10 золотих правил, які допоможуть схуднути

Багато людей, щоб схуднути, дотримуються різних дієт, займаються фізичними вправами і всіляко навантажують своє тіло, щоб стати стрункими і красивими.

Однак, якщо ви вже перепробували всі відомі світові дієти, а стрілка на вагах стоїть на місці, ми підкажемо вам, як діяти в такій ситуації.

Представляємо вашій увазі 10 золотих правил, які допоможуть вам скинути вагу без дієт і тренажерів.

1. Забудьте про дієтичну їжу

Дієтичні продукти, які можна знайти на полицях супермаркетів, часто не мають нічого спільного зі здоровою їжею. У більшості випадків подібний напис на упаковці є лише звичайним маркетинговим ходом. Так, якщо говорити про знежирену молочну продукцію, то разом з жирами з неї йдуть і вітаміни, а приходять інші речовини, які, навпаки, вирівнюють калорійність з сусідами по полиці.

А про дієтичну газовану солодку воду і зовсім краще забути, адже вона не менш шкідлива для здоров’я, ніж їх нібито менш солодкі аналоги. Справа в тому, що штучні замінники цукру лише підсилюють відчуття голоду і тягу до солодкого через свій занадто яскравий і насичений смак.

2. Вживайте їжу по годинах

Якщо ви хочете схуднути, то дотримуйтеся певного режиму харчування. Намагайтеся їсти приблизно в один і той же час. Це сприятливо позначиться на роботі травної системи, запустить метаболізм і допоможе подолати психологічну залежність від їжі.

До режиму харчування також можна віднести і кількість прийомів їжі за день. Нехай це буде 3 повноцінних трапези – сніданок, обід, вечеря – і 2 перекуси. Між кожним прийомом їжі має бути приблизно 2-3 години.

3. Включіть в раціон грейпфрут

Грейпфрут – це дуже корисний фрукт, який обов’язково повинні полюбити всі хто худне. Він не тільки є цінним джерелом вітаміну С та інших корисних речовин, але і допомагає організму спалювати жирові запаси. Не дарма цей плід входить до складу багатьох дієт.

Щоб отримати максимум користі і вражаючий ефект від вживання грейпфрута, додайте по половинці фрукта до 2-3 прийомів їжі в день. Ваш організм отримає дозу цінної речовини нарінгініна, яка стимулює жироспалювання нормалізує вироблення інсуліну, що допомагає контролювати відчуття голоду.

4. Ходіть по магазинах з розумом

Вирушаючи в магазин за їжею, пам’ятайте, що головною метою будь-якої продуктової мережі є підвищення продажів усіма можливими способами. Обов’язково складайте списки необхідних покупок, щоб очі не розбігалися при вигляді яскравих упаковок і їх різноманіття. До того ж не ходіть по магазинах на голодний шлунок. Доведено, що так ви наберете їжу, яка вам зовсім не потрібна.

Супермаркети взяли на озброєння результати досліджень споживчої поведінки, які показали, що людина з більшою охотою бере продукти, що розташовуються на виду. Тому в центральній частині залу переважної більшості магазинів ви можете знайти їжу, навантажену трансжирами, цукром, сіллю і всілякими добавками. Не піддавайтеся спокусі придбати їжу, що гарантує моментальне задоволення, але зовсім не корисну. Походіть по периметру магазину і вивчіть асортимент.

5. Не ігноруйте заморозку

Пробуйте заморожувати продукти. Це набагато краще і практичніше, ніж увечері, повертаючись з роботи з порожнім шлунком, варити пельмені або майструвати сендвічі. Заморожувати можна, наприклад, напівфабрикати власного приготування. Помістіть їх в герметичні пакети або контейнери, через які не проникають запахи і зберігайте в морозильній камері.

Можна заморожувати не тільки продукти, які ви приготували вдома, але і купувати заморожену їжу в магазині. Перевагу слід віддавати овочам і креветкам. Сучасні методи заморозки дозволяють зберегти практично всі корисні властивості продукту.

6. Чистіть зуби частіше

Якщо боротися з почуттям голоду вам важко, то візьміть на озброєння психологічні прийомчики. Вони бувають дуже навіть ефективні в боротьбі із зайвими кілограмами. Так, якщо ви скоро плануєте лягти спати, а шлунок не на жарт розбушувався, почистіть зуби. Це допомагає зупинити бажання щось пожувати не тільки на психологічному, але й на фізичному рівні. По-перше, ви будете почувати свіжість в ротовій порожнині, а, по-друге, не просто так само ви старалися.

7. Полюбіть соуси

Щоб дієта не перетворилося на муку і постійні обмеження, зробіть свій раціон. Пам’ятайте, що робити це необхідно тільки за рахунок корисних продуктів. Зі свіжих овочів, наприклад, можна приготувати смачні соуси, наприклад, сальсу. Вони чудово доповнять будь-який гарнір, м’ясо і рибу. Однак на відміну від калорійних майонезів і магазинних заправок будуть дуже корисними. Вам знадобиться трохи фантазії і блендер.

8. Їжте більше клітковини

Налягайте на продукти, які у великих кількостях містять клітковину. До них відносяться, наприклад, цільнозернові. Орієнтиром для вас повинен служити коричневий колір. Саме він говорить про те, що продукт піддавався мінімальної промисловій обробці і зберіг свої корисні властивості. Бурий рис, макарони з твердих сортів пшениці, гречка – включайте їх в раціон без ризику.

А ось з хлібом ситуація складніша. Коричневий колір не є запорукою якості продукту. Найчастіше такий відтінок хліб набуває завдяки карамельним добавкам, тому уважно вивчайте інформацію на упаковці.

9. Не їжте на ніч

Вночі організм повинен відпочивати. Тому намагайтеся не їсти на ніч, щоб не перевантажувати шлунок і не змушувати його перетравлювати вашу їжу – це сприяє погіршенню травної системи і уповільнення метаболізму. Такі нічні перекуси точно не підуть вам на користь і не позбавлять від зайвих кілограмів. А от нові додадуть запросто.

Останній прийом їжі повинен відбутися за 4:00 до сну. Це оптимальний час, який необхідно, щоб організм підготувався до сну. Якщо голод зовсім не дає вам спокою, то випийте склянку кефіру або натурального йогурту. А ще краще просто вирушайте спати – і відпочинете, і фігурою ризикувати не будете.

10. Закохаєтесь!

Любов окрилює і надихає. Особливо на кардинальні зміни в житті. Адже хочеться радувати кохану людину не тільки увагою і турботою, але і прекрасним зовнішнім виглядом. Так що кращою мотивацією скинути зайву вагу і дотримуватися всіх правил по праву вважається закоханість. 10 золотих правил, які допоможуть схуднути.

Джерело: korysniporady.com.ua

схуднення поради їжа
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
21 січня, напередодні святкування Дня Соборності України та відзначення 100-ліття Акту злуки між УНР та ЗУНР, на греблі Дністровського водосховища провели зустріч представники трьох областей: Чернівецької, Вінницької та Хмельницької. Про це повідомляє місцеве видання Novod.info. Під час зустрічі усі присутні утворили живий ланцюг єднання.
Пригоди
Ввечері 21 січня сталася пожежа на тваринницькій фермі в Оршівцях. Вогонь виник в підсобному приміщенні стайні.    На пожежу виїхали підрозділи ДПРЧ-9 м.Кіцмань та МПО Неполоківці. Рятувальникам вдалося швидко локалізувати і ліквідувати вогонь. Не допущено поширення вогню не решту будівлі стайні, де знаходилась худоба, пише ВЖ. Вогонь знищив речі домашнього вжитку, вікна та двері у підсобці, стіни і стеля приміщення — закопчено.
Спорт
У понеділок, 21 січня 2019 року, гравці чернівецької «Буковини» зібралися після відпустки. Тренування підопічних Віталія Куниці відбулося на штучному майданчику стадіону «Буковина». Основна мета збору – функціональна підготовка футболістів. У тренуванні взяли участь перспективні гравці, які, можливо, у майбутньому поповнять склад чернівецької команди. Про це повідомляє fcbukovyna.com. На 27 січня у чернівецької «Буковини» заплановано контрольний матч із ко...
Суспільство
Сьогодні, 22 січня, у Чернівцях та області протримається хмарна погода. Температура повітря удень становитиме -4 - -6 градусів, вночі до -8 градусів. У другій половині дня синоптики прогнозують опади у вигляді снігу.  Вітер східний 4,0 м/с.
Суспільство
Соціальний кошик – це усі продукти, які вважаються соціально важливими та ціни на які підлягають моніторингу Держстату. - За офіційними даними на початок грудня 2018 року, найдорожчий соціальний кошик був у Києві та він коштував 1302 грн. А найдешевший можна було зібрати в Тернопільській області за 1085 грн. Різниця у вартості – 217 грн, або 21%. Але різниця в середній заробітній платі між найдорожчим та найдешевшим регіонами складає 87%. Киянин у середнь...
Суспільство
Комунальному підприємству «Чернівціводоканал» заборгували 35 мільйонів гривень. Із травня за несплату за рахунками будуть відключати воду, повідомляє ТРК «Буковина».   Із цієї суми 14 мільйонів – це борги мешканців міста, решта – підприємств. Борги водоканалу накопичились з 90-тих років. Зокрема ,в абонентському списку «Чернівціводоканал» є Цукровий завод та Дріжджзавод, які на початку двохтисячних років припинили свою діяльність. «У нас є таких 50-60 під...
Пригоди
Чернівчанка Світлана Гав’юк знайшла свого песика мертвим просто на Водохреща. На тілі тварини була рана від кулі. Переглянувши відео із камери спостереження, жінка побачила, що в нещасне цуценя із гвинтівки вистрелив її сусід. Причому відбулося це на очах у дітей, котрі неподалік каталися на санчатах. Жінка каже, вони намагалися зупинити догхантера, кидали у нього сніжками, та це не спинило чоловіка. – Я саме повернулася із церкви. Знайшла цуцика ще тепли...
Суспільство
Якщо ваша мета полягає в тому, щоб тримати свій автомобіль у відмінному стані, навіть не роздумуйте зробити будь-яку з цих речей, або невдовзі пошкодуєте про це. Ніколи не накачуйте надмірно шини, щоб збільшити їх пробіг Інтернет наповнюється відгуками людей, які стверджують, що вони збільшили пробіг просто шляхом роздування шин до максимального тиску, вказаного на боковій стороні шини. Про що вони не розповідають - це те, що після таких маніпуляцій вас че...
Пригоди
Уранці 21 січня у місті Чернівці на вул. Топорівській загорівся житловий будинок. Пожежа виникла у приміщення гаража, зблокованого із будинком. За попередніми висновками фахівців, причиною пожежі стало коротке замкнення електронагрівального котла. Господар помітив дим у гаражі та, намагаючись з’ясувати, що сталося,  відчинив двері. Цим чоловік спричинив потрапляння кисню всередину, від чого вогонь ще більше розгорівся і перекинувся на стіну житлового будин...