10 золотих правил, які допоможуть схуднути

Багато людей, щоб схуднути, дотримуються різних дієт, займаються фізичними вправами і всіляко навантажують своє тіло, щоб стати стрункими і красивими.

Однак, якщо ви вже перепробували всі відомі світові дієти, а стрілка на вагах стоїть на місці, ми підкажемо вам, як діяти в такій ситуації.

Представляємо вашій увазі 10 золотих правил, які допоможуть вам скинути вагу без дієт і тренажерів.

1. Забудьте про дієтичну їжу

Дієтичні продукти, які можна знайти на полицях супермаркетів, часто не мають нічого спільного зі здоровою їжею. У більшості випадків подібний напис на упаковці є лише звичайним маркетинговим ходом. Так, якщо говорити про знежирену молочну продукцію, то разом з жирами з неї йдуть і вітаміни, а приходять інші речовини, які, навпаки, вирівнюють калорійність з сусідами по полиці.

А про дієтичну газовану солодку воду і зовсім краще забути, адже вона не менш шкідлива для здоров’я, ніж їх нібито менш солодкі аналоги. Справа в тому, що штучні замінники цукру лише підсилюють відчуття голоду і тягу до солодкого через свій занадто яскравий і насичений смак.

2. Вживайте їжу по годинах

Якщо ви хочете схуднути, то дотримуйтеся певного режиму харчування. Намагайтеся їсти приблизно в один і той же час. Це сприятливо позначиться на роботі травної системи, запустить метаболізм і допоможе подолати психологічну залежність від їжі.

До режиму харчування також можна віднести і кількість прийомів їжі за день. Нехай це буде 3 повноцінних трапези – сніданок, обід, вечеря – і 2 перекуси. Між кожним прийомом їжі має бути приблизно 2-3 години.

3. Включіть в раціон грейпфрут

Грейпфрут – це дуже корисний фрукт, який обов’язково повинні полюбити всі хто худне. Він не тільки є цінним джерелом вітаміну С та інших корисних речовин, але і допомагає організму спалювати жирові запаси. Не дарма цей плід входить до складу багатьох дієт.

Щоб отримати максимум користі і вражаючий ефект від вживання грейпфрута, додайте по половинці фрукта до 2-3 прийомів їжі в день. Ваш організм отримає дозу цінної речовини нарінгініна, яка стимулює жироспалювання нормалізує вироблення інсуліну, що допомагає контролювати відчуття голоду.

4. Ходіть по магазинах з розумом

Вирушаючи в магазин за їжею, пам’ятайте, що головною метою будь-якої продуктової мережі є підвищення продажів усіма можливими способами. Обов’язково складайте списки необхідних покупок, щоб очі не розбігалися при вигляді яскравих упаковок і їх різноманіття. До того ж не ходіть по магазинах на голодний шлунок. Доведено, що так ви наберете їжу, яка вам зовсім не потрібна.

Супермаркети взяли на озброєння результати досліджень споживчої поведінки, які показали, що людина з більшою охотою бере продукти, що розташовуються на виду. Тому в центральній частині залу переважної більшості магазинів ви можете знайти їжу, навантажену трансжирами, цукром, сіллю і всілякими добавками. Не піддавайтеся спокусі придбати їжу, що гарантує моментальне задоволення, але зовсім не корисну. Походіть по периметру магазину і вивчіть асортимент.

5. Не ігноруйте заморозку

Пробуйте заморожувати продукти. Це набагато краще і практичніше, ніж увечері, повертаючись з роботи з порожнім шлунком, варити пельмені або майструвати сендвічі. Заморожувати можна, наприклад, напівфабрикати власного приготування. Помістіть їх в герметичні пакети або контейнери, через які не проникають запахи і зберігайте в морозильній камері.

Можна заморожувати не тільки продукти, які ви приготували вдома, але і купувати заморожену їжу в магазині. Перевагу слід віддавати овочам і креветкам. Сучасні методи заморозки дозволяють зберегти практично всі корисні властивості продукту.

6. Чистіть зуби частіше

Якщо боротися з почуттям голоду вам важко, то візьміть на озброєння психологічні прийомчики. Вони бувають дуже навіть ефективні в боротьбі із зайвими кілограмами. Так, якщо ви скоро плануєте лягти спати, а шлунок не на жарт розбушувався, почистіть зуби. Це допомагає зупинити бажання щось пожувати не тільки на психологічному, але й на фізичному рівні. По-перше, ви будете почувати свіжість в ротовій порожнині, а, по-друге, не просто так само ви старалися.

7. Полюбіть соуси

Щоб дієта не перетворилося на муку і постійні обмеження, зробіть свій раціон. Пам’ятайте, що робити це необхідно тільки за рахунок корисних продуктів. Зі свіжих овочів, наприклад, можна приготувати смачні соуси, наприклад, сальсу. Вони чудово доповнять будь-який гарнір, м’ясо і рибу. Однак на відміну від калорійних майонезів і магазинних заправок будуть дуже корисними. Вам знадобиться трохи фантазії і блендер.

8. Їжте більше клітковини

Налягайте на продукти, які у великих кількостях містять клітковину. До них відносяться, наприклад, цільнозернові. Орієнтиром для вас повинен служити коричневий колір. Саме він говорить про те, що продукт піддавався мінімальної промисловій обробці і зберіг свої корисні властивості. Бурий рис, макарони з твердих сортів пшениці, гречка – включайте їх в раціон без ризику.

А ось з хлібом ситуація складніша. Коричневий колір не є запорукою якості продукту. Найчастіше такий відтінок хліб набуває завдяки карамельним добавкам, тому уважно вивчайте інформацію на упаковці.

9. Не їжте на ніч

Вночі організм повинен відпочивати. Тому намагайтеся не їсти на ніч, щоб не перевантажувати шлунок і не змушувати його перетравлювати вашу їжу – це сприяє погіршенню травної системи і уповільнення метаболізму. Такі нічні перекуси точно не підуть вам на користь і не позбавлять від зайвих кілограмів. А от нові додадуть запросто.

Останній прийом їжі повинен відбутися за 4:00 до сну. Це оптимальний час, який необхідно, щоб організм підготувався до сну. Якщо голод зовсім не дає вам спокою, то випийте склянку кефіру або натурального йогурту. А ще краще просто вирушайте спати – і відпочинете, і фігурою ризикувати не будете.

10. Закохаєтесь!

Любов окрилює і надихає. Особливо на кардинальні зміни в житті. Адже хочеться радувати кохану людину не тільки увагою і турботою, але і прекрасним зовнішнім виглядом. Так що кращою мотивацією скинути зайву вагу і дотримуватися всіх правил по праву вважається закоханість. 10 золотих правил, які допоможуть схуднути.

Джерело: korysniporady.com.ua

схуднення поради їжа
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань

Суспільство
Громадські слухання щодо зміни тарифів на проїзд у громадському електричному транспорті (тролейбусах) відбудуться 29 листопада 2018 року о 18.00. Ініціатор громадських слухань –секретар міської ради Продан В.С. Уповноваженими виконавчими органами з підготовки громадських слухань є департамент житлово-комунального господарства, відділ інформації та зв’язків з громадськістю та відділ організаційної роботи і контролю міської ради.   З розрахунковими документа...
Суспільство
У Чернівцях жителі міста просять владу заборонити використання одноразових поліетиленових пакетів у роздрібній торгівлі та сфері обслуговування.Відповідну електронну петицію зареєстрували в Єдиному сервісі петицій."Прошу послідувати прикладу Львова, та більше ніж 40 країн світу , і прийняти рішення про поступову заборону і відмову від використання поліетиленових пакетів та їх синтетичних аналогів в сфері торгівлі і обслуговування з 2020 року в межах міста...
Суспільство
У жовтні, у порівнянні із вереснем, ціни на сало зросли на 4,9% - до 73,4 грн за кілограм.Про це свідчать дані Держстатистики.Крім цього, подорожчав рис - на 1%, до 24,03 грн за кг, крупи манні - на 1%, до 13,3 грн за кг, яйця - на 2,7%, до 24,9 грн за десяток.Натомість гречка і картопля дещо подешевшали. Зокрема, гречка - на 2,7%, до 16,9 грн за кг, а картопля - на 4,9%, до 6,5 грн за кг.Дані наведено без урахування тимчасово окупованої території Автономн...
Пригоди
У Чернівецькій області до Сокирянської центральної районної лікарні госпіталізували місцевого мешканця, 2016 року народження, тіло якого пострадало від окропу.Як повідомили кореспонденту molbuk.ua у лікарні, дитину доставлено до реанімаційного відділення.Хлопчика доставили з діагнозом "Термічні опіки грудної клітини І-ІІ ступеню". Стан постраждалого стабільний.
Пригоди
У селі Лужани Кіцманського району зікнулися три мікроавтобуси.Як повідомили в Управлінні патрульної поліції Чернівецької області, двох потерпілих госпіталізували до лікарні.На місці працювали патрульні та слідчо-оперативна група.
Суспільство
Сьогодні, 19 листопада, у Чернівцях та області буде холодно та сніжитиме.  Температура повітря удень становитиме -1 - 0 градусіув, вночі -2 градуси. Упродовж всього дня у Чернівцях утримається хмарна погода. Вранці та вдень буде йти сильний дощ зі снігом, а ближче до вечора йому на зміну прийде сильний сніг. Вітер східний 3,5 м/с.  А вже з 20 листопада синоптики прогнозують значне зниження температури до -8 градусів.
Суспільство
"Ліга Сміху" у 2019 році святкуватиме свій перший ювілей - 5 років. З цієї нагоди гумористи вирушають у тур українськими вишами. Про приїзд "Ліги Сміху" до Чернівців повідомила Профспілкова організація студентів Чернівецького національного університету імені Юрія Федьковича. "Раніше ми знімали відеозапрошення "Ліги Сміху" в наш університет і відправляли його на їхню пошту. Як ви вже могли здогадатись - нам відповіли і прийняли наше запрошення! Саме тому "Л...
Суспільство
Державна служба з надзвичайних ситуацій попереджає про погіршення погодних умов по Україні. “За даними Укргідрометцентру, вдень 19 листопада у південних та центральних областях місцями налипання мокрого снігу, ожеледь, у південній частині сильні опади, у південних областях, Криму та Приазов’ї пориви вітру 15-20 м/с. 19 листопада на дорогах України подекуди ожеледиця”, – повідомляє прес-служба ДСНС.
Новини компаній
Перевірка тверезості водія дозволяє уникнути багатьох неприємностей. На питання, який алкотестер купити для особистого користування, слід було б відповісти, що точно такий же, як використовують поліцейські. Проблема, полягає в тому, що поліцейські алкотестери коштують дуже дорого, а така висока ціна значно перевищує фінансові можливості середньостатистичного водія.На щастя, на сайті alco-test.com.ua представлені моделі персональних алкотестерів, які будуть...