Поради, що допоможуть відмовитись від солодкого

У кожного з нас є свої маленькі слабкості, але часом настає момент, коли вони переростають у велику проблему. Немає нічого кримінального в тому, щоб з'їсти 1-2 цукерки або попити чай з ложечкою меду, але коли з солодким дійсно відбувається регулярний перебір, і ви починаєте відчувати залежність від цукерок і тістечок, потрібно вживати заходів.

Солодощі не є тим, без чого не може обійтися наш організм, тому можна назавжди розпрощатися зі шкідливою звичкою скориставшись цими 10-ма слушними порадами.

Ніколи не пропускайте сніданок

Помічено, що ті з нас, хто починає свій день зі збалансованого прийому їжі, протягом усього дня менше хочуть солодкого. Пояснюється це тим, що пропуск сніданку знижує рівень глюкози в крові, який ми і намагаємося привести в порядок, перекушуючи солодощами. Включіть в ранковий список яйця, овочі, горіхи, нежирне м'ясо, цільні крупи, бобові та інші продукти, що підтримують рівний рівень інсуліну, інформує Ukr.Media.

Відшукайте хром

Цей мінерал допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, допомагаючи приборкати неконтрольовану тягу до солодкого. Тому якщо вам постійно хочеться перекусити печивом, шоколадкою або ще якими-небудь солодкими снеками, можливо, у вас спостерігається нестача хрому в організмі. Щоб це виправити, додайте в свій раціон більше брокколі, грибів, цільнозернових круп і злаків, натурально виноградного соку, спаржі та інших продуктів, багатих хромом.

Щодня приймайте пробіотики

Однією з причин неконтрольованої тяги до солодкого може стати дисбактеріоз. Колонії патогенної мікрофлори бактерій і дріжджових грибків буквально "харчуються" цукром. Вживання продуктів-пробіотиків, багатих корисними бактеріями, допомагає нормалізувати баланс мікрофлори кишечника, тому включіть в свій щоденний раціон натуральний йогурт і кефір.

Переборіть себе

Якщо ви готові до радикальних заходів, спробуйте такий прийом: повністю відмовтеся від вживання солодкого на тиждень або два і спостерігайте за тим, що відбувається. Зазвичай, перші 2-3 дні - найважчі, і організм буде наполегливо вимагати свою порцію солодкого "наркотику". Однак якщо ви пересилити ці позиви, то через деякий час побачите, що тяга стала більш керованою - чого ви й хотіли добитися.

Скоротіть вживання кофеїну

Кофеїн може зробити погану послугу, викликаючи різке падіння рівня цукру в крові. Тому після ранкової кави з пончиком, швидше за все, вже через годину у вас виникне бажання з'їсти цілу коробку цих пончиків. Замініть каву трав'яним чаєм, фруктовим соком або смузі - фруктоза не викликає різких підйомів і падіння цукру в крові, а корисна клітковина допоможе продовжити відчуття ситості, наповнюючи шлунок.

Перейдіть на натуральний цукор

Якщо бажання з'їсти чого-небудь солодкого не покидає, спробуйте перекусити не цукеркою або морозивом, а порцією сухофруктів або соковитим фруктом типу яблука або апельсина. Природна солодкість цих продуктів задовольнить психологічний позив, в той час як клітковина допоможе стабілізувати рівень цукру в крові. В цьому і полягає основна відмінність від рафінованих вуглеводів, які викликають стрибкоподібне коливання рівня цукру в крові.

Пийте більше води

Проста корисна звичка починати свій ранок зі склянки води не тільки допоможе досягти необхідного рівня вологи в організмі, але і м'яко підготує органи травлення до роботи. У результаті навіть після щільного сніданку шлунок швидко впорається зі своїм завданням, і тяга до солодкого буде під контролем. Не забувайте, що необхідний мінімум - це 8 склянок води. Трав'яний чай також буде гарним вибором.

Перегляньте свій раціон

Якщо у вашому раціоні буде збалансована кількість білків, жирів і вуглеводів, то дуже скоро ви забудете про неконтрольовані позиви з'їсти солодкого. Вірне рішення - включити в своє меню більше бобів, сочевиці, йогурту, нежирного м'яса, селери, капусти, цільних круп, хумуса, листової зелені, винограду та горіхів.

Додайте жирів

Не соромтеся додати до основної страви невелику порцію масла, багатого насиченими жирними кислотами - масло какао, вершки і гарбузове масло стануть здоровим вибором. Всупереч загальноприйнятій думці, такі інгредієнти містять речовини, що живлять весь організм, і допомагають природним чином придушити тягу до солодкого.

Більше рухайтеся

Фізичні вправи допомагають виробляти гормон щастя - ендорфін. Згадайте свої відчуття після закінчення гарною тренування: ви сповнені енергією і відчуваєте емоційний підйом. Невелика прогулянка після обіду дасть аналогічний ефект. Також було помічено, що заняття спортом спонукають вас харчуватися здоровою їжею, так що у занять спортом набагато більше плюсів, ніж ви могли подумати.

поради солодощі
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
У Чернівецькій області протягом минулого року виявили 271 нелегального мігранта.Про це повідомили у прес-службі УДМС у Чернівецькій області. Як у відомстві зазначили також, що протягом 2018 року виявили: - 554 порушника міграційного законодавства, яких притягнуто до адміністративної відповідальності за ч. 1 ст. 203 КУпАП;- 251 нелегального мігранта прийнято рішення щодо примусового повернення;- 43 іноземцям скорочено термін перебування на території України...
Суспільство
Сьогодні, в День Соборності України, 800 учнів та вчителів Чернівецької гімназії №5 утворили живий ланцюг єдності та розгорнули 25-метровий прапор України.Про це повідомляє кореспондент Укрінформу.«Це такий день, коли ми маємо демонструвати, що ми не стоїмо осторонь важливих подій для нашого державотворення. Вся школа, це 800 учнів разом із вчителями та деякими батьками, утворюємо такий символічний ланцюг єдності. І вздовж усього ланцюга ми проносимо наш в...
Суспільство
Цьогоріч міська рада планує придбати близько 12–13 зчленованих тролейбусів «Škoda 15Tr». За словами депутата Чернівецької міської ради Юрія Буреги, вони вже показали, як добре пораються з перевезенням пасажирів під час пікового навантаження. Про це депутат розповів у програмі «Чия правда?» на телеканалі «Чернівецький промінь».– Крім того, для контролерів із мобільними валідаторами, як і для пасажирів, такі тролейбуси будуть зручнішими. Тому, що кондуктору...
Кримінал
У Чернівецькій області судитимуть 40-річного жителя міста Сторожинець, який самовільно захопив земельну ділянку й побудував на ній житловий будинок.Як повідомляє прес-служба прокуратури Чернівецької області, чоловік, не маючи жодних рішень від органів виконавчої влади чи органів місцевого самоврядування про передачу у власність чи надання в користування земельної ділянки, самовільно захопив 0,10 га землі та побудував житловий будинок площею понад 188 кв. м...
Кримінал
Правоохоронці затримали організатора нелегального бізнесу. Зловмисник підшукав дівчат, які перебували у скрутному становищі, втягнув їх у заняття проституцією та зробив наркозалежними. Також сутенер розповсюджував серед клієнтів повій наркотичні засоби та психотропні речовини. Співробітники відділу боротьби зі злочинами, пов’язаними з торгівлею людьми та слідчого управління ГУНП в Чернівецькій області під процесуальним керівництвом прокуратури Чернівецької...
Суспільство
Нетверезий водій спричинив дорожньо-транспортну пригоду. Вчора, поліцейським на службовий планшет надійшло повідомлення ДТП без травмованих Траса Н10. Прибувши на місце події с. Мамаївці вул. Шевченка патрульні виявили зіткнення 2х автомобілів. Водій керуючи транспортним засобом Mercedes Sprinter допустив зіткнення із автомобілем Toyota Rav 4. В ході спілкування у водія Mercedes Sprinter виявлено ознаки алкогольного сп’яніння, повідомляє прес-служба патрул...
Кримінал
Чернівецька місцева прокуратура підтримала публічне обвинувачення у кримінальному провадженні за обвинуваченням 27-річного чернівчанина у вчиненні кримінальних правопорушень, передбачених ч.2 ст.185, ч.2 ст.15, ч.2 ст.185, ч.3 ст.185 КК України (таємне викрадення чужого майна (крадіжка), вчинена повторно разом із проникненням у житло, закінчений замах на крадіжку, вчинену повторно). Встановлено, що упродовж липня та жовтня минулого року раніше неодноразово...
Суспільство
Водія, який наніс поліцейському удар, а також зірвав з форменого одягу боді-камеру і викинув в сторону притягнуто до кримінальної відповідальності. Чоловіка засуджено та призначено покарання у вигляді штрафу, у розмірі 100 (ста) НМДГ, враховуючи наявність пом'якшувальних обставин та дійове каяття засудженого. 29.06.2018 р. патрулюючи на автодорозі Н03 (310 км) до поліцейських звернулися двоє невідомих осіб на транспортному засобі Мітсубіші Паджеро, в ході...
Суспільство
Чернівчани просять демонтувати дерев'яний хрест з Центральної площі міста. Петиція з відповідним проханням з'явилась на сайті міської ради на порталі Єдина система місцевих петицій.  "Прохання демонтувати дерев'яний хрест з Центральної площі Чернівців, який був встановлений незаконно у 2014 році. Хрест не несе за собою ніякої історичної цінності і лише відлякує туристів. Просимо не поретворювати головну площу міста на кладовище", - пише автор петиції.  Ста...