Если хочешь похудеть начни с правильного питания и пеших прогулок.

Как ни странно, но для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, совсем не всегда нужно пыхтеть в тренажёрном зале и изводить себя диетами. Вам может быть вполне достаточно одного давно проверенного способа для похудения – ходьбы в комплексе с правильным питанием.

Если сравнивать бег и ходьбу, то ходьба не уступает бегу по своей эффективности. Даже более того, ходьба безопаснее для суставов, для здоровья в целом и не имеет противопоказаний по состоянию здоровья. Она позволяет улучшить состояние нервной системы, а приступить к похудению посредством ходьбы всегда психологически легче.

Как худеть с помощью ходьбы?

  • Разминка

Как перед упражнениями в тренажерном зале, так и перед ходьбой вам нужно разогреть свои мышцы. Для этого ходите медленно 10 минут, затем ускорьтесь и еще чуть-чуть походите. Так ваше тело подготовятся к последующим нагрузкам. Под конец тренировки также лучше сбавить темп, дабы дать организму «остыть».

  • Следите за своим пульсом

Похудеть при ходьбе вы сможете только тогда, когда вы будете находиться в своей аэробной зоне. Это значит, что при ходьбе вам не трудно говорить, а также дышать. Чтобы определить эту норму для вашего пульса, необходимо отнять число вашего возраста от числа 220. И 70-80% от полученной цифры – это и есть оптимальный пульс для запуска жиросжигательных процессов.

Как ходить?

  • Беговая дорожка

Это очень удобно, так как вы сможете без труда следить и за пульсом, и за нагрузкой. И если пульс превышает нужное количество ударов, вам просто достаточно снизить угол наклона или убавить скорость.

  • Скандинавская ходьба

Это один из наиболее популярных способов ходьбы, который поможет и сжечь жир, и оздоровиться. При такой ходьбе задействуются 90% мышц, а калорий вы сможете сжечь на 90% больше, нежели при простой пешей прогулке.

Такая ходьба требует соблюдения специальной техники:

  • Вы должны как будто перекатываться на носок с пяточки.

  • Идти необходимо попеременным шагом, когда при шаге правой ногой вперед выступает левая рука и наоборот.

  • Для похудения начните со скорости 4-5 км/ч и нарастите темп до 6-7 км/ч.

  • Ходьба в быстром темпе

Вы также можете просто начать ходить в быстром темпе. Но при этом вы не должны позволять себе расслабляться и устраивать медленные прогулки.

Правильное питание – второе важное условие

Для того чтобы ходьба дала какие-то результаты, необходимо скорректировать и свое питание. В первую очередь вам нужно забыть о редких приемах пищи в больших количествах. Начинайте питаться 5-7 раз в день, съедая при этом небольшие порции. Лучше делать приемы пищи каждые 2-3 часа.

Восполняйте запасы потерянной жидкости, как во время тренировки, так и после неё.

И самое главное правило заключается в том, что после занятия ходьбой вы должны восполнить примерно половину потерянных калорий. При этом восполнение потерянных калорий должно производиться с помощью белковосодержащих и высокоуглеводных продуктов.

Для того чтобы ваш организм начал сжигать лишние килограммы, вам все же придется отказаться от жирной, сладкой, соленой и слишком острой пищи.

Дополнительно вам поможет спортивное питание что бы при диете не повредить ваши суставы и связки на тренировке или спортивной ходьбе на беговой дорожке.

Информация предоставлена сайтом foods-body.com

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

фото
Рятувальники наголошують на дотриманні правил пожежної безпеки у період збирання врожаю. Для хліборобів настав найважливіший період - збирання врожаю. Жнива є причиною особливої турботи для хліборобів бо через чиюсь прикру недбалість усе, що виростили люди, може бути втраченим. Суворе дотримання правил пожежної безпеки під час збирання врожаю - обов’язок кожного громадянина, пише пресслужба Чернівецького міського відділу УДСНСУ у Чернівецькій області. З ме...
фото
Для українського миротворця Сергія Унгуряна питання відповідальності є принциповим. Відповідальним маєш бути у родині і на роботі, у справах власного під'їзду чи міста, і зрештою - у питаннях розвитку твоєї держави. Чернівчанин переконаний, що "концепцію, "якщо не моє, то мені нічого не треба" - потрібно просто викорінити". З нагоди дня Миротворця ми зустрілись з відомим чернівчанином, кадровим військовим та миротворцем Сергієм Унгуряном, який нині присвят...
фото
Верховний суд залишив без змін вирок інспектору з дорожнього нагляду за шахрайство. Прокуратура Чернівецької області здійснювала процесуальне керівництво та підтримала публічне обвинувачення у кримінальному провадженні, зареєстрованому за фактом шахрайства та підбурення до надання неправомірної вигоди інспектором з дорожнього нагляду Головного управління Національної поліції у Чернівецькій області. Про це інформує пресслужба прокуратури Чернівецької област...
фото
Міністерство внутрішніх справ і Нацполіція виступають за посилення відповідальності осіб за блокування транспортних комунікацій. Про це на координаційній нараді в Офісі генпрокурора заявив голова Національної поліції Ігор Клименко, повідомляє Укрінформ. "Міністерство внутрішніх справ і Нацполіція ініціювали внесення змін до законодавства в частині посилення відповідальності за блокування транспортних комунікацій", - сказав Клименко. За його словами, одні з...
фото
Найбільше буковинські роботодавці потребують працівників робітничих професій. Серед вакансій, зареєстрованих у Чернівецькому обласному центрі зайнятості, – 84 із зарплатнею від 10 до 18 тисяч гривень. Вільні посади є для шукачів роботи і з вищою, і з професійно-технічною, і з середньою освітою. Про це йдеться у повідомленні пресслужби Черрнівецького обласного центру зайнятості. Нині переважає попит на фахівців робітничих професій. Заробітна плата  таких пр...
фото
Голова Чернівецької обласної державної адміністрації Сергій Осачук вручив буковинцям присвоєні Президентом України державні нагороди. Так, орден княгині Ольги ІІІ ступеня отримала письменниця Тамара Севернюк. Почесного звання «Заслужений вчитель України» удостоїлися Микола Черешнюк – учитель Кострижівської загальноосвітньої школи І-ІІІ ступенів Заставнівського району, Світлана Михнюк – учителька Чернівецької спеціалізованої школи І-III ступенів № 22. Про ц...
фото
Поліцейські долучилися до благодійної акції "Здай кров - врятуй життя". Понад 40 буковинських правоохоронців добровільно здали кров для потреб обласних лікарень. Про це йдеться у повідомленні пресслужби ГУНП у Чернівецькій області. Медичні заклади щодня мають заготовляти кров для забезпечення нею пацієнтів під час хірургічних операцій. Також кров потрібна людям, які травмувалися внаслідок ДТП, нещасних випадків, стихійних лих та інших ситуацій. До благодій...
фото
Реалізація цьогорічних проєктів Бюджету участі потребує загалом понад 15 млн грн.  Сьогодні, 16 липня, рішенням Чернівецької міськради на реалізацію проєктів Бюджету ініціатив чернівчан, які будуть реалізовуватися цього року, спрямували 13 млн. 785 тис. грн. Зокрема, як повідомляє пресслужба Чернівецької міскради, 3 428 316 гривень спрямовано на реалізацію проектів  чернівчан у галузі освіти, 689 867 гривень – на проєкти в галузі культури, 5 632 288 гривен...
фото
Громадські активісти з Буковини виступили співорганізаторами мирної акції "Захистимо мову", яка триває під стінами Верховної Ради України. Учасники акції виступають проти внесення будь-яких змін до чинного законодаства, яке регламентує статус українськлої мови як державної, передає кореспондент 0372.ua. Як розповів координатор чернівецького осередку ГО "Справа громад", лікар за освітою, Дмитро Стоян, громадська організація стала співорганізатором акції "За...