Если хочешь похудеть начни с правильного питания и пеших прогулок.

Как ни странно, но для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, совсем не всегда нужно пыхтеть в тренажёрном зале и изводить себя диетами. Вам может быть вполне достаточно одного давно проверенного способа для похудения – ходьбы в комплексе с правильным питанием.

Если сравнивать бег и ходьбу, то ходьба не уступает бегу по своей эффективности. Даже более того, ходьба безопаснее для суставов, для здоровья в целом и не имеет противопоказаний по состоянию здоровья. Она позволяет улучшить состояние нервной системы, а приступить к похудению посредством ходьбы всегда психологически легче.

Как худеть с помощью ходьбы?

  • Разминка

Как перед упражнениями в тренажерном зале, так и перед ходьбой вам нужно разогреть свои мышцы. Для этого ходите медленно 10 минут, затем ускорьтесь и еще чуть-чуть походите. Так ваше тело подготовятся к последующим нагрузкам. Под конец тренировки также лучше сбавить темп, дабы дать организму «остыть».

  • Следите за своим пульсом

Похудеть при ходьбе вы сможете только тогда, когда вы будете находиться в своей аэробной зоне. Это значит, что при ходьбе вам не трудно говорить, а также дышать. Чтобы определить эту норму для вашего пульса, необходимо отнять число вашего возраста от числа 220. И 70-80% от полученной цифры – это и есть оптимальный пульс для запуска жиросжигательных процессов.

Как ходить?

  • Беговая дорожка

Это очень удобно, так как вы сможете без труда следить и за пульсом, и за нагрузкой. И если пульс превышает нужное количество ударов, вам просто достаточно снизить угол наклона или убавить скорость.

  • Скандинавская ходьба

Это один из наиболее популярных способов ходьбы, который поможет и сжечь жир, и оздоровиться. При такой ходьбе задействуются 90% мышц, а калорий вы сможете сжечь на 90% больше, нежели при простой пешей прогулке.

Такая ходьба требует соблюдения специальной техники:

  • Вы должны как будто перекатываться на носок с пяточки.

  • Идти необходимо попеременным шагом, когда при шаге правой ногой вперед выступает левая рука и наоборот.

  • Для похудения начните со скорости 4-5 км/ч и нарастите темп до 6-7 км/ч.

  • Ходьба в быстром темпе

Вы также можете просто начать ходить в быстром темпе. Но при этом вы не должны позволять себе расслабляться и устраивать медленные прогулки.

Правильное питание – второе важное условие

Для того чтобы ходьба дала какие-то результаты, необходимо скорректировать и свое питание. В первую очередь вам нужно забыть о редких приемах пищи в больших количествах. Начинайте питаться 5-7 раз в день, съедая при этом небольшие порции. Лучше делать приемы пищи каждые 2-3 часа.

Восполняйте запасы потерянной жидкости, как во время тренировки, так и после неё.

И самое главное правило заключается в том, что после занятия ходьбой вы должны восполнить примерно половину потерянных калорий. При этом восполнение потерянных калорий должно производиться с помощью белковосодержащих и высокоуглеводных продуктов.

Для того чтобы ваш организм начал сжигать лишние килограммы, вам все же придется отказаться от жирной, сладкой, соленой и слишком острой пищи.

Дополнительно вам поможет спортивное питание что бы при диете не повредить ваши суставы и связки на тренировке или спортивной ходьбе на беговой дорожке.

Информация предоставлена сайтом foods-body.com

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Пригоди
У Чернівцях на проспекті Незалежності автівка збила велосипедиста. Як повідомляє пресслужба Патрульної поліції в Чернівецькій області, водій "Ауді" зіткнувся з велисопедистом. Велосипедиста госпіталізували. На місці працюють патрульні. Читайте також: у чернівчанина вилучили три згортки наркотиків.
фото
Під час поверхневого огляду правоохоронці виявили у чернівчанина речовину наркотичного походження. 18 серпня під час відпрацювання території району працівники сектору реагування патрульної Сторожинецького відділу поліції за порушення правил дорожнього руху зупинили автомобіль марки «Ford» під керуванням 26-річного жителя міста Чернівці. Під час проведення поверхневої перевірки правоохоронці виявили у чоловіка три паперові згортки з порошкоподібною речовино...
Суспільство
Жодні “імуностимулятори” не запобігають повторному вираженню герпетичної інфекції, а ефективність мазей із антигерпетичними компонентами не доведена. Про це інформує виконувачка обов'язків міністра охорони здоров'я України Уляна Супрун у соцмережі Фейсбук. Медик дає такі поради, щоб запобігти зараженню герпесом: ▪️ Не цілуйтеся, якщо в партнера/партнерки губи чи ротова порожнина почали свербіти, поколювати, чи з’явилися висипання. Пам’ятайте, що важливо бу...
Фото
19 серпня фахівці Чернівецького міського відділу Управління ДСНС ініціювали проведення бесіди у форматі круглого столу з дирекцією та орендарями приміщень одного із підприємств обласного центру. Зустріч рятувальники організували для того, щоб пояснити підприємцям основні вимоги законодавства у сфері пожежної та техногенної безпеки, навчити правил, як запобігти пожежі, та пояснити, як правильно діяти, якщо вона вже сталася. Представники Служби порятунку по...
Суспільство
Початок заходу о 10:00 у приміщенні обласної ради. Як повідомляють у Ресурсному Центрі зі сталого місцевого розвитку, 20 серпня 2019 року в Івано-Франківську та 21 серпня 2019 року у Чернівцях відбудуться засідання круглих столів з обговорення перспектив розвитку гірських територій українських Карпат. Учасниками заходу є представники Мінрегоіну, обласних державних адміністрацій, обласних рад, районних рад, районних державних адміністрацій, органів місцевог...
Пригоди
17 серпня у селі Магала Новоселицького району загорілася господарська будівля. За попередніми висновками фахівців, пожежа спалахнула через порушення правил пожежної безпеки при експлуатації пічного опалення – пічку, що була у будівлі, люди використовували для приготування їжі худобі. Ймовірно, господарі перекалили піч, внаслідок чого й сталася пожежа. Помітивши, що будівля вже горить, люди викликали рятувальників. На місце події прибули вогнеборці з міст Ч...
Суспільство
18 серпня відбувся Хресний хід до монастиря у селі Васловівці Заставнівського району. Богослужіння та Хресний хід розпочались в Садгорі та у Заставні біля пам’ятника Небесної сотні. До охорони громадського порядку та регулювання дорожнього руху були залучені поліцейські Заставнівського, Садгірського відділення та працівники патрульної поліції Чернівецької області. На інструктажі поліцейським було наголошено на дотриманні законності, прав і свобод громадян,...
Суспільство
До кінця літа триватимуть патріотичні знижки до 50% на рейси до Європи, Північної Америки, Азії та Африки з нагоди Дня Незалежності. Акція діє до 1 вересня 2019. Перельоти за зниженими цінами можна забронювати в міста Європи, Північної Америки, Азії та Африки. Акція триватиме до 1 вересня  2019 року і поширюється на рейси з Києва, Львова, Одеси, Чернівців, Івано-Франківська, які будуть виконуватися в період з 1 листопада 2019 року по 29 лютого 2020 року, п...
Суспільство
У липні попередження про припинення постачання газу отримали більше тисячі клієнтів "Чернівцігаз Збуту". Найбільші суми заборгованості зафіксовані в Чернівцях, Вижницькому, Кіцманському та Новоселицькому районах. За цей місяць, в порівнянні з червнем, заборгованість жителів Чернівецької області за використаний природний газ зменшилася всього на 6%, повідомили у пресслужбі "Чернівцігаз Збуту". "Значний загальний борг за газ - 533 млн грн - змушує компанію п...