Здоровий сон: чого не варто робити перед сном

Ми весь час поспішаємо, змучені втомою і тривогою з нетерпінням чекаємо вечора, коли зможемо розслабитися. Але, можливо, причина важких днів на те, як ми проводимо вечір. 

Не з'ясовуйте стосунки з партнером

Продуктивніше вирішувати конфлікти вранці. Порада не лягати спати з образою, можливо, не така мудра. Якщо вирішите не лягати, поки не розберетеся з конфліктом, то не зможете виспатися, адже після емоційного збудження буде важко заснути, інформує Ukr.Media.

Тимчасово «погодьтеся не погоджуватися». Виснажені і агресивні через гнів, стрес і образу, ви нічого не вирішите. Краще заспокоїтися, вчасно лягти і відпочити, тоді на наступний ранок розмова з партнером пройде продуктивно.

Не забувайте піклуватися про шкіру обличчя

Одних вологих серветок недостатньо. Щоб уникнути висипань, потрібно вмиватися. Багато з нас не надають цьому великого значення, а даремно. Навіть якщо ви не робите макіяж, шкіру необхідно очищати від поту, жиру та інших забруднень. Якщо дуже втомлюєтеся або пригнічені, щоб вмиватися перед сном, це погана ознака. Можливо, ви хронічно не висипаєтеся або у вас починається депресія.

Завівши звичку регулярно доглядати за шкірою, ви зможете не тільки чудово виглядати, але й зміцните психологічне здоров'я. Досить щовечора приділяти цьому 10 хвилин. Забудьте про серветки для обличчя, вони погано впливають на стан шкіри.

Не займайтеся спортом

Навантаження краще перенести на першу половину дня, тоді вони допоможуть міцніше спати вночі. Деякі не готові ходити в спортзал, навіть якщо за це будуть платити. Якщо ви з тих людей, хто регулярно займається спортом, не кидайте, просто пам'ятайте, що вечірні тренування можуть не кращим чином позначитися на якості сну.

Фізичні навантаження корисні для здоров'я, потрібно знаходити для них відповідний час. Пізні тренування можуть порушити сон, збивши циркадні ритми організму. Займаючись спортом вечорами, ми посилаємо сигнал, що найближчим часом хочемо бути активними. Через це буває важко заснути. Найкраще перенести спортивні навантаження на ранок, так ви зможете підвищити настрій і продуктивність.

Не паліть

Нікотин заважає заснути. Якщо палите, намагайтеся не доторкатися до сигарет перед сном, а саме за дві години перед сном.

Не випивайте

Алкоголь погано впливає на якість сну. Випивши, ви відчуєте сонливість, але сон буде неякісним. Алкоголь впливає на зміну фаз сну, через що ви часто прокидаєтеся і менше часу проводите в глибокому сні. Щоб розслабитися, випийте склянку чаю з трав або теплого молока.

Не заходьте у соціальні мережі

Їх відвідування сприяє виробленню гормонів стресу. Здавалося б, нічого немає страшного в тому, щоб перед сном перевірити повідомлення, але це може перешкодити якісно виспатися.

Коли ми заходимо в соціальні мережі, в мозку відбуваються гормональні зміни. Він посилає сигнал наднирникам, які починають посилено виробляти кортизол і адреналін. Ці «гормони стресу» дають приплив енергії, який не потрібен перед сном. У довгостроковій перспективі підвищене вироблення цих гормонів погано впливає на мислення і сприяє розвитку тривоги і депресії.

Не користуйтеся телефоном в ліжку

Екрани смартфонів і інших електронних пристроїв випромінюють синє світло, яке заважає заснути і сприяє розвитку діабету і раку грудей. Якщо вам потрібна ще одна переконлива причина тримати телефон подалі від ліжка - це також допоможе поліпшити інтимне життя. Якщо ми весь час проводимо, втупившись в екран смартфона, замість того, щоб дивитися в очі коханому, це не сприяє близькості.

Відповідаючи на листи колег перед сном, ви даєте їм зрозуміти, що вас можна турбувати пізно ввечері.

Не влаштовуйте перекус

Поки організм перетравлює їжу, заснути не вдасться. Коли ми ввечері вирішуємо побалувати себе чимось солодким або солоним, живильна енергія не витрачається на активність, а відкладається у вигляді жиру. Це прискорює набір ваги, що загрожує серйозними наслідками на зразок діабету та інших хронічних хвороб.

Перекушуючи перед сном, ми порушуємо сон. Організм не може повноцінно відпочивати, коли зайнятий перетравлюванням їжі. В результаті порушується не тільки сон, але і ритм травлення. Вечеряти краще за кілька годин до сну. Щоб не мучив голод, вживайте більше продуктів, багатих білком і здоровими жирами.

Не нехтуйте доглядом за волоссям

Якщо любите приймати душ на ніч, часто буває лінь сушити волосся феном. Лягаючи в ліжко з мокрою головою, ми створюємо додаткові проблеми на наступний ранок. Коли ми крутимося в ліжку, мокре волосся треться об подушку, це може призвести до підвищеної ламкості волосся.

Волосся з ранку можна зібрати в пучок, але не забудьте ввечері його розпустити. Якщо залишаємо волосся перев'язаними на ніч, через постійний тиск вони ламаються і скручуються. Якщо не хочете залишати їх розпущеним, заплетіть їх у косу.

поради сон цікаве
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Поки ще ніхто не оцінював
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Здоров'я
Під час спалахів пташиного грипу не рекомендують купувати продукти птахівництва, а саме тушки птахів та яйця у місцях стихійної торгівлі. Ці продукти потрібно купувати тільки на офіційних ринках, у магазинах і офіційній торговій мережі. Також м'ясо птиці не варто вживати без попередньої термічної обробки, повідомляє пресслужба Управління здоров'я та благополуччя тварин Держпродспоживслужби. Зазначають, що пташиний грип відноситься до транскордонних захворю...
Суспільство
"Укрзалізницею" керуватиме найбільший залізничний перевізник Європи. Українська влада хоче віддати національному оператору залізниць Німеччини Deutsche Bahn AG в управління на 10 років АТ "Укрзалізниця". Про це 23 січня заявив прем'єр-міністр України Олексій Гончарук на "Українському сніданку" в Давосі (Швейцарія), пише ТСН. "Так, ми хочемо віддати німцям на 10 років в управління залізницю", – підтвердив Гончарук. Міністерство інфраструктури підписало "Мем...
Здоров'я
Китай закриває на карантин місто Ухань з 11 мільйонами жителів, щоб не допустити поширення смертельного коронавірусу. В місті не працюють вокзали, аеропорт, кінотеатри та громадський транспорт. Про це повідомляє УНН із посиланням на AP. "Китай ізолював місто з більш ніж 11 мільйонами людей у четвер безпрецедентними зусиллями, щоб спробувати запобігти новому смертельному вірусному захворюванню, яке заразило сотні людей і поширилося в інші міста країни під ч...
Кримінал
За сприяння в зміні цільового призначення земельної ділянки чиновник вимагав у буковинця 1,5 тисячі доларів США. Поліція спільно з СБУ та прокуратурою затримала зловмисника під час отримання частини коштів. Про це повідомляє відділ комунікації ГУНП в Чернівецькій області. Співробітники Слідчого управління ГУНП в Чернівецькій області та обласного УСБУ під процесуальним керівництвом прокуратури Чернівецької області викрили корупційні дії головного архітектор...
Суспільство
Синоптики Чернівецького обласного центру з гідрометеорології оголосили штормове попередження. "23-24 січня у горах Івано-Франківської та Чернівецької областей зберігається низька сніголавинна небезпека (1 рівень)", - йдеться у повідомленні синоптиків. Зазначили, що сходження снігових лавин малоймовірне. До слова, найближчими днями в регіоні очікується мінлива хмарність, без опадів. На дорогах місцями ожеледиця. Вiтер західної чверті, 5-10 м/с. Температура...
Кримінал
Порушник за регулярну сплату хабаря хотів незаконно вести гральний бізнес. Про це повідомляє пресслужба прокуратури Чернівецької області. Прокуратура Чернівецької області підтримала обвинувачення у кримінальному провадженні відносно мешканця області за фактом вчинення кримінальних правопорушень, передбачених ч. 3 ст. 369, ч.1 ст. 203-2 КК України (надання неправомірної вигоди службовій особі, яка займає відповідальне становище та зайняття гральним бізнесом...
фото
Після конфлікту з батьками 13-річний чернівчанин пішов з дому в невідомому напрямку і тривалий час не виходив на зв’язок. Коли пошуки родичів виявилися марними, мати хлопця звернулася в поліцію по допомогу. Про це повідомляє відділ комунікації ГУНП в Чернівецькій області. Отримавши повідомлення про безвісти зниклу дитину, на місце події негайно виїхали інспектори ювенальної превенції та слідчо-оперативна група Шевченківського відділення поліції. Правоохоро...
Суспільство
Млинці, панкейки, оладки — ситні і швидкі сніданки, які просто обожнюють дітлахи. Свідченням цього є велика кількість рецептів улюбленого сніданку. Один із перевірених рецептів оладок публікує "Рівне 1" . Інгредієнти 1. Кефір — 1 склянка (використовуйте склянку місткістю 200 мл)2. Борошно — 1 склянка3. Яйця — 1 шт.4. Цукор — 2 ст.л.5. Оливкова олія — 2 ст.л.6. Сода — 0,25 ч.л.7. Сіль — 0,25 ч.л.8. Ванільний цукор — за смаком Приготування 1. Кефір, яйце, цу...
Суспільство
Як повідомляє КП «Чернівціводоканал», протягом доби 23 січня 2020 р. аварійними службами  КП «Чернівціводоканал» проводитимуться роботи за такими адресами:                                                 з ліквідації поривів та витоків води з водогінних мереж:   вул. Кармелюка, 116 – земляні роботи вул. Щербанюка, 8 – витік на водопровідному вводі вул. Б. Хмельницького, 64А – чистка врізки вул. Горького, 11 – витік в оглядовому колодязі вул. Запорізька, 18...