10 золотих правил, які допоможуть схуднути

Багато людей, щоб схуднути, дотримуються різних дієт, займаються фізичними вправами і всіляко навантажують своє тіло, щоб стати стрункими і красивими.

Однак, якщо ви вже перепробували всі відомі світові дієти, а стрілка на вагах стоїть на місці, ми підкажемо вам, як діяти в такій ситуації.

Представляємо вашій увазі 10 золотих правил, які допоможуть вам скинути вагу без дієт і тренажерів.

1. Забудьте про дієтичну їжу

Дієтичні продукти, які можна знайти на полицях супермаркетів, часто не мають нічого спільного зі здоровою їжею. У більшості випадків подібний напис на упаковці є лише звичайним маркетинговим ходом. Так, якщо говорити про знежирену молочну продукцію, то разом з жирами з неї йдуть і вітаміни, а приходять інші речовини, які, навпаки, вирівнюють калорійність з сусідами по полиці.

А про дієтичну газовану солодку воду і зовсім краще забути, адже вона не менш шкідлива для здоров’я, ніж їх нібито менш солодкі аналоги. Справа в тому, що штучні замінники цукру лише підсилюють відчуття голоду і тягу до солодкого через свій занадто яскравий і насичений смак.

2. Вживайте їжу по годинах

Якщо ви хочете схуднути, то дотримуйтеся певного режиму харчування. Намагайтеся їсти приблизно в один і той же час. Це сприятливо позначиться на роботі травної системи, запустить метаболізм і допоможе подолати психологічну залежність від їжі.

До режиму харчування також можна віднести і кількість прийомів їжі за день. Нехай це буде 3 повноцінних трапези – сніданок, обід, вечеря – і 2 перекуси. Між кожним прийомом їжі має бути приблизно 2-3 години.

3. Включіть в раціон грейпфрут

Грейпфрут – це дуже корисний фрукт, який обов’язково повинні полюбити всі хто худне. Він не тільки є цінним джерелом вітаміну С та інших корисних речовин, але і допомагає організму спалювати жирові запаси. Не дарма цей плід входить до складу багатьох дієт.

Щоб отримати максимум користі і вражаючий ефект від вживання грейпфрута, додайте по половинці фрукта до 2-3 прийомів їжі в день. Ваш організм отримає дозу цінної речовини нарінгініна, яка стимулює жироспалювання нормалізує вироблення інсуліну, що допомагає контролювати відчуття голоду.

4. Ходіть по магазинах з розумом

Вирушаючи в магазин за їжею, пам’ятайте, що головною метою будь-якої продуктової мережі є підвищення продажів усіма можливими способами. Обов’язково складайте списки необхідних покупок, щоб очі не розбігалися при вигляді яскравих упаковок і їх різноманіття. До того ж не ходіть по магазинах на голодний шлунок. Доведено, що так ви наберете їжу, яка вам зовсім не потрібна.

Супермаркети взяли на озброєння результати досліджень споживчої поведінки, які показали, що людина з більшою охотою бере продукти, що розташовуються на виду. Тому в центральній частині залу переважної більшості магазинів ви можете знайти їжу, навантажену трансжирами, цукром, сіллю і всілякими добавками. Не піддавайтеся спокусі придбати їжу, що гарантує моментальне задоволення, але зовсім не корисну. Походіть по периметру магазину і вивчіть асортимент.

5. Не ігноруйте заморозку

Пробуйте заморожувати продукти. Це набагато краще і практичніше, ніж увечері, повертаючись з роботи з порожнім шлунком, варити пельмені або майструвати сендвічі. Заморожувати можна, наприклад, напівфабрикати власного приготування. Помістіть їх в герметичні пакети або контейнери, через які не проникають запахи і зберігайте в морозильній камері.

Можна заморожувати не тільки продукти, які ви приготували вдома, але і купувати заморожену їжу в магазині. Перевагу слід віддавати овочам і креветкам. Сучасні методи заморозки дозволяють зберегти практично всі корисні властивості продукту.

6. Чистіть зуби частіше

Якщо боротися з почуттям голоду вам важко, то візьміть на озброєння психологічні прийомчики. Вони бувають дуже навіть ефективні в боротьбі із зайвими кілограмами. Так, якщо ви скоро плануєте лягти спати, а шлунок не на жарт розбушувався, почистіть зуби. Це допомагає зупинити бажання щось пожувати не тільки на психологічному, але й на фізичному рівні. По-перше, ви будете почувати свіжість в ротовій порожнині, а, по-друге, не просто так само ви старалися.

7. Полюбіть соуси

Щоб дієта не перетворилося на муку і постійні обмеження, зробіть свій раціон. Пам’ятайте, що робити це необхідно тільки за рахунок корисних продуктів. Зі свіжих овочів, наприклад, можна приготувати смачні соуси, наприклад, сальсу. Вони чудово доповнять будь-який гарнір, м’ясо і рибу. Однак на відміну від калорійних майонезів і магазинних заправок будуть дуже корисними. Вам знадобиться трохи фантазії і блендер.

8. Їжте більше клітковини

Налягайте на продукти, які у великих кількостях містять клітковину. До них відносяться, наприклад, цільнозернові. Орієнтиром для вас повинен служити коричневий колір. Саме він говорить про те, що продукт піддавався мінімальної промисловій обробці і зберіг свої корисні властивості. Бурий рис, макарони з твердих сортів пшениці, гречка – включайте їх в раціон без ризику.

А ось з хлібом ситуація складніша. Коричневий колір не є запорукою якості продукту. Найчастіше такий відтінок хліб набуває завдяки карамельним добавкам, тому уважно вивчайте інформацію на упаковці.

9. Не їжте на ніч

Вночі організм повинен відпочивати. Тому намагайтеся не їсти на ніч, щоб не перевантажувати шлунок і не змушувати його перетравлювати вашу їжу – це сприяє погіршенню травної системи і уповільнення метаболізму. Такі нічні перекуси точно не підуть вам на користь і не позбавлять від зайвих кілограмів. А от нові додадуть запросто.

Останній прийом їжі повинен відбутися за 4:00 до сну. Це оптимальний час, який необхідно, щоб організм підготувався до сну. Якщо голод зовсім не дає вам спокою, то випийте склянку кефіру або натурального йогурту. А ще краще просто вирушайте спати – і відпочинете, і фігурою ризикувати не будете.

10. Закохаєтесь!

Любов окрилює і надихає. Особливо на кардинальні зміни в житті. Адже хочеться радувати кохану людину не тільки увагою і турботою, але і прекрасним зовнішнім виглядом. Так що кращою мотивацією скинути зайву вагу і дотримуватися всіх правил по праву вважається закоханість. 10 золотих правил, які допоможуть схуднути.

Джерело: korysniporady.com.ua

схуднення поради їжа
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Кримінал
Два з них мали місце у Хотинському районі, ще по одному – у Чернівцях і Сторожинці. Порушникам законодавства загрожує до трьох років позбавлення волі. Зокрема, у Чернівцях поліцейські виявили та вилучили у 17-річного хлопця 7 згортків з наркотичним засобом «канабіс». У Сторожинці під час санкціонованого обшуку у квартирі 36-річного чоловіка, працівники слідчого управління ГУНП вилучили 44 грами канабісу. Також під час обшуку у помешканні 28-річного жителя...
Кримінал
З тілесними ушкодженнями чоловіка доставлено до лікарні. Поліція встановлює обставини пригоди. 22-го березня о 22 годині до поліції надійшло повідомлення про дорожньо-транспортну пригоду по вулиці Південно-Кільцевій обласного центру. Керуючи автомобілем «BMW», 26-річний водій допустив наїзд на нетверезого 61-річного пішохода, який раптово вийшов на проїжджу частину дороги. Потерпілого медики доставили до лікарні. За фактом дорожньо-транспортної пригоди слі...
Суспільство
Найчистішими українськими річками визнають карпатські річки. Головною причиною, чому води карпатських річок вважають найчистішими, це те, що вони характеризуються сприятливими показниками якісного стану внаслідок особливостей формування їх гідравлічного режиму. Про це пише УНН. “Найбільш чистими річками України можна вважати карпатські річки Івано-Франківської, Чернівецької та Закарпатської областей”, - йдеться у повідомленні. До слова, найбільш забруднени...
Кримінал
Як уже повідомлялося, 21-го березня троє злочинців проникли до будинку жительки Сторожинеччини. Застосувавши погрози та фізичне насилля, нападники заволоділи грошима і майном своєї жертви. Вже впродовж години поліцейські затримали їх. Слідчі оголосили нападникам про підозру у скоєнні злочину, передбаченого частиною 3 статті 187 (Розбій) Кримінального кодексу України. Суд обрав затриманим запобіжний захід у вигляді 60 діб тримання під вартою без альтернатив...
Фото, Відео
В Чернівцях на проспекті Незалежності почали ремонтувати іншу смугу руху. Просимо водіїв враховувати під час руху встановлені нові знаки об`їзду. Автомобілі рухаються (парною) асфальтованою частиною Проспекту. Про це повідомляє директор департаменту ЖКГ Володимир Бешлей на своїй сторінці у суспільній мережі facebook.
Кримінал
Таким чином водій-порушник намагався «вирішити» питання щодо непритягнення до адміністративної відповідальності за порушення ПДР. 22 березня під час несення служби наряд групи реагування патрульної поліції Кіцманського ВП зупинив автомобіль «Renault» за порушення Правил дорожнього руху. Щоб уникнути адміністративної відповідальності 40-річний водій запропонував поліцейським неправомірну вигоду. Відмовившись від грошей, правоохоронці викликали на місце поді...
Відео
23 березня до Чернівців прибув Президент України. Зараз він виступає в приміщенні палацу дітей та юнацтва "Юність Буковини" на Раді регіонального розвитку. А о 16:30 Президент проведе відкриту зустріч із містянами на площі Філармонії.
Кримінал
Дівчина відшкодувала вартість завданих збитків. На спецлінію «102» надійшло повідомлення про те, що невідома особа, перебуваючи в приміщенні магазину, викрала з прилавку косметичні засоби на загальну суму понад 1000 гривень. Вжитими оперативно-розшуковими заходами працівники сектору кримінальної поліції Шевченківського відділення поліції встановили особу 20-річної мешканки Глибоцького району, яка скоїла крадіжку. За вказаним фактом проводиться досудове роз...
Суспільство
У рамках проекту «Вулична медицина» на Калинівському ринку його працівники й відвідувачі могли безкоштовно обстежити свої легені. За сприяння Департаменту охорони здоров’я облдержадміністрації, обласного протитуберкульозного диспансеру, обласного центру здоров’я та обласного відділення Товариства Червоного Хреста організували і провели на ринку безоплатні флюорообстеження на пересувній рентген-установці. Захід був приурочений до Всесвітнього дня боротьби...