Як не піддатися осінній депресії: дієві поради

Перепади настрою, постійне відчуття втоми, непереборне бажання з'їсти чогось солоденького і як наслідок - зайві кілограми... Сезонна депресія і її симптоми знайомі багатьом, причому у жінок вони зустрічаються набагато частіше, ніж у чоловіків. З особливо серйозною формою це нездужання проявляється приблизно у 10-12% людей, але на щастя, вчені вже досить добре вивчили його причини і знайшли способи, які допоможуть його запобігти. Як впоратися з осінньою депресією? 5 порад, як зміцнити "моральний імунітет" і захисні сили організму.

Вийти на світло

Це науково доведено: у деяких людей чутливість очної сітківки до світла дещо знижена, і це пояснює їх особливу схильність до сезонної депресії в той період, коли сонце ховається за хмарами, а день починає спадати. Депресія восени - це насамперед питання недостатнього освітлення. При нестачі сонячних променів в організмі порушується процес вироблення мелатоніну - гормону, який відповідає за наші "біологічні годинники". У результаті мозок починає плутатися в сигналах природних добових ритмів, що людина з ранку ніяк не може включитися в активний режим або, навпаки, ввечері їй ніяк не вдається заснути, незважаючи на втому. Щоб позбутися від цих симптомів, візьміть собі за правило щодня за будь-якої погоди проводити на вулиці хоча б півгодини. Найкраще допоможе звичка виходити прогулятися в районі полудня, коли необхідна доза ультрафіолету потрапляє на землю навіть через хмари. Інший варіант - люмінотерапія за допомогою спеціальної лампи, що імітує денне світло. Жайворонок чи сова - в непогідний час року проводьте поруч з такою лампою приблизно півгодини після пробудження (наприклад, під час сніданку), і вже через тиждень ви помітите позитивні зміни в самопочутті і настрої.інформує Ukr.Media.

Вас не наздоженуть

Ще один вагомий привід вийти на вулицю - це ранкова пробіжка. До речі, будь-який спорт не тільки вдосконалює наше тіло, але і заряджає позитивом: здійснюючи зусилля, наші м'язи виробляють ендорфіни, "гормони щастя". Ті ж гормони, в свою чергу, регулюють і "біологічний годинник", підтримуючи таким чином всю систему. Результат гарантований, якщо ви будете займатися до світанку, який восени настає пізніше. Як вийти з сезонної депресії? Приблизно 30 хвилин ранкового бігу, кардіотренування або велотренажера розігріють м'язи і запустять в мозку вироблення необхідних денних гормонів. Звичайно, вставати до зорі і займатися спортом - такий режим потребує певної рішучості, але гра варта свічок.

Вітаміни проти цукру

"Швидкий" цукор допомагає впоратися з нападами втоми, тривоги або з перепадами настрою - ось чому в "незатишну" пору року багатьох тягне на солодке. Однак цей ефект швидко проходить: рівень цукру в крові різко падає, і людина відчуває ще більший занепад сил. Щоб забезпечити рівне гарне самопочуття і не набрати зайві кілограми, дієтологи радять уникати "солодкого допінгу", а натомість зробити акцент на продуктах, що містять магній і вітаміни В і С. Щоб в офісі в розпал робочого дня рука не тяглася до печива і цукерок, не пропускайте прийоми їжі - особливо сніданок. А щоб створити ресурс вітаміну В і корисних мікроелементів, включіть в свій раціон цільнозерновий хліб, боби і сочевицю. Також можна щодня приймати по столовій ложці дуже багатих вітаміном В пивних дріжджів - наприклад, додавши їх в салат або натуральний йогурт.

Всім на горіхи

Необхідний рівень магнію можна підтримувати, приймаючи аптечні препарати, але є і більш приємне джерело цього мікроелементу антидепресанту - чорний шоколад. Один-два шматочки (ні, не плитки!) у день не завдадуть шкоди фігурі, зате відчутно додадуть позитивних емоцій. А якщо ви будете регулярно включати в свій раціон страви з цільнозернових злаків, морепродукти та горіхи - вважайте, що запас магнію вам забезпечений. Горіхи можна вибрати будь-які, за смаком - волоські, фундук, мигдаль і т. д. Багато їх не знадобиться: буквально 3-5 штук 3 рази на день - це прекрасний спосіб підтримати сили, коли настрій падає.

Давай зустрінемося!

Одна з ознак депресії - в тому числі і сезонної - бажання сховатися в якомусь тихому куточку, полежати, посумувати, замкнутися в собі. Однак улюблений диван - зовсім не вихід з положення. Психологи підтверджують: насичене спілкування ефективно знижує симптоми сезонної депресії, а довга самотність, навпаки, здатна їх тільки загострити. Не забувайте друзів і знайомих, зустрічі з якими принесли вам стільки позитивних емоцій цього літа, продовжуйте зустрічатися, спілкуватися, виходити в світ! Адже осінь - це не тільки дощі і негода, це ще й початок театрального сезону, нові концерти, експозиції та яскраві шоу. Залишайтеся в контакті - в хорошій компанії ви і не помітите осінньої хандри.

осінь поради депресія
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Якщо від побачення до побачення повторюється одна і та ж історія, то явно настав час проаналізувати стиль спілкування з протилежною статтю. У вас коли-небудь бувало так, що чоловік, який сподобався раптово зникав з вашого життя після кількох побачень? Не всі знайомства закінчуються відносинами, і це нормально. З іншого боку, якщо від знайомства до знайомства повторюється одна і та ж історія, то явно настав час проаналізувати ваш стиль спілкування з протиле...
Суспільство
Увечері у селі Кормань Сокирянського району сталася пожежа у житловому будинку. Причиною пожежі стало коротке замкнення електромережі на горищі. Вогонь одразу помітили власники. Люди негайно зателефонували на лінію 101 і, одночасно із цим, кинулися самостійно гасити пожежу. Зважаючи на те, що площа загорання була невеликою, місцевим жителям вдалось самотужки ліквідувати пожежу за допомогою підручних засобів до прибуття пожежно-рятувальних підрозділів. Вого...
Суспільство
Зважаючи на певну прогнозовану активізацію переміщення незаконних мігрантів та тютюнових виробів до країн ЄС, на Буковині прикордонники направили додатковий зведений загін для прикриття напрямків ймовірної протиправної діяльності.  Крім планової заміни військовослужбовців, що певний період нового року знаходилися на посиленні до підрозділів кордону таких, як відділ «Красноїльськ» та «Селятин», сьогодні прибуде близько ста військовослужбовців зведеного заго...
Суспільство
В зв’язку з проведенням  робіт з відновлення проїзної частини після реконструції аварійних мереж газопостачання на вул. Головній, з 17 січня до 1 березня 2019 року буде частково обмежено рух транспорту на ділянці від вул. Б. Хмельницького до вул. Руської.  Згідно з погодженою схемою об’їзду буде встановлено дорожні знаки.
Суспільство
Вчора, близько 5-ї години під час охорони громадського порядку, на залізничному вокзалі, вулиця Гагаріна, патрульні помітили та зупинили підозрілого громадянина. Правоохоронці одразу ж перевірили дані чоловіка та встановили, що він перебуває в активному розшуку Корабельного ВП в Миколаївській області за ст. 185 ККУ. Поліцейські згідно ст. 34 закону України «Про Національну поліцію» провели поверхневу перевірку чоловіку. Під час проведення поверхневої перев...
Культура
Чернівецький репер Устим Бук презентував для своїх шанувальників відеокліп про буковинську Маланку. Відео опублікували у мережі Youtube. "Музична кузня Bukmusic спільно з Mamay Media продакшн об'єдналися заради ідеї повернути фестиваль Маланка у місто Чернівці і підтримати ці самобутні костюмовані традиції в честь Старого Нового Року", - йдеться у повідомленні.  Український реп виконавець Устим Бук написав пісню, яка на його думку максимально відображає це...
Суспільство
«Волонтерський рух Буковини» започатковують нову традицію: недільне чаювання з батьками онкохворих діток у відділенні кардіоонкогематології Чернівецької обласної дитячої лікарні. Про це у Facebook повідомила волонтерка Катерина Пономарьова.   За її словами, така традиція існує уже у кількох лікарнях країни.   «Ми всі намагаємося допомогти придбати ліки, зібрати кошти, але часто забуваємо про тих, хто живе в постійному напруженні, цілодобово слідкує за стан...
Суспільство
У всіх школах Новоселицького району продовжили канікули до 21 січня через велику кількість хворих на ГРВІ. Про це повідомила начальник відділу освіти Новоселицької РДА Аделіна Руснак. "Ми промоніторили ситуації, вивчили її. Директори шкіл подали інформацію, що у багатьох школах спостерігається зріс хворих на ГРВІ, а батьки інформують, що діти хворі. Ми подали відповідну інформацію статистику у лабораторію. Вони нам рекомендували продовжити канікули на чоти...
Суспільство
Через ожеледицю 16 січня до травмпункту Лікарні швидкої медичної допомоги, що на вулиці Фастівській, звернулося 48 людей. Про це у коментарі «Шпальті» повідомили у травмпункті.Сьогодні на Фастівській також багато людей. Чернівчани розповідають, що зранку та увечері вулицями міста важко пройти, не послизнувшись, адже на дорогах дуже слизько.    «Пацієнти звертаються із травмами гомілковостопного суглоба, переломами променевої кістки в типовому місці. Також...