Корисні поради: як позбутися безсоння?

У 1964 році Ренді Гарднер не спав протягом 11 днів і 25 хвилин. Це був найдовший відрізок часу, проведений людиною без сну.

Такі випадки доволі рідкісні, але багато хто з нас страждає від безсоння в різні періоди нашого життя. Проблеми зі сном негативно впливають на організм і розум, і важливо знати, як подолати безсоння, інформує UkrMedia.

Ми хочемо поділитися з вами цими практичними порадами, щоб підвищити якість вашого сну.

Оберіть правильну позу для сну

Якщо ви зіткнулися з проблемами сну, уважно проаналізуйте, в якій позі ви спите.

Спати на спині є одним із найкращих способів боротьби з безсонням, оскільки ця поза дозволяє голові, шиї та хребту відпочити в нейтральній позиції. Навіть незважаючи на те, що ця поза не є дуже популярною, фахівці впевнені, що це один з найкращих варіантів для здорового сну. Поза ембріона може обмежити дихання і змусити вас відчувати болі в спині і в суглобах вранці. За статистикою, цю позу, в якій ви лежите на боці, зігнувши коліна, обирають 41% дорослих. Незважаючи на те, що ця позиція рекомендується для вагітних жінок (оскільки вона покращує кровообіг), вона не є такою ж корисною для інших. Спати на животі - це, мабуть, найгірший вибір для здорового та спокійного сну. Важко тримати хребет у нейтральному положенні, поки ви лежите на животі, що може негативно вплинути на спину та шию. Крім того, ця поза сну може спричинити відчуття оніміння через величезний тиск на суглоби та м'язи.

Викиньте старий матрац

Поганий матрац може також бути причиною вашого безсоння та інших проблем зі сном. Фахівці кажуть, що якщо матрацу більше 7 років, пора перевірити, чи він все ще належним чином підтримує ваше тіло під час сну. Різні частини нашого тіла утворюють різний тиск на матрац, і з часом він втрачає здатність підтримувати ваше тіло і гарантувати гарний сон. На ринку є широкий асортимент матраців, і ви можете обрати найкращий варіант залежно від форми тіла, проблем зі здоров'ям та бюджету.

Приготуйте суміш для сну

Якщо ви не можете заснути або часто прокидаєтеся посеред ночі, спробуйте цей рецепт "сонної суміші", для якого вам знадобляться трохи цукру та морської солі. Цукор має заспокійливу дію, тоді як сіль допомагає організму контролювати рівень адреналіну. Покладіть суміш під язик і ви швидко заснете.

Спробуйте писати перед сном

Якщо ваші думки снують по колу, це може збільшити рівень тривоги та безсоння. Перед тим, як лягати спати, спробуйте записати всі приємні і позитивні події, що трапились з вами протягом дня. Цей метод допоможе вам сконцентруватися на хороших речах, зменшити рівень стресу та тривоги, а також поліпшити тривалість і якість вашого сну.

Не дрімайте протягом дня

Багато хто з нас вважає, що подрімати кілька хвилин - це хороший спосіб надолужити поганий сон минулої ночі, але це не зовсім так. Дрімота може знизити якість нічного сну, але якщо ви не можете обійтися без них, слідкуйте, щоб не дрімати після обіду. Дослідження показали, що ті, хто дрімають більше 2 годин, або хто дрімає у другій половині дня, частіше страждають від безсоння. Якщо ви не хочете ризикувати своїм сном, дрімайте в денний час (до 18:00) та уникайте дрімоти, яка триває довше 2 годин.

Не спостерігайте за годинником

Якщо ви стежитимете за рухом годинникової стрілки, це тільки збільшить вашу напругу та тривогу і не дозволить заснути. Тримайте годинник та тривогу у місці, де ви не можете їх бачити, і спробуйте створити розслаблюючу атмосферу у вашій спальні, без тривожних звуків чи яскравого світла.

Спробуйте йогу, а саме дихальні вправи

Йога ефективно бореться з безсонням, оскільки заспокоює нервову систему.

Сядьте комфортно, спина повинна бути рівною. Покладіть великий палець на праву ніздрю, а безіменний палець на ліву ніздрю. Закрийте праву ніздрю і глибоко вдихніть через ліву ніздрю. Затамуйте дихання, а потім видихніть через праву ніздрю. Далі вдихніть через праву ніздрю, затримайте дихання, а потім видихніть через ліву ніздрю. Кожного разу виконуйте вправу протягом довшого періоду. Повторіть 9 разів.

Споживайте продукти, які борються з безсонням

Якщо у вас виникають проблеми з засинанням, це може бути через низький вміст магнію в організмі. Магній, який знаходиться в шпинаті, горіхах, авокадо, насінні та інших продуктах, розслаблює нерви та м'язи, що сприяє спокійному сну. Крім того, магній допомагає запобігти судомам ніг, що часто призводить до нічного пробудження.

Фітохімічні речовини, знайдені в ківі, також можуть допомогти вам легко заснути.

Використовуйте техніку "уявного відволікання"

Цей прийом полягає в тому, щоб візуалізувати те, що робить вас щасливими та спокійними, а також думати про щось приємне. Ляжте в ліжко і спробуйте уявити місце, де ви почуваєте себе комфортно, щасливо і безпечно. Пориньте в цю приємну атмосферу та відпустіть свої турботи та стрес.

Спробуйте залишатися бадьорим, а не намагатися заснути

Це може здатися дивним, але спроба неспання може допомогти вам заснути легше. Когнітивна техніка, що називається "парадоксальним наміром", використовується для лікування різних медичних та психологічних проблем, включаючи безсоння. Цей метод полягає в зосередженні на тому, щоб залишатися бадьорим, а не турбуватися, чому ви не можете заснути. Таким чином, наступного разу, коли будете мати проблеми зі сном, виберіть книгу або включіть якусь цікаву музику, зосередьте увагу на процесі читання або прослуховуванні, і ви побачите, що ви змогли заснути швидше і легше.

поради безсоння
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

ФОТО
Як ми повідомляли раніше, Співробітники Служби безпеки України спільно з Нацполіцією викрили у Чернівецькій області організоване угруповання, яке спеціалізувалося на виготовленні та збуті великих партій наркотиків. Оперативники ГУНП спільно з бійцями спецпідрозділу «КОРД» затримали злочинну групу одразу після виготовлення партії психотропної речовини. Під час обшуків крім обладнання вилучено чотири літри психотропу у рідкому стані, що в перерахунку станови...
Суспільство
У Чернівцях пропонують розмалювати старі іржаві тролейбуси графіті. Відповідне зверненнязареєстрували у єдиній системі електронних петицій.  «До сих пір важко визначити: чи графіті є мистецтвом? Деякі сприймають графіті, як справжні витвори гідні галерей і почестей. Для інших же – незаконний розпис на стінах, хуліганство та вандалізм. Так, це не одна із важливих проблем міста Чернівці, проте цьому мистецтву немає місця і тут. Досі в Україні графіті вважаєт...
Суспільство
Така маленька оранжерея забезпечить вас джерелом вітамін, які так необхідні нашому організму в холодну пору року. Всі люблять салати зі свіжої зеленні. Особливо це актуально в холодні пори року, коли до дачних грядок вже доступу немає. Що ж робити, якщо дуже хочеться чогось свіжого, а купувати зелень, напхану різними хімікатами, в супермаркеті не дуже хочеться? Завжди є вихід - можна виростити її в себе вдома, інформує Ukr.Media. Це допоможе додати сили ва...
Суспільство
Мешканці Чернівців обурюються якістю будівельних робіт на спортивному майданчику школи №3, що по вулиці Герцена. Зокрема, у соцмережі Facebook користувач Дмитро Заплітний опублікував відео, на якому видно, що бордюри, котрі за словами автора, були викладені восени, зараз просто розсипаються. “Все “краще” дітям .Ось так виглядає якість будівельних робіт спортивного майданчика. Місто Чернівці 3-я школа, вул Герцена.– Бордюри які були залиті восени розсипають...
Пригоди
У Чернівцях на вулиці Лукіяновича трапилась ДТП. За інформацією прес-слудби патрульної поліції у Чернівецькій області, водій  автомобіля "Мереседес" заснув за кермом. У ДТП двоє травмованих.  На місці пригоди зафіксовано ускладнення в русі.
ВІДЕО
Випускник чернівецького ліцею №1 Ігор Гавреш написав трек, який допоможе абітурієнтам скласти ЗНО. У ньому - понад 200 слів української мови з правильними наголосами.  Ігор придумав такий реп, коли готувався до зовнішнього незалежного оцінювання з української мови. Це допомогло хлопцю і його однокласникам вдало скласти іспити. А нещодавно він зняв кліп на свій трек "Наголос ГЕНГ". Там він показав своїх однокласників, а знімав у ліцеї №1 м.Чернівці.
ФОТО
Сьогодні, 15 лютого, в Чернівцях водій маршрутного транспортного засобу не зміг впоратися з керуванням та допустив зіткнення з чотирма припаркованими автомобілями. Ніхто не спостраждав.
Пригоди
Мешканка міста Чернівці Любов Мосієнко випала на ходу з маршрутки №29. Водій зрушив з місця ще до того, як жінка встигла вийти на зупинці «Мікрорайон». Любов не втрималася та впала на землю. Потерпіла розповідає, люди на зупинці викликали «швидку», її відвезли до лікарні. Водій маршрутки поїхав із нею. Через пережите у Любові Мосієнко була температура, запаморочення, нудота. До того ж, жінка травмувала руку. Перевізник Олег Бойко, який обслуговує маршрут,...
Суспільство
Сьогодні, 15 лютого, у світі відзначають Міжнародний день онкохворої дитини. Його основна мета – привернути увагу суспільства до проблеми онкологічної захворюваності дітей, яка, за словами експерта ДОЗ з питань дитячої гематології та онкології, завідувача кардіоонкоревматологічного відділення КМУ «Обласна дитяча клінічна лікарня» Михайла Гнатюка дедалі зростає. Про це пише med.cv.ua. – Якщо у 2017 році до нас у відділення поступили 24 пацієнта із вперше ви...