений мікроавтобус. Під час винесення постанови про адміністративне правопорушення, передбачене статтею 125 КУпАП, водій запропонував поліцейському неправомірну вигоду за вирішення питання про непритягнення його до відповідальності. Керуючись статтею 24 Закону України «Про запобігання корупції», поліцейський відмовився від пропозиції, зафіксував на відео незаконні дії водія, доповів п...
Культура
16 лютого відбувся 2 півфінал Нацвідбору на Євробачення-2019, під час якого виступило 8 учасників. До фіналу пройшли: Freedom jazz, ANNA MARIA та KAZKA. Загалом, судді проголосували наступним чином: 1. Ivan NAVI - 4 бали 2. ANNA MARIA - 5 балів 3. KAZKA - 7 балів 4. КiRA MAZUR - 1 бал 5. LAUD - 6 балів 6. KHAYAT - 2 бали 7. Braii - 3 бали 8. Freedom jazz - 8 балів Голоси глядачів розподілилися так: 1. Ivan NAVI - 4 бали 2. ANNA MARIA - 7 балів 3. KAZKA - 5...
Пригоди
Як повідомили кореспонденту molbuk.ua у лікарні швидкої медичної допомоги Чернівців, інцидент стався ввечері 16 лютого в селі Давидівці. Зокрема, до дитячого травматологічного відділення медзакладу госпіталізували дівчинку, 2012 року народження з діагнозом "кусана рана тім’яної ділянки голови", стан середньої важкості.За повідомленням медиків, укуси нанесені собакою, вид встановлюється.
Кримінал
Поліція встановила додаткові обставини щодо вчинення самогубства в Сторожинці двох молодих людей на території недобудови. Факту їх участі  в «групах смерті» не підтверджено. Також додатково стало відомо, що юнаки між собою товаришували та обговорювали ідею вчинення самогубства. Постраждалі  на обліках в правоохоронних органах та соціальних службах не перебували.   Поліцією вилучені записки, які вони залишити після свого вчинку. Дані речові докази долучено...
Суспільство
Відома українська модель і ведуча, Міс Україна-Всесвіт-2006 Інна Цимбалюк відвідала рідні Чернівці. "Чому я люблю Францію? Тому що я виросла в маленькому Парижі", — написала Цимбалюк у своєму Instagram. Цимбалюк розповіла, що тепер зовсім по-іншому сприймає своє рідне місто. "Продовжую відкривати для себе своє рідне місто і не перестаю захоплюватися тією красою, яка тут на кожному кроці. Коли живеш серед неї, не цінуєш. Зараз, сім років по тому, дивлюся на...
Суспільство
З 07 до 13 лютого у Чернівецькій області захворіли кором 140 осіб, з них 96 дітей та 44 дорослих. Про це повідомили у ДУ «Чернівецький обласний лабораторний центр МОЗ України».  Показники захворюваності на 3% вище попереднього тижня Протягом 7 тижня 2019 року випадки кору реєструвались у Чернівцях – 29, Глибоцькому – 28, Вижницькому – 20, Сторожинецькому – 13, Герцаївському – 12, Новоселицькому  – 12, Кіцманському – 9, Сокирянському – 7, Заставнівському –...
Кримінал
16 лютого на спецлінію «102» , надійшло повідомлення про скоєння дорожньо-транспортної пригоди в селі Стальнівцях Новоселицького району. Винуватець пригоди збив жінку 1941 року народження та, не надавши першої медичної допомоги, не викликавши спецслужби, утік з місця аварії. Внаслідок удару потерпіла отримала забій правого передпліччя. Під час ДТП у автомобілі пошкоджено дзеркало з правого боку. На місці події працює СОГ Новоселицького ВП. Наразі правоохо...
ФОТО
Рогізна — мікрорайон у Садгірському районі Чернівців, до 1965 року — окремий населений пункт.  Згідно з археологічними даними виникло не пізніше ХІІ-ХІІІ століть, перша письмова згадка в грамотах про цей населений пункт датується 7 жовтня 1519 р. Свою назву село могло отримати від поміщика Рогозна, хоча серед населення поширений погляд, що воно назване від рослини очерету-рогози. Рогізна розташована на правому березі річки Задубрівки в заболоченій місцев...
Суспільство
У Чернівецькій області створили спеціальний сайт, на якому можна переглянути наявність безкоштовних ліків у будь-якій поліклініці чи лікарні - районній, міський чи обласній. Наприклад, за інформацією  "Є Ліки", у Чернівецькій лікарні швидкої медичної допомоги  300 доз вакцини проти сказу. А ще бинти, канюлі, марля, лідокаїн тощо. Шукайте наявність ліків у медзакладі на сайті - Є Ліки.