10 золотих правил, які допоможуть схуднути

Багато людей, щоб схуднути, дотримуються різних дієт, займаються фізичними вправами і всіляко навантажують своє тіло, щоб стати стрункими і красивими.

Однак, якщо ви вже перепробували всі відомі світові дієти, а стрілка на вагах стоїть на місці, ми підкажемо вам, як діяти в такій ситуації.

Представляємо вашій увазі 10 золотих правил, які допоможуть вам скинути вагу без дієт і тренажерів.

1. Забудьте про дієтичну їжу

Дієтичні продукти, які можна знайти на полицях супермаркетів, часто не мають нічого спільного зі здоровою їжею. У більшості випадків подібний напис на упаковці є лише звичайним маркетинговим ходом. Так, якщо говорити про знежирену молочну продукцію, то разом з жирами з неї йдуть і вітаміни, а приходять інші речовини, які, навпаки, вирівнюють калорійність з сусідами по полиці.

А про дієтичну газовану солодку воду і зовсім краще забути, адже вона не менш шкідлива для здоров’я, ніж їх нібито менш солодкі аналоги. Справа в тому, що штучні замінники цукру лише підсилюють відчуття голоду і тягу до солодкого через свій занадто яскравий і насичений смак.

2. Вживайте їжу по годинах

Якщо ви хочете схуднути, то дотримуйтеся певного режиму харчування. Намагайтеся їсти приблизно в один і той же час. Це сприятливо позначиться на роботі травної системи, запустить метаболізм і допоможе подолати психологічну залежність від їжі.

До режиму харчування також можна віднести і кількість прийомів їжі за день. Нехай це буде 3 повноцінних трапези – сніданок, обід, вечеря – і 2 перекуси. Між кожним прийомом їжі має бути приблизно 2-3 години.

3. Включіть в раціон грейпфрут

Грейпфрут – це дуже корисний фрукт, який обов’язково повинні полюбити всі хто худне. Він не тільки є цінним джерелом вітаміну С та інших корисних речовин, але і допомагає організму спалювати жирові запаси. Не дарма цей плід входить до складу багатьох дієт.

Щоб отримати максимум користі і вражаючий ефект від вживання грейпфрута, додайте по половинці фрукта до 2-3 прийомів їжі в день. Ваш організм отримає дозу цінної речовини нарінгініна, яка стимулює жироспалювання нормалізує вироблення інсуліну, що допомагає контролювати відчуття голоду.

4. Ходіть по магазинах з розумом

Вирушаючи в магазин за їжею, пам’ятайте, що головною метою будь-якої продуктової мережі є підвищення продажів усіма можливими способами. Обов’язково складайте списки необхідних покупок, щоб очі не розбігалися при вигляді яскравих упаковок і їх різноманіття. До того ж не ходіть по магазинах на голодний шлунок. Доведено, що так ви наберете їжу, яка вам зовсім не потрібна.

Супермаркети взяли на озброєння результати досліджень споживчої поведінки, які показали, що людина з більшою охотою бере продукти, що розташовуються на виду. Тому в центральній частині залу переважної більшості магазинів ви можете знайти їжу, навантажену трансжирами, цукром, сіллю і всілякими добавками. Не піддавайтеся спокусі придбати їжу, що гарантує моментальне задоволення, але зовсім не корисну. Походіть по периметру магазину і вивчіть асортимент.

5. Не ігноруйте заморозку

Пробуйте заморожувати продукти. Це набагато краще і практичніше, ніж увечері, повертаючись з роботи з порожнім шлунком, варити пельмені або майструвати сендвічі. Заморожувати можна, наприклад, напівфабрикати власного приготування. Помістіть їх в герметичні пакети або контейнери, через які не проникають запахи і зберігайте в морозильній камері.

Можна заморожувати не тільки продукти, які ви приготували вдома, але і купувати заморожену їжу в магазині. Перевагу слід віддавати овочам і креветкам. Сучасні методи заморозки дозволяють зберегти практично всі корисні властивості продукту.

6. Чистіть зуби частіше

Якщо боротися з почуттям голоду вам важко, то візьміть на озброєння психологічні прийомчики. Вони бувають дуже навіть ефективні в боротьбі із зайвими кілограмами. Так, якщо ви скоро плануєте лягти спати, а шлунок не на жарт розбушувався, почистіть зуби. Це допомагає зупинити бажання щось пожувати не тільки на психологічному, але й на фізичному рівні. По-перше, ви будете почувати свіжість в ротовій порожнині, а, по-друге, не просто так само ви старалися.

7. Полюбіть соуси

Щоб дієта не перетворилося на муку і постійні обмеження, зробіть свій раціон. Пам’ятайте, що робити це необхідно тільки за рахунок корисних продуктів. Зі свіжих овочів, наприклад, можна приготувати смачні соуси, наприклад, сальсу. Вони чудово доповнять будь-який гарнір, м’ясо і рибу. Однак на відміну від калорійних майонезів і магазинних заправок будуть дуже корисними. Вам знадобиться трохи фантазії і блендер.

8. Їжте більше клітковини

Налягайте на продукти, які у великих кількостях містять клітковину. До них відносяться, наприклад, цільнозернові. Орієнтиром для вас повинен служити коричневий колір. Саме він говорить про те, що продукт піддавався мінімальної промисловій обробці і зберіг свої корисні властивості. Бурий рис, макарони з твердих сортів пшениці, гречка – включайте їх в раціон без ризику.

А ось з хлібом ситуація складніша. Коричневий колір не є запорукою якості продукту. Найчастіше такий відтінок хліб набуває завдяки карамельним добавкам, тому уважно вивчайте інформацію на упаковці.

9. Не їжте на ніч

Вночі організм повинен відпочивати. Тому намагайтеся не їсти на ніч, щоб не перевантажувати шлунок і не змушувати його перетравлювати вашу їжу – це сприяє погіршенню травної системи і уповільнення метаболізму. Такі нічні перекуси точно не підуть вам на користь і не позбавлять від зайвих кілограмів. А от нові додадуть запросто.

Останній прийом їжі повинен відбутися за 4:00 до сну. Це оптимальний час, який необхідно, щоб організм підготувався до сну. Якщо голод зовсім не дає вам спокою, то випийте склянку кефіру або натурального йогурту. А ще краще просто вирушайте спати – і відпочинете, і фігурою ризикувати не будете.

10. Закохаєтесь!

Любов окрилює і надихає. Особливо на кардинальні зміни в житті. Адже хочеться радувати кохану людину не тільки увагою і турботою, але і прекрасним зовнішнім виглядом. Так що кращою мотивацією скинути зайву вагу і дотримуватися всіх правил по праву вважається закоханість. 10 золотих правил, які допоможуть схуднути.

Джерело: korysniporady.com.ua

схуднення поради їжа
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Як повідомляє КП «Чернівціводоканал», протягом доби 19 липня 2019 р. аварійними службами КП «Чернівціводоканал» проводитимуться роботи за такими адресами:                                                 з ліквідації поривів та витоків води з водогінних мереж:   площа Соборна, 2 – підземний витік вул. Головна, 99-101 – заміна ділянки трубопроводу вул. Тихорецька, 30 – земляні роботи    обслуговування та ремонт каналізаційних мереж:   вул. Героїв Майдану, 82...
Суспільство
Чергову спробу тютюнової контрабанди учора зранку зупинили прикордонники Чернівецького загону у взаємодії з оперативними співробітниками Західного регіонального управління. "Опираючись на випереджувальну інформацію щодо можливого переміщення підакцизних товарів в межах ділянки відділення «Красноїльськ», прикордонниками організовано пошук імовірних правопорушників. У результаті пошукових дій, групою реагування виявлено відбитки слідів на контрольно-слідовій...
Суспільство
Вона буде знаходитися на перехресті вулиць Винниченка-Миру. Капітальний ремонт перехрестя вулиць Винниченка-Миру з влаштуванням карману для автобусної зупинки розпочала виконувати фірма  «Будторгінвест». Вартість робіт становить 195 441 гривень. Ціна договору динамічна, тобто може змінюватися. Строк виконання робіт: 12 липня 2019  —  31 грудня 2019. Роботи виконуються на вимогу електронної петиції Світлани Круць, зареєстрованої 21 листопада 2017 року, яка...
Кримінал
Відомі нові подробиці щодо смерті хлопчика, якого знайшли у валізі. Цю валізу на околиці міста викинула його рідна мама. Слідство визначило, що хлопчик помер до того, як його запакували у валізу. За словами експерта-криміналіста, дитина померла ще за тиждень до страшної знахідки. На тілі немає жодних слідів насилля. Лікарі вважають, що дитина могла загинути через те, що під час нападу бронхіальної астми йому не надали необхідну допомогу. Слідство триває, п...
Суспільство
Патрулюючи вулиці міста, полісмени роти тактико-оперативного реагування в радіоефірі почули про ножове поранення чоловіка, який знаходився на вулиці Південно-Кільцева. "На місці виявилося, що громадянин забарикадувався у помешканні та канцелярським ножем намагається поранити себе. Ніж тримає біля сонної артерії. Це повідомили медики, які на той час уже знаходились на місці", – повідомляє патрульна поліція Чернівецької області. Зусиллями двох екіпажів вдало...
Пригоди
Загинула 22-річна дівчина внаслідок аварії, яка сталася із 17 на 18 липня у селі Рідківці Новоселицького району сталася. У відділі комунікації поліції повідомили, що 30-річний водій мікроавтобуса "Volkswagen T4" на польовій дорозі не впорався з керуванням та з'їхав у кювет. Це і спричинило перекидання транспортного засобу. Пасажирку із важкими травмами голови у стані коми госпіталізували. Однак, у реанімаційному відділенні дівчина померла. Винуватця аварії...
Суспільство
Як було відомо раніше, у ніч з 8-го на 9-те липня в одному зі спальних районів Чернівців невідомий напав на місцеву жительку і наніс їй тілесні ушкодження. На пошуки нападника було орієнтовано особовий склад поліції та громадськість. "Для встановлення особи злочинця поліцейські провели низку оперативно-розшукових дій. Працівники поліції опитали можливих свідків і очевидців події, вилучили та опрацювали інформацію з камер відеоспостереження і перевірили осі...
Суспільство
Що потрібно для укладення договору про відшкодування вартості препаратів інсуліну. "Відповідно до постанови Кабінету Міністрів України від 23.03.2016 №239 «Деякі питання відшкодування вартості препаратів інсуліну», та з метою забезпечення доступності лікарських засобів на території м. Чернівці, Управління забезпечення медичного обслуговування у сфері охорони здоров’я Чернівецької міської ради повідомляє про визначення суб’єктів господарювання, які будуть з...
Реклама
Вибираючи рулонні штори, потрібно враховувати багато параметрів. Крім кольору і виду матеріалу, варто відповідально підходити до вибору системи, оскільки саме від неї залежатиме зручність користування рулонними шторами і їх довговічність. Якщо не виходить самостійно вибрати систему штор, можна звернутися за порадою до спеціалістів, наприклад, у компанію Ковчег: фахівці підберуть вид рулонних штор з урахуванням ваших уподобань і того, в якому приміщенні вон...
Відповідальний за розділ
Світлана Халус
Телефон: 0955012225