Здоровий сон: чого не варто робити перед сном

Ми весь час поспішаємо, змучені втомою і тривогою з нетерпінням чекаємо вечора, коли зможемо розслабитися. Але, можливо, причина важких днів на те, як ми проводимо вечір. 

Не з'ясовуйте стосунки з партнером

Продуктивніше вирішувати конфлікти вранці. Порада не лягати спати з образою, можливо, не така мудра. Якщо вирішите не лягати, поки не розберетеся з конфліктом, то не зможете виспатися, адже після емоційного збудження буде важко заснути, інформує Ukr.Media.

Тимчасово «погодьтеся не погоджуватися». Виснажені і агресивні через гнів, стрес і образу, ви нічого не вирішите. Краще заспокоїтися, вчасно лягти і відпочити, тоді на наступний ранок розмова з партнером пройде продуктивно.

Не забувайте піклуватися про шкіру обличчя

Одних вологих серветок недостатньо. Щоб уникнути висипань, потрібно вмиватися. Багато з нас не надають цьому великого значення, а даремно. Навіть якщо ви не робите макіяж, шкіру необхідно очищати від поту, жиру та інших забруднень. Якщо дуже втомлюєтеся або пригнічені, щоб вмиватися перед сном, це погана ознака. Можливо, ви хронічно не висипаєтеся або у вас починається депресія.

Завівши звичку регулярно доглядати за шкірою, ви зможете не тільки чудово виглядати, але й зміцните психологічне здоров'я. Досить щовечора приділяти цьому 10 хвилин. Забудьте про серветки для обличчя, вони погано впливають на стан шкіри.

Не займайтеся спортом

Навантаження краще перенести на першу половину дня, тоді вони допоможуть міцніше спати вночі. Деякі не готові ходити в спортзал, навіть якщо за це будуть платити. Якщо ви з тих людей, хто регулярно займається спортом, не кидайте, просто пам'ятайте, що вечірні тренування можуть не кращим чином позначитися на якості сну.

Фізичні навантаження корисні для здоров'я, потрібно знаходити для них відповідний час. Пізні тренування можуть порушити сон, збивши циркадні ритми організму. Займаючись спортом вечорами, ми посилаємо сигнал, що найближчим часом хочемо бути активними. Через це буває важко заснути. Найкраще перенести спортивні навантаження на ранок, так ви зможете підвищити настрій і продуктивність.

Не паліть

Нікотин заважає заснути. Якщо палите, намагайтеся не доторкатися до сигарет перед сном, а саме за дві години перед сном.

Не випивайте

Алкоголь погано впливає на якість сну. Випивши, ви відчуєте сонливість, але сон буде неякісним. Алкоголь впливає на зміну фаз сну, через що ви часто прокидаєтеся і менше часу проводите в глибокому сні. Щоб розслабитися, випийте склянку чаю з трав або теплого молока.

Не заходьте у соціальні мережі

Їх відвідування сприяє виробленню гормонів стресу. Здавалося б, нічого немає страшного в тому, щоб перед сном перевірити повідомлення, але це може перешкодити якісно виспатися.

Коли ми заходимо в соціальні мережі, в мозку відбуваються гормональні зміни. Він посилає сигнал наднирникам, які починають посилено виробляти кортизол і адреналін. Ці «гормони стресу» дають приплив енергії, який не потрібен перед сном. У довгостроковій перспективі підвищене вироблення цих гормонів погано впливає на мислення і сприяє розвитку тривоги і депресії.

Не користуйтеся телефоном в ліжку

Екрани смартфонів і інших електронних пристроїв випромінюють синє світло, яке заважає заснути і сприяє розвитку діабету і раку грудей. Якщо вам потрібна ще одна переконлива причина тримати телефон подалі від ліжка - це також допоможе поліпшити інтимне життя. Якщо ми весь час проводимо, втупившись в екран смартфона, замість того, щоб дивитися в очі коханому, це не сприяє близькості.

Відповідаючи на листи колег перед сном, ви даєте їм зрозуміти, що вас можна турбувати пізно ввечері.

Не влаштовуйте перекус

Поки організм перетравлює їжу, заснути не вдасться. Коли ми ввечері вирішуємо побалувати себе чимось солодким або солоним, живильна енергія не витрачається на активність, а відкладається у вигляді жиру. Це прискорює набір ваги, що загрожує серйозними наслідками на зразок діабету та інших хронічних хвороб.

Перекушуючи перед сном, ми порушуємо сон. Організм не може повноцінно відпочивати, коли зайнятий перетравлюванням їжі. В результаті порушується не тільки сон, але і ритм травлення. Вечеряти краще за кілька годин до сну. Щоб не мучив голод, вживайте більше продуктів, багатих білком і здоровими жирами.

Не нехтуйте доглядом за волоссям

Якщо любите приймати душ на ніч, часто буває лінь сушити волосся феном. Лягаючи в ліжко з мокрою головою, ми створюємо додаткові проблеми на наступний ранок. Коли ми крутимося в ліжку, мокре волосся треться об подушку, це може призвести до підвищеної ламкості волосся.

Волосся з ранку можна зібрати в пучок, але не забудьте ввечері його розпустити. Якщо залишаємо волосся перев'язаними на ніч, через постійний тиск вони ламаються і скручуються. Якщо не хочете залишати їх розпущеним, заплетіть їх у косу.

поради сон цікаве
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Кримінал
Сьогодні, близько 14-ї години, патрулюючи на вулиці Зої Космодем’янської, поліцейські зупинили автомобіль Mercedes-Benz за порушення правил дорожнього руху п. 31.4.3 ПДР України. В ході бесіди, водій помітно нервував. Під час перевірки документів, охоронці порядку виявили ознаки підробки реєстраційного документа, а саме, невідповідність записів агрегатів зазначених у реєстраційному документі даної автівки із базами даних МВС. На підставі виявлених порушень...
Фото, Відео
Сьогодні, 19 квітня, в Чернівцях на другій смузі руху на проспекті Незалежності розпочали вкладати нижній шар асфальту. Для цього попередньо провели підготовчі роботи та завезли необхідну техніку. Роботи розпочали ще о 6 годині ранку, щоб не створювати заторів та швидше виконати укладку. Асфальтування розпочали від перехрестя з вулицею Героїв Майдану. "Плануємо до сьогоднішнього вечора, максимум - до завтрашнього ранку завершити влаштування на проїжджій ч...
Суспільство
16-го квітня приблизно о 21.30 під час несення строкової служби у військовій частині міста Володимир-Волинськ, з поста зник 18-річний уродженець Миколаївської області Артем Станіславович Григоренко. При собі мав автомат, набої та штик-ніж. Прикмети розшукуваного: зріст – 2 метри, спортивної тілобудови, овальне обличчя, світле волосся, був одягнений у камуфляжний одяг. Якщо вам відома будь-яка інформація про місцезнаходження зниклого, прохання негайно повід...
Суспільство
Замки та фортеці України – одні з найцікавіших пам’яток історії. Факти ICTV у День пам’яток історії та культури підготували список найкращих замків та фортець, які варто побачити. Кам’янець-Подільська фортеця Разом із замком місто є частиною Національно історично-архітектурного заповідника Кам’янець. Сама фортеця внесена до списку пам’яток Світової спадщини ЮНЕСКО і входить до Семи чудес України. Загалом вважається, що будівництво фортеці розпочалось у XIV...
Суспільство
Днями соціальні мережі в черговий раз  накрила хвиля обурення і  гніву від якості  дорожніх робіт, які замовила  Сокирянська міська рада. Сокирянці активно фотографували, фільмували, розповсюджували і коментували, як щойно постелений асфальт пластами знімається з дорожнього покриття. Як і раніше, Сокирянський міський голова напередодні звіту перед громадою, аби хоч якось реабілітуватись за марно згаяний час,  розвернув масштабні ремонтні роботи. Місто зап...
Відео
Прикордонники продовжують активно проводити заходи, спрямовані на викриття та запобігання спробам незаконного переміщення товарів через український кордон. Сьогодні прикордонники Чернівецького загону на ділянці відділу «Красноїльськ» затримали групу молодиків без документів, які знаходились поблизу українсько-румунського кордону. Вірогідно, чоловіки готувалися до незаконного перетинання кордону та здійснення протиправної діяльності. В подальшому група реаг...
Політика
Про це повідомляє прес-служба Чернівецької міської ради. За підсумками засідання спільної відбіркової комісії для відбору радника міського голови з питань публічності, підзвітності та запобігання корупції з 19 квітня на цю посаду призначено ОБЕРШТ Ольгу Миколаївну (на громадських засадах). Відповідне розпорядження підписав Секретар Чернівецької міської ради Василь Продан.
Суспільство
Чернівецька місцева прокуратура довела законність рішення суду першої інстанції щодо повернення територіальній громаді Чернівців земельної ділянки вартістю майже 2,3 млн грн. Чернівецький апеляційний суд визнав законним та обґрунтованим рішення Садгірського районного суду м. Чернівці від 19.12.2018, відповідно до якого задоволено позов керівника Чернівецької місцевої прокуратури в інтересах держави до Чернівецької міської ради та фізичної особи про визнанн...
Політика
Вже в цю неділю, 21 квітня, в Україні відбудеться другий тур голосування, на якому українці остаточно визначать хто буде Президентом. Саме тому 0372.ua підготував для чернівчан інформацію про двох кандидатів Петра Порошенка та Володимира Зеленського, а також їхню передвиборну програму. Зеленський Володимир Олександрович народився 25 січня 1978 року в місті Кривий Ріг Дніпропетровської області. Після школи поступив в місцеву філію Київського економічного ун...
Новини по темі