Если хочешь похудеть начни с правильного питания и пеших прогулок.

Как ни странно, но для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, совсем не всегда нужно пыхтеть в тренажёрном зале и изводить себя диетами. Вам может быть вполне достаточно одного давно проверенного способа для похудения – ходьбы в комплексе с правильным питанием.

Если сравнивать бег и ходьбу, то ходьба не уступает бегу по своей эффективности. Даже более того, ходьба безопаснее для суставов, для здоровья в целом и не имеет противопоказаний по состоянию здоровья. Она позволяет улучшить состояние нервной системы, а приступить к похудению посредством ходьбы всегда психологически легче.

Как худеть с помощью ходьбы?

  • Разминка

Как перед упражнениями в тренажерном зале, так и перед ходьбой вам нужно разогреть свои мышцы. Для этого ходите медленно 10 минут, затем ускорьтесь и еще чуть-чуть походите. Так ваше тело подготовятся к последующим нагрузкам. Под конец тренировки также лучше сбавить темп, дабы дать организму «остыть».

  • Следите за своим пульсом

Похудеть при ходьбе вы сможете только тогда, когда вы будете находиться в своей аэробной зоне. Это значит, что при ходьбе вам не трудно говорить, а также дышать. Чтобы определить эту норму для вашего пульса, необходимо отнять число вашего возраста от числа 220. И 70-80% от полученной цифры – это и есть оптимальный пульс для запуска жиросжигательных процессов.

Как ходить?

  • Беговая дорожка

Это очень удобно, так как вы сможете без труда следить и за пульсом, и за нагрузкой. И если пульс превышает нужное количество ударов, вам просто достаточно снизить угол наклона или убавить скорость.

  • Скандинавская ходьба

Это один из наиболее популярных способов ходьбы, который поможет и сжечь жир, и оздоровиться. При такой ходьбе задействуются 90% мышц, а калорий вы сможете сжечь на 90% больше, нежели при простой пешей прогулке.

Такая ходьба требует соблюдения специальной техники:

  • Вы должны как будто перекатываться на носок с пяточки.

  • Идти необходимо попеременным шагом, когда при шаге правой ногой вперед выступает левая рука и наоборот.

  • Для похудения начните со скорости 4-5 км/ч и нарастите темп до 6-7 км/ч.

  • Ходьба в быстром темпе

Вы также можете просто начать ходить в быстром темпе. Но при этом вы не должны позволять себе расслабляться и устраивать медленные прогулки.

Правильное питание – второе важное условие

Для того чтобы ходьба дала какие-то результаты, необходимо скорректировать и свое питание. В первую очередь вам нужно забыть о редких приемах пищи в больших количествах. Начинайте питаться 5-7 раз в день, съедая при этом небольшие порции. Лучше делать приемы пищи каждые 2-3 часа.

Восполняйте запасы потерянной жидкости, как во время тренировки, так и после неё.

И самое главное правило заключается в том, что после занятия ходьбой вы должны восполнить примерно половину потерянных калорий. При этом восполнение потерянных калорий должно производиться с помощью белковосодержащих и высокоуглеводных продуктов.

Для того чтобы ваш организм начал сжигать лишние килограммы, вам все же придется отказаться от жирной, сладкой, соленой и слишком острой пищи.

Дополнительно вам поможет спортивное питание что бы при диете не повредить ваши суставы и связки на тренировке или спортивной ходьбе на беговой дорожке.

Информация предоставлена сайтом foods-body.com

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
У Держприкордонслужбі України повідомили про встановлення загороджувального паркану в межах Закарпатської і Чернівецької областей для протидії контрабандистам.  Як зазначили у прес-центрі ДПСУ, аби знизити активність тютюнової контрабанди, ухвалено рішення облаштувати інженерні загородження вздовж лінії кордону.  "Прикордонниками Мукачівського загону було встановлено 7 тисяч метрів спірального загороджувального паркану. Окрім цього прикордонники облаштовую...
Суспільство
Власницею першої в Україні пластикової посвідки на постійне проживання стала громадянка Молдови Євгенія Дороніна.  Жінка оформила дозвільний документ за територіальним походженням, оскільки вона та її рідні до 24 серпня 2018 року проживали на території України. Заступник начальника відділу у справах іноземців та осіб без громадянства Владислав Ксенюк привітав її з цією важливою подією та розповів про можливу адміністративну відповідальність за порушення ви...
Суспільство
"Укрзалізниця"на період новорічно-різдвяних свят – від 15 грудня до 15 січня, скасувала повернення квитків через Інтернет та оформлення групових заявок, аби запобігти зловживанням. Про це повідомила прес-служба "Укрзалізниці" в коментарі "24 каналу". Мета цієї заборони – не допустити спекуляцій, зловживань з квитками та уникнути штучного дефіциту у період свят. В "Укрзалізниці" пояснюють, що велику частину квитків викуповується в інтернеті у перші хвилини...
Суспільство
3D-гірлянди, сноутюбінг, Будинок казкаря – різдвяне містечко у Чернівцях обійшлося в 1,6 мільйона гривень. Із відкритих джерел molbuk.ua дізнався, на що витратили круглу суму. Головна новорічна ялинка коштує майже 838 тисяч гривень. Зокрема 1400 гривень витратили на саму ялинку, яку привезли з Красноїльська. Приблизно до 20 тисяч гривень заплатили за те, щоби доставити ялинку до Чернівців.  За 714 тисяч гривень закупили 3D-гірлянди. 43 тисячі гривень витр...
Кримінал
Вчора, близько 19-ї години екіпаж патрульної поліції через радіоефір почув інформацію про те, що на вулиці Полєтаєва заявниця повідомила про те, що жінку вдарила невідома особа. Прибувши на місце події було виявлено потерпілу, в якої розсічена брова. Жінка повідомила, що її пограбував чоловік, а саме забрав жіночу сумочку. Патрульні негайно направилися обстежувати прилеглу територію та виявили чоловіка, який схожий на особу, що описала потерпіла. Заявниця...
Суспільство
Чернівчани просять заборонити спорт-лото у своєму місті. Про це йдеться в електронній петиції на сайті міської ради Чернівців. «Прохання заборони у нашому місті розважальних забігайловок спорт-лото. Ми всі прекрасно знаємо, що під цим бізнесом криється. Багато хто страждає з нас, наших рідних. Просто програють все. Люди відносять все підряд, щоб збагатити цих так званих бізнесменів», - пише автор петиції Анатолій Веленчук. Дата початку збору підписів: 10 г...
Суспільство
Двох іноземців з Білорусії та Молдови, котрі перевищили терміни перебування та ухилялися від виїзду з України після закінчення терміну перебування, виявили працівники Вижницького та Сокирянського РВ УДМС у Чернівецькій області під час профілактичного відпрацювання населених пунктів зазначених районів.  Про це на свої сторінці у Facebook повідомляє управління ДМС у Чернівецькій області. "Обох іноземців притягнули до адміністративної відповідальності за ч....
Суспільство
Після подорожчання ціни на газ для населення до понад 8,5 тисячі гривень за тисячу кубометрів, можна було очікувати зростання вартості тепла в оселях (хоча ці два процеси абсолютно не пов’язані один з одним, але у постачальників тепла та у держави своє особливе бачення). Отже, за даними Національної комісії, що здійснює регулювання у сферах енергетики і комунальних послуг (НКРЕКП), «тариф на опалення для побутових споживачів у зв'язку з подорожчанням приро...
Пригоди
У Чернівецькій області госпіталізували двох жителів села Киселів Кіцманського району, які отримали опіки внаслідок вибуху твердопаливного котла. Як повідомили кореспонденту molbuk.ua в лікарні швидкої медичної допомоги, до опікового відділення закладу сьогодні вранці госпіталізували двох мешканців - 1983 та 1987 року народження. У обидвох постраждалих виявили термічні опіки верхніх та нижніх кінцівок та тулуба ІІ ступеню, які вони отримали внаслідок вибуху...