Поради, що допоможуть відмовитись від солодкого

У кожного з нас є свої маленькі слабкості, але часом настає момент, коли вони переростають у велику проблему. Немає нічого кримінального в тому, щоб з'їсти 1-2 цукерки або попити чай з ложечкою меду, але коли з солодким дійсно відбувається регулярний перебір, і ви починаєте відчувати залежність від цукерок і тістечок, потрібно вживати заходів.

Солодощі не є тим, без чого не може обійтися наш організм, тому можна назавжди розпрощатися зі шкідливою звичкою скориставшись цими 10-ма слушними порадами.

Ніколи не пропускайте сніданок

Помічено, що ті з нас, хто починає свій день зі збалансованого прийому їжі, протягом усього дня менше хочуть солодкого. Пояснюється це тим, що пропуск сніданку знижує рівень глюкози в крові, який ми і намагаємося привести в порядок, перекушуючи солодощами. Включіть в ранковий список яйця, овочі, горіхи, нежирне м'ясо, цільні крупи, бобові та інші продукти, що підтримують рівний рівень інсуліну, інформує Ukr.Media.

Відшукайте хром

Цей мінерал допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, допомагаючи приборкати неконтрольовану тягу до солодкого. Тому якщо вам постійно хочеться перекусити печивом, шоколадкою або ще якими-небудь солодкими снеками, можливо, у вас спостерігається нестача хрому в організмі. Щоб це виправити, додайте в свій раціон більше брокколі, грибів, цільнозернових круп і злаків, натурально виноградного соку, спаржі та інших продуктів, багатих хромом.

Щодня приймайте пробіотики

Однією з причин неконтрольованої тяги до солодкого може стати дисбактеріоз. Колонії патогенної мікрофлори бактерій і дріжджових грибків буквально "харчуються" цукром. Вживання продуктів-пробіотиків, багатих корисними бактеріями, допомагає нормалізувати баланс мікрофлори кишечника, тому включіть в свій щоденний раціон натуральний йогурт і кефір.

Переборіть себе

Якщо ви готові до радикальних заходів, спробуйте такий прийом: повністю відмовтеся від вживання солодкого на тиждень або два і спостерігайте за тим, що відбувається. Зазвичай, перші 2-3 дні - найважчі, і організм буде наполегливо вимагати свою порцію солодкого "наркотику". Однак якщо ви пересилити ці позиви, то через деякий час побачите, що тяга стала більш керованою - чого ви й хотіли добитися.

Скоротіть вживання кофеїну

Кофеїн може зробити погану послугу, викликаючи різке падіння рівня цукру в крові. Тому після ранкової кави з пончиком, швидше за все, вже через годину у вас виникне бажання з'їсти цілу коробку цих пончиків. Замініть каву трав'яним чаєм, фруктовим соком або смузі - фруктоза не викликає різких підйомів і падіння цукру в крові, а корисна клітковина допоможе продовжити відчуття ситості, наповнюючи шлунок.

Перейдіть на натуральний цукор

Якщо бажання з'їсти чого-небудь солодкого не покидає, спробуйте перекусити не цукеркою або морозивом, а порцією сухофруктів або соковитим фруктом типу яблука або апельсина. Природна солодкість цих продуктів задовольнить психологічний позив, в той час як клітковина допоможе стабілізувати рівень цукру в крові. В цьому і полягає основна відмінність від рафінованих вуглеводів, які викликають стрибкоподібне коливання рівня цукру в крові.

Пийте більше води

Проста корисна звичка починати свій ранок зі склянки води не тільки допоможе досягти необхідного рівня вологи в організмі, але і м'яко підготує органи травлення до роботи. У результаті навіть після щільного сніданку шлунок швидко впорається зі своїм завданням, і тяга до солодкого буде під контролем. Не забувайте, що необхідний мінімум - це 8 склянок води. Трав'яний чай також буде гарним вибором.

Перегляньте свій раціон

Якщо у вашому раціоні буде збалансована кількість білків, жирів і вуглеводів, то дуже скоро ви забудете про неконтрольовані позиви з'їсти солодкого. Вірне рішення - включити в своє меню більше бобів, сочевиці, йогурту, нежирного м'яса, селери, капусти, цільних круп, хумуса, листової зелені, винограду та горіхів.

Додайте жирів

Не соромтеся додати до основної страви невелику порцію масла, багатого насиченими жирними кислотами - масло какао, вершки і гарбузове масло стануть здоровим вибором. Всупереч загальноприйнятій думці, такі інгредієнти містять речовини, що живлять весь організм, і допомагають природним чином придушити тягу до солодкого.

Більше рухайтеся

Фізичні вправи допомагають виробляти гормон щастя - ендорфін. Згадайте свої відчуття після закінчення гарною тренування: ви сповнені енергією і відчуваєте емоційний підйом. Невелика прогулянка після обіду дасть аналогічний ефект. Також було помічено, що заняття спортом спонукають вас харчуватися здоровою їжею, так що у занять спортом набагато більше плюсів, ніж ви могли подумати.

поради солодощі
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Фото
Кожна людина має свій оптимальний час для сну — коли лягати спати та скільки годин потрібно для відпочинку. Для більшості здорових людей — це 7-9 годин сну щодня. Діти потребують більше годин сну і що менше дитина - тим більше вона повинна спати. А от люди, старші 65 років, можуть спати 7-8 годин на добу, і добре почуватися. Ділиться порадами про здоровий сон Уляна Супрун на своїй сторінці у Facebook.  Але, безумовно, слід зважати на сигнали тіла та присту...
Фото
18 жовтня 2019 року в спортивному залі Першого державного пожежно-рятувального загону Чернівців відбувся фінал Обласних змагань з волейболу між підрозділами Управління ДСНС України у області. Перемогу отримали гравці зі Сторожинця. Про це повідомляють на сайті Сторожинець.info Із 17 команд з усіх районів та центру області, що брали участь у турнірі, до фіналу потрапило лише 4 – це волейбольні дружини державних пожежно-рятувальних частин міста Сторожинець,...
Фото
18 жовтня Європа відзначала День боротьби з торгівлею людьми, засновником якого якого став Європейський Парламент. Метою започаткування стало підвищення рівня обізнаності щодо торгівлі людьми та привернення уваги суспільства до цього феномену. З цього приводу у Чернівецькій ОДА розпочалось засідання обласної Координаційної ради з питань сім’ї, гендерної рівності, запобігання насильству в сім’ї та протидії торгівлі людьми. Про це повідомляють на офіційному...
фото
Вчора, 18 жовтня, при здійсненні рейдової перевірки на автодорозі Н-03 Житомир - Чернівці, на Буковині, інспектори управління Укртрансбезпеки зупинили автомобіль на іноземній реєстрації країни Румунії, фірма "SC ECO PILIT S R L". Про це повідомляє управління Укртрансбеспеки у Чернівецькій області. Вантажівка перевозила товар з Польщі до Румунії транзитом через Україну. "При перевірці було виявлено порушення водієм режиму праці та відпочинку, а також маніпу...
Фото
До завершення підходить збір пізніх сільськогосподарських культур. Зібрали урожай зернових та зернобобових культур на площі 122,0 тис.га, з яких намолочено 589,8 тис.тонн зерна. Про це повідомляє Чернівецька облдержадміністрація З них зерна ранніх зернових та зернобобових сільгоспкультур намолочено 280,7 тис.тонн, ячменю (озимого та ярого) – 75,1 тис.тонн, жита – 0,7 тис.тонн та ін. Також намолочено 296,2 тис.тонн кукурудзи на зерно у середньому по 60,0 ц/...
Суспільство
Щороку погіршення психологічного стану стає причиною 800 000 самогубств по всьому світу.  Про це повідомляють на офіційному сайті МОЗ України. Кожні 40 секунд одна людина вкорочує собі віку. Найчастіші випадки самогубства спостерігають у вікової групи 15-29 років. Всесвітня організація охорони здоров’я і Міністерство охорони здоров’я України закликає долучитись до всесвітньої акції “40 секунд дії”.  Якщо ви почуваєтесь погано, знайдіть 40 секунд  щоб розпо...
Фото
Управління молоді та спорту Чернівецької ОДА разом з громадською організацією «Патріот України Буковина» 18 жовтня на території парку ім. Федьковича провели історичну військово-патріотичну гру «Герої козацької слави», приурочену Дню українського козацтва, Дню захисника України та Дню заснування Української Повстанської Армії. Про це повідомляють на сайті Чернівецької ОДА. Гра була спрямована на підвищення національно-патріотичного виховання серед молоді, з...
Фото
7-11 жовтня у Чернігові проводилась нарада-семінар фахівців-гідрологів. Про це повідомляє Чернівецький гідромедцентр. З 7 по 11 жовтня у м.Чернігів за організації Чернігівського ЦГМ відбувалася нарада-семінар спеціалістів гідрометеорологічних організацій з питань проведення гідроморфологічного моніторингу. У цьому заході брали участь керівники та спеціалісти УкрГМЦ, РЦГМ, ЦГМ, ЦГО імені Срезневського, УкрГМІ, Деснянського Управління водними ресурсами, Кон...
Фото
З січня до серпня п.р. експорт товарів у Чернівецькій області становив 134,5 млн доларів, імпорт – 140,4 млн доларів. Який з 2018 року підвищився на 7,4%, а імпорт – у 1,7 разів. Негативне сальдо становило 5,9 млн доларів. Про це повідомляє пресслужба Головного управління статистики у Чернівецькій області.  Покриття експортом імпорту становило 0,96 у 2019 році, а упродовж січня-серпня 2018 року – 1,47.  Торговельними партнерами Чернівецької області були  9...