Як не піддатися осінній депресії: дієві поради

Перепади настрою, постійне відчуття втоми, непереборне бажання з'їсти чогось солоденького і як наслідок - зайві кілограми... Сезонна депресія і її симптоми знайомі багатьом, причому у жінок вони зустрічаються набагато частіше, ніж у чоловіків. З особливо серйозною формою це нездужання проявляється приблизно у 10-12% людей, але на щастя, вчені вже досить добре вивчили його причини і знайшли способи, які допоможуть його запобігти. Як впоратися з осінньою депресією? 5 порад, як зміцнити "моральний імунітет" і захисні сили організму.

Вийти на світло

Це науково доведено: у деяких людей чутливість очної сітківки до світла дещо знижена, і це пояснює їх особливу схильність до сезонної депресії в той період, коли сонце ховається за хмарами, а день починає спадати. Депресія восени - це насамперед питання недостатнього освітлення. При нестачі сонячних променів в організмі порушується процес вироблення мелатоніну - гормону, який відповідає за наші "біологічні годинники". У результаті мозок починає плутатися в сигналах природних добових ритмів, що людина з ранку ніяк не може включитися в активний режим або, навпаки, ввечері їй ніяк не вдається заснути, незважаючи на втому. Щоб позбутися від цих симптомів, візьміть собі за правило щодня за будь-якої погоди проводити на вулиці хоча б півгодини. Найкраще допоможе звичка виходити прогулятися в районі полудня, коли необхідна доза ультрафіолету потрапляє на землю навіть через хмари. Інший варіант - люмінотерапія за допомогою спеціальної лампи, що імітує денне світло. Жайворонок чи сова - в непогідний час року проводьте поруч з такою лампою приблизно півгодини після пробудження (наприклад, під час сніданку), і вже через тиждень ви помітите позитивні зміни в самопочутті і настрої.інформує Ukr.Media.

Вас не наздоженуть

Ще один вагомий привід вийти на вулицю - це ранкова пробіжка. До речі, будь-який спорт не тільки вдосконалює наше тіло, але і заряджає позитивом: здійснюючи зусилля, наші м'язи виробляють ендорфіни, "гормони щастя". Ті ж гормони, в свою чергу, регулюють і "біологічний годинник", підтримуючи таким чином всю систему. Результат гарантований, якщо ви будете займатися до світанку, який восени настає пізніше. Як вийти з сезонної депресії? Приблизно 30 хвилин ранкового бігу, кардіотренування або велотренажера розігріють м'язи і запустять в мозку вироблення необхідних денних гормонів. Звичайно, вставати до зорі і займатися спортом - такий режим потребує певної рішучості, але гра варта свічок.

Вітаміни проти цукру

"Швидкий" цукор допомагає впоратися з нападами втоми, тривоги або з перепадами настрою - ось чому в "незатишну" пору року багатьох тягне на солодке. Однак цей ефект швидко проходить: рівень цукру в крові різко падає, і людина відчуває ще більший занепад сил. Щоб забезпечити рівне гарне самопочуття і не набрати зайві кілограми, дієтологи радять уникати "солодкого допінгу", а натомість зробити акцент на продуктах, що містять магній і вітаміни В і С. Щоб в офісі в розпал робочого дня рука не тяглася до печива і цукерок, не пропускайте прийоми їжі - особливо сніданок. А щоб створити ресурс вітаміну В і корисних мікроелементів, включіть в свій раціон цільнозерновий хліб, боби і сочевицю. Також можна щодня приймати по столовій ложці дуже багатих вітаміном В пивних дріжджів - наприклад, додавши їх в салат або натуральний йогурт.

Всім на горіхи

Необхідний рівень магнію можна підтримувати, приймаючи аптечні препарати, але є і більш приємне джерело цього мікроелементу антидепресанту - чорний шоколад. Один-два шматочки (ні, не плитки!) у день не завдадуть шкоди фігурі, зате відчутно додадуть позитивних емоцій. А якщо ви будете регулярно включати в свій раціон страви з цільнозернових злаків, морепродукти та горіхи - вважайте, що запас магнію вам забезпечений. Горіхи можна вибрати будь-які, за смаком - волоські, фундук, мигдаль і т. д. Багато їх не знадобиться: буквально 3-5 штук 3 рази на день - це прекрасний спосіб підтримати сили, коли настрій падає.

Давай зустрінемося!

Одна з ознак депресії - в тому числі і сезонної - бажання сховатися в якомусь тихому куточку, полежати, посумувати, замкнутися в собі. Однак улюблений диван - зовсім не вихід з положення. Психологи підтверджують: насичене спілкування ефективно знижує симптоми сезонної депресії, а довга самотність, навпаки, здатна їх тільки загострити. Не забувайте друзів і знайомих, зустрічі з якими принесли вам стільки позитивних емоцій цього літа, продовжуйте зустрічатися, спілкуватися, виходити в світ! Адже осінь - це не тільки дощі і негода, це ще й початок театрального сезону, нові концерти, експозиції та яскраві шоу. Залишайтеся в контакті - в хорошій компанії ви і не помітите осінньої хандри.

осінь поради депресія
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Фото
Сьогодні, 25 квітня, близько 14:20 в Чернівцях поблизу готелю "Турист" автомобіль наїхав на пішохода. Дівчина переходила дорогу на пішохідному переході, через погану оглядовість водій не одразу побачив пішохода та допустив наїзд. Чоловік доставив дівчину в лікарню. Тілесних ушкоджень немає. Зі слів водія він рухався з досить малою швидкістю. Про це повідомили в прес-службі Управління патрульної поліції в Чернівецькій області.
Кримінал
Сьогодні вранці троє громадян Бангладешу, віком 16-17 років, покинули притулок для дітей служби у справах дітей Чернівецької ОДА. Там порушники перебували перед поміщенням до Волинського пункту тимчасового перебування іноземців та осіб без громадянства. Якщо вам відома будь-яка інформація про місцезнаходження вказаних на фото осіб, прохання терміново повідомити на спецлінію «102». Для довідки: група громадян Бангладешу намагалася незаконно потрапити до Рум...
Кримінал
Сьогодні, 25 квітня, в Чернівцях на вулиці Хотинській поблизу гіпермаркету "Епіцентр" сталась ДТП. Водій автомобіля "Мерседес" не впевнився в безпечності маневру, здійснюючи рух заднім ходом, та допустив зіткнення з службовим автомобілем патрульної поліції. Про це повідомляє прес-служба Управління патрульної поліції в Чернівцькій області.
Спорт
Найвдаліше серед представників Буковини на чемпіонаті України зі стрільби з лука 2019 р. у Новій Каховці(Херсонська обл.) виступили зіркові Лідія Січенікова та Іван Кожокарь. Тричі олімпійка Лідія Січенікова (03.02.93, «Спартак», «Динамо», ШВСМ, Сумський державний педагогічний університет, тренери – Олег Осипенко, Віталій Гуменюк, офіційний партнер – житловий комплекс «Водограй») стала бронзовою призеркою в особистих змаганнях, пропустивши вперед Анастасію...
Суспільство
Уночі 25 квітня в селі Ржавинці Заставнівського району виникла пожежа у господарській будівлі. За попередніми висновками фахівців, у приміщенні сталося коротке замкнення електромережі. Оскільки споруда була дерев’яною, вогонь поширився по стінах будівлі. Господарі помітили пожежу вже тоді, коли полум’я повністю охопило споруду, площею 50 кв.м. Для ліквідації пожежі місце події прибули рятувальники 5 державної пожежно-рятувальної частини міста Заставна та...
Суспільство
Сьогодні, 25 квітня, в Чернівцях на Бульварі Героїв Крут провели активну руханку разом із фіналістом шоу “Голос країни” Андрієм Рибарчуком. Як повідомляє Віталій Аврам, Чернівчани отримали масу позитивних емоцій, зарядились енергією на весь день. Єдине, що засмутило це те, що невідомі вандали зламали огорожу стадіону. "Якісь люди, не зрозуміло для чого зламали огорожу міністадіону! Можливо ви це читаєте, ну от подумайте про себе, для чого? Навіщо? З якою м...
Суспільство
24 квітня у селі Кліводин Кіцманського району через необережне поводження з вогнем невстановленої особи загорілася суха трава на відкритій території. Пожежу помітили люди, котрі проїжджали повз, і викликали рятувальників. Черговий караул 9 державної пожежно-рятувальної частини міста Кіцмань ліквідував пожежу в тих межах, в яких застав її на момент прибуття. Вогонь знищив 0,5 га сухої трави. Також суха трава на відкритій території горіла на вул. Каштановій...
Суспільство
24 квітня  відбувся в обласній філармонії імені Дмитра Гнатюка напередодні 33-х роковин Чорнобильської катастрофи урочисто-пам’ятний захід. Під час заходу в.о. голови обласної державної адміністрації Михайло Павлюк відзначив учасників ліквідації наслідків аварії на Чорнобильській АЕС та представників організацій чорнобильців краю Почесними грамотами облдержадміністрації та пам’ятними нагородами. Зокрема, Почесною грамотою обласної державної адміністрації н...
Суспільство
24 квітня до Служби порятунку надійшло повідомлення про те, що у м. Чернівці на вул. Небесної Сотні з балкону на 9-му поверсі випала віконна рама, її конструкція зачепилася за сушку для речей. Оскільки рама могла впасти, завдавши шкоду здоров’ю людей, було прийнято рішення направити для демонтажу небезпечної конструкції Аварійно-рятувальний загін спеціального призначення Управління ДСНС України у Чернівецькій області. Рятувальники, які прибули на місце под...