Корисні поради: як позбутися безсоння?

У 1964 році Ренді Гарднер не спав протягом 11 днів і 25 хвилин. Це був найдовший відрізок часу, проведений людиною без сну.

Такі випадки доволі рідкісні, але багато хто з нас страждає від безсоння в різні періоди нашого життя. Проблеми зі сном негативно впливають на організм і розум, і важливо знати, як подолати безсоння, інформує UkrMedia.

Ми хочемо поділитися з вами цими практичними порадами, щоб підвищити якість вашого сну.

Оберіть правильну позу для сну

Якщо ви зіткнулися з проблемами сну, уважно проаналізуйте, в якій позі ви спите.

Спати на спині є одним із найкращих способів боротьби з безсонням, оскільки ця поза дозволяє голові, шиї та хребту відпочити в нейтральній позиції. Навіть незважаючи на те, що ця поза не є дуже популярною, фахівці впевнені, що це один з найкращих варіантів для здорового сну. Поза ембріона може обмежити дихання і змусити вас відчувати болі в спині і в суглобах вранці. За статистикою, цю позу, в якій ви лежите на боці, зігнувши коліна, обирають 41% дорослих. Незважаючи на те, що ця позиція рекомендується для вагітних жінок (оскільки вона покращує кровообіг), вона не є такою ж корисною для інших. Спати на животі - це, мабуть, найгірший вибір для здорового та спокійного сну. Важко тримати хребет у нейтральному положенні, поки ви лежите на животі, що може негативно вплинути на спину та шию. Крім того, ця поза сну може спричинити відчуття оніміння через величезний тиск на суглоби та м'язи.

Викиньте старий матрац

Поганий матрац може також бути причиною вашого безсоння та інших проблем зі сном. Фахівці кажуть, що якщо матрацу більше 7 років, пора перевірити, чи він все ще належним чином підтримує ваше тіло під час сну. Різні частини нашого тіла утворюють різний тиск на матрац, і з часом він втрачає здатність підтримувати ваше тіло і гарантувати гарний сон. На ринку є широкий асортимент матраців, і ви можете обрати найкращий варіант залежно від форми тіла, проблем зі здоров'ям та бюджету.

Приготуйте суміш для сну

Якщо ви не можете заснути або часто прокидаєтеся посеред ночі, спробуйте цей рецепт "сонної суміші", для якого вам знадобляться трохи цукру та морської солі. Цукор має заспокійливу дію, тоді як сіль допомагає організму контролювати рівень адреналіну. Покладіть суміш під язик і ви швидко заснете.

Спробуйте писати перед сном

Якщо ваші думки снують по колу, це може збільшити рівень тривоги та безсоння. Перед тим, як лягати спати, спробуйте записати всі приємні і позитивні події, що трапились з вами протягом дня. Цей метод допоможе вам сконцентруватися на хороших речах, зменшити рівень стресу та тривоги, а також поліпшити тривалість і якість вашого сну.

Не дрімайте протягом дня

Багато хто з нас вважає, що подрімати кілька хвилин - це хороший спосіб надолужити поганий сон минулої ночі, але це не зовсім так. Дрімота може знизити якість нічного сну, але якщо ви не можете обійтися без них, слідкуйте, щоб не дрімати після обіду. Дослідження показали, що ті, хто дрімають більше 2 годин, або хто дрімає у другій половині дня, частіше страждають від безсоння. Якщо ви не хочете ризикувати своїм сном, дрімайте в денний час (до 18:00) та уникайте дрімоти, яка триває довше 2 годин.

Не спостерігайте за годинником

Якщо ви стежитимете за рухом годинникової стрілки, це тільки збільшить вашу напругу та тривогу і не дозволить заснути. Тримайте годинник та тривогу у місці, де ви не можете їх бачити, і спробуйте створити розслаблюючу атмосферу у вашій спальні, без тривожних звуків чи яскравого світла.

Спробуйте йогу, а саме дихальні вправи

Йога ефективно бореться з безсонням, оскільки заспокоює нервову систему.

Сядьте комфортно, спина повинна бути рівною. Покладіть великий палець на праву ніздрю, а безіменний палець на ліву ніздрю. Закрийте праву ніздрю і глибоко вдихніть через ліву ніздрю. Затамуйте дихання, а потім видихніть через праву ніздрю. Далі вдихніть через праву ніздрю, затримайте дихання, а потім видихніть через ліву ніздрю. Кожного разу виконуйте вправу протягом довшого періоду. Повторіть 9 разів.

Споживайте продукти, які борються з безсонням

Якщо у вас виникають проблеми з засинанням, це може бути через низький вміст магнію в організмі. Магній, який знаходиться в шпинаті, горіхах, авокадо, насінні та інших продуктах, розслаблює нерви та м'язи, що сприяє спокійному сну. Крім того, магній допомагає запобігти судомам ніг, що часто призводить до нічного пробудження.

Фітохімічні речовини, знайдені в ківі, також можуть допомогти вам легко заснути.

Використовуйте техніку "уявного відволікання"

Цей прийом полягає в тому, щоб візуалізувати те, що робить вас щасливими та спокійними, а також думати про щось приємне. Ляжте в ліжко і спробуйте уявити місце, де ви почуваєте себе комфортно, щасливо і безпечно. Пориньте в цю приємну атмосферу та відпустіть свої турботи та стрес.

Спробуйте залишатися бадьорим, а не намагатися заснути

Це може здатися дивним, але спроба неспання може допомогти вам заснути легше. Когнітивна техніка, що називається "парадоксальним наміром", використовується для лікування різних медичних та психологічних проблем, включаючи безсоння. Цей метод полягає в зосередженні на тому, щоб залишатися бадьорим, а не турбуватися, чому ви не можете заснути. Таким чином, наступного разу, коли будете мати проблеми зі сном, виберіть книгу або включіть якусь цікаву музику, зосередьте увагу на процесі читання або прослуховуванні, і ви побачите, що ви змогли заснути швидше і легше.

поради безсоння
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Кримінал
Як повідомлялося раніше, поліція розшукувала 16-річну чернівчанку Серпецьку Вікторію Сергіївну, яка вранці 20-го червня пішла з дому та не повернулася. Про зникнення неповнолітньої родичі повідомили правоохоронцям лише 25 червня. На розшук дівчинки негайно було орієнтовано усі наряди поліції Чернівецької області та громадськість. Після тривалих нічних пошуків, ювенальні поліцейські Шевченківського відділення поліції розшукали неповнолітню втікачку. Правоох...
Кримінал
На Сторожинеччині судитимуть серійного викрадача автомобілів. За скоєне йому загрожує покарання у виді позбавлення волі на строк від 5 до 8 років. За наслідками досудового розслідування Сторожинецькою місцевою прокуратурою скеровано до суду обвинувальний акт стосовно 21-річного мешканця села Нові Бросківці Сторожинецького району, який обвинувачується у вчиненні кримінальних правопорушень, передбачених ч. 2 ст. 289 (незаконне заволодіння транспортним засобо...
Суспільство
Рух буде обмежено 1 та 8 липня  З метою забезпечення безпеки дорожнього руху під час виконання робіт з чистки ліній електропередач зовнішнього освітлення на вул.Старожучківський шлях 1 та 8 липня з 10 до 16 години буде частково обмежено рух транспорту по вул.Старожучківській на ділянці від шляхопроводу над вул.Білоруською до перехрестя з вул.Зеленою по правій стороні проїжджої частини в напрямку до вул.Січових Стрільців. Про це повідомляють на сайті Чернів...
Фото
У Чернівецькій області внаслідок лобового зіткнення двох автомобілів транспортні засоби отримали механічні ушкодження. ДТП сталася у межах населеного пункту Чагор. Так, на автотрасі зіткнулися мікроавтобус Mercedes та автомобіль Volkswagen. Внаслідок дорожньо-транспортної пригоди остання автівка злетіла за межі проїжджої частини дороги. "Водій автомобіля Мерседес, здійснюючи маневр, не врахував дорожньої обстановки. В результаті цього відбулося зіткнення",...
Новини компаній
Ви не знаєте, що подарувати своїй дитині, племінникові або хрещеникові? Сумніваєтеся у виборі подарунка? Оберіть магнітний конструктор. Він обов’язково сподобається не лише хлопчикам, але і дівчаткам, як в маленькому віці, так і більш дорослим дітям. Що це таке? Магнітний конструктор – це новий вид конструкторів, який з’явився в нашій країні зовсім нещодавно. За допомогою безпечних і якісних деталей він дозволяє конструювати різні фігури, як плоскі, так і...
Кримінал
На українсько-румунському кордоні в рамках спільної спеціальної операції «Кордон-2019» затримано трьох незаконних мігрантів. Поряд з цим, охоронцями кордону відділу «Красноїльськ» за злісну непокору затримано одного буковинця.  Так, учора прикордонним нарядом відділення «Фальків», неподалік кордону виявлено доріжку слідів та місця можливого перепочинку кількох осіб. Передавши інформацію на підрозділ та проінформувавши сусідів, держслужбовці по обидва боки...
Кримінал
Прокуратура Чернівецької області в суді апеляційної інстанції відстояла справедливе покарання молодику за розбійний напад на 15-річну дівчину. Чернівецький апеляційний суд погодився з доводами прокуратури Чернівецької області та залишив в силі вирок суду першої інстанції, відповідно до якого буковинця визнано винним у розбійному нападі, та засуджено до 4 років позбавлення волі. Встановлено, що в січні 2019 року у під’їзді однієї з багатоповерхівок, що в Че...
Суспільство
Постанова Кабінету Міністрів України від 13.03.2019 №250  запроваджує виплату допомоги на дітей,які виховуються у багатодітних сім’ях, у розмірі 1700 гривень на третю і кожну наступну дитину до досягнення нею шестирічного віку. Сім’ї, яка станом на 1 квітня 2019 року належить до багатодітної, необхідно звернутися у період з 1 квітня по 30 червня 2019 року включно за наданням допомоги на дітей, які виховується у багатодітних сім’ях. Зазначена допомога буде...
Суспільство
Як повідомляє КП «Чернівціводоканал», упродовж доби 26 червня 2019 р. аварійними службами КП «Чернівціводоканал» проводитимуться роботи за такими адресами:                                                                з ліквідації поривів та витоків води з водогінних мереж:   на розі вулиць Сторожинецької – Каспрука – витік з розподільчої мережі вул. Горіхівська, 1 – витік з розподільчої мережі вул. Кочубея, 33 – витік в оглядовому колодязі вул. Козелецьк...