Здоровий сон: чого не варто робити перед сном

Ми весь час поспішаємо, змучені втомою і тривогою з нетерпінням чекаємо вечора, коли зможемо розслабитися. Але, можливо, причина важких днів на те, як ми проводимо вечір. 

Не з'ясовуйте стосунки з партнером

Продуктивніше вирішувати конфлікти вранці. Порада не лягати спати з образою, можливо, не така мудра. Якщо вирішите не лягати, поки не розберетеся з конфліктом, то не зможете виспатися, адже після емоційного збудження буде важко заснути, інформує Ukr.Media.

Тимчасово «погодьтеся не погоджуватися». Виснажені і агресивні через гнів, стрес і образу, ви нічого не вирішите. Краще заспокоїтися, вчасно лягти і відпочити, тоді на наступний ранок розмова з партнером пройде продуктивно.

Не забувайте піклуватися про шкіру обличчя

Одних вологих серветок недостатньо. Щоб уникнути висипань, потрібно вмиватися. Багато з нас не надають цьому великого значення, а даремно. Навіть якщо ви не робите макіяж, шкіру необхідно очищати від поту, жиру та інших забруднень. Якщо дуже втомлюєтеся або пригнічені, щоб вмиватися перед сном, це погана ознака. Можливо, ви хронічно не висипаєтеся або у вас починається депресія.

Завівши звичку регулярно доглядати за шкірою, ви зможете не тільки чудово виглядати, але й зміцните психологічне здоров'я. Досить щовечора приділяти цьому 10 хвилин. Забудьте про серветки для обличчя, вони погано впливають на стан шкіри.

Не займайтеся спортом

Навантаження краще перенести на першу половину дня, тоді вони допоможуть міцніше спати вночі. Деякі не готові ходити в спортзал, навіть якщо за це будуть платити. Якщо ви з тих людей, хто регулярно займається спортом, не кидайте, просто пам'ятайте, що вечірні тренування можуть не кращим чином позначитися на якості сну.

Фізичні навантаження корисні для здоров'я, потрібно знаходити для них відповідний час. Пізні тренування можуть порушити сон, збивши циркадні ритми організму. Займаючись спортом вечорами, ми посилаємо сигнал, що найближчим часом хочемо бути активними. Через це буває важко заснути. Найкраще перенести спортивні навантаження на ранок, так ви зможете підвищити настрій і продуктивність.

Не паліть

Нікотин заважає заснути. Якщо палите, намагайтеся не доторкатися до сигарет перед сном, а саме за дві години перед сном.

Не випивайте

Алкоголь погано впливає на якість сну. Випивши, ви відчуєте сонливість, але сон буде неякісним. Алкоголь впливає на зміну фаз сну, через що ви часто прокидаєтеся і менше часу проводите в глибокому сні. Щоб розслабитися, випийте склянку чаю з трав або теплого молока.

Не заходьте у соціальні мережі

Їх відвідування сприяє виробленню гормонів стресу. Здавалося б, нічого немає страшного в тому, щоб перед сном перевірити повідомлення, але це може перешкодити якісно виспатися.

Коли ми заходимо в соціальні мережі, в мозку відбуваються гормональні зміни. Він посилає сигнал наднирникам, які починають посилено виробляти кортизол і адреналін. Ці «гормони стресу» дають приплив енергії, який не потрібен перед сном. У довгостроковій перспективі підвищене вироблення цих гормонів погано впливає на мислення і сприяє розвитку тривоги і депресії.

Не користуйтеся телефоном в ліжку

Екрани смартфонів і інших електронних пристроїв випромінюють синє світло, яке заважає заснути і сприяє розвитку діабету і раку грудей. Якщо вам потрібна ще одна переконлива причина тримати телефон подалі від ліжка - це також допоможе поліпшити інтимне життя. Якщо ми весь час проводимо, втупившись в екран смартфона, замість того, щоб дивитися в очі коханому, це не сприяє близькості.

Відповідаючи на листи колег перед сном, ви даєте їм зрозуміти, що вас можна турбувати пізно ввечері.

Не влаштовуйте перекус

Поки організм перетравлює їжу, заснути не вдасться. Коли ми ввечері вирішуємо побалувати себе чимось солодким або солоним, живильна енергія не витрачається на активність, а відкладається у вигляді жиру. Це прискорює набір ваги, що загрожує серйозними наслідками на зразок діабету та інших хронічних хвороб.

Перекушуючи перед сном, ми порушуємо сон. Організм не може повноцінно відпочивати, коли зайнятий перетравлюванням їжі. В результаті порушується не тільки сон, але і ритм травлення. Вечеряти краще за кілька годин до сну. Щоб не мучив голод, вживайте більше продуктів, багатих білком і здоровими жирами.

Не нехтуйте доглядом за волоссям

Якщо любите приймати душ на ніч, часто буває лінь сушити волосся феном. Лягаючи в ліжко з мокрою головою, ми створюємо додаткові проблеми на наступний ранок. Коли ми крутимося в ліжку, мокре волосся треться об подушку, це може призвести до підвищеної ламкості волосся.

Волосся з ранку можна зібрати в пучок, але не забудьте ввечері його розпустити. Якщо залишаємо волосся перев'язаними на ніч, через постійний тиск вони ламаються і скручуються. Якщо не хочете залишати їх розпущеним, заплетіть їх у косу.

поради сон цікаве
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
За останній тиждень у місті стало більше на 83 дитини, з яких 40 хлопчиків та 43 дівчинки. Про це повідомляють на сайті Чернівецької міської ради. Зазначається, що у КНП «Міський клінічний пологовий будинок №1» народилися 37 дітей - 15 хлопчиків та 22 дівчинки. Новонароджених у КНП «Міський клінічний пологовий будинок №2» було 46, серед яких 25 хлопчиків та 21 дівчинка. Читайте також: у 60% випадків можна уникнути втрати слуху у дітей.
Суспільство
На сайті Єдиної системи місцевих петицій з'явилася петиція, у якій просять збільшити кількість тролейбусів, які курсують за маршрутом №11 із вулиці Південно-Кільцева до Садгори. У тексті петиції зазначено, що тролейбус №11 курсує не достатньо часто, щоб жителі Садгірського району могли зручно і без пересадок їздити містом. "На даний момент по маршруту № 11 рухається один тролейбус. Інтервал руху тролейбуса складає приблизно 1, 5 - 2 години. Даний факт спри...
Новини компаній
Якщо хочеш, щоб взуття слуговало довше, доглядай за ним. Так багатьом з нас говорили батьки. Догляд полягав в сушці на батареї або зі зім'ятою газетою, щоденному намазуванні взуттєвим кремом та чищення від бруду. До сушінні взуття варто підійти з усією відповідальністю, тому що неправильна процедура не тільки зіпсує зовнішній вигляд взуття, а й значно скоротить термін служби. Наше рішення в сушінні взуття вразить вас. Супер-сушарка для взуття Shoes Drying...
Суспільство
На Буковині очікується погіршення погоди - вже 19-21 вересня по області та місту синоптики передають заморозки від 0 до -4°. Про це повідомляє Чернівецький ЦГМ. "У зв’язку з переміщенням холодного атмосферного фронту, пов’язаного з циклоном, центр якого розташовується над Прибалтикою, та затоком холодного арктичного повітря в тилу циклону по Чернівецькій області та місту очікується ускладнення погодних умов: з 17 вересня зниження денної температури на 8-10...
Суспільство
60% випадків втрати слуху серед дітей у віці до 15 років можна було уникнути, адже їхні причини піддаються профілактиці. Як повідомляє пресслужба МОЗ України, проблеми зі слухом можуть виникнути впродовж життя, навіть якщо раніше ви добре чули. ЧОМУ ВІДБУВАЄТЬСЯ ВТРАТА СЛУХУ Причинами втрати слуху можуть стати ускладнення деяких інфекційних хвороб, хронічні вушні інфекції, травми вуха, голови, надмірний шум, прийом певних лікарських засобів та старіння. Во...
Пригоди
Дорожньо-транспортна пригода сталася сьогодні, 16 вересня, зранку у с.Валя Кузьміна на Глибоччині. Про це повідомили у пресслужбі патрульної поліції Чернівецької області. Зазначили, що зіткнулися два автомобілі - "Toyota Camry" та "Mercedes Sprinter".  "Поспілкувавшись із очевидцями, попередньо встановили, що водій "Toyota Camry" не обрав безпечної швидкості руху та, виїхавши на смугу зустрічного руху, здійснив зіткнення з транспортним засобом "Mercedes Sp...
Суспільство
У Чернівцях сьогодні вранці запустили в рух тролейбуси для дітей, які курсують з районів Кемпінгу та Гравітону в центр міста. Про це повідомила у Фейсбук-спільноті "СтопХам Буковина" користувачка Тетяна Боднарюк. У будні "дитячий" тролейбус №2 виїжджатиме о 7:40 - з Гравітону, а тролейбус для дітей четвертого маршруту - о 7:45 з Кемпінгу. Нагадаємо, від сьогодні тролейбуси №2 та №4 знову почали курсувати по вулиці Руській. Читайте також: триває період поже...
Суспільство
На сайті Єдиної системи місцевих петицій у розділі "Петиції, на які триває збір підписів" зареєстровано з різницею у 4 дні дві електронні петиції чернівчан, у яких пропонують звільнити начальника Управління патрульної поліції Чернівецької області Артура Шкроба. Як відомо, Артур Шкроб пройшов 5 тестів на вміст у крові найпопулярніших наркотиків. Відтак, головний патрульний області виявився "чистим" - всі п'ять тестів виявилися негативними. Після цього, 5 ве...
Суспільство
У Чернівцях сьогодні, 16 вересня, відновили рух тролейбусів №2 і №4 на вулиці Руській. Про це повідомляє Чернівецьке тролейбусне управління на своїй сторінці у Фейсбуці. "В понеділок, 16 вересня відновлюється рух тролейбусів 2 і 4 маршрутів", – йдеться у повідомленні. Нагадаємо, у суботу Володимир Бешлей повідомив про завершення ремонтних робіт з укладання нижнього шару асфальту на ділянці вулиці Руської. Читайте також: які вулиці Чернівців ремонтуватимуть...
Новини по темі
Дівчаток таки більше: 40 хлопчиків та 43 дівчинки народилися у Чернівцях за тиждень
Кількість тролейбусів до Садгори можуть збільшити - чернівчани подали петицію
Заморозки від 0 до -4: синоптики прогнозують зміну погодніх умов у Чернівецькій області
У 60% випадків можна уникнути втрати слуху у дітей: поради для буковинців від МОЗ
Два "дитячі" тролейбуси почали курсувати у Чернівцях
Чернівчани подали дві електронні петиції на звільнення Артура Шкроба
Тролейбуси №2 та 4 знову курсують по Руській у Чернівцях
«Ходімо ходити!»: чернівчани скоро долучаться до тижня мобільності (програма)
Ні дня без ремонту: які вулиці Чернівців ремонтуватимуть сьогодні?
Буковинські рятувальники взяли участь у Хресній ході до Собору Зарваницької Матері Божої