Здоровий сон: чого не варто робити перед сном

Ми весь час поспішаємо, змучені втомою і тривогою з нетерпінням чекаємо вечора, коли зможемо розслабитися. Але, можливо, причина важких днів на те, як ми проводимо вечір. 

Не з'ясовуйте стосунки з партнером

Продуктивніше вирішувати конфлікти вранці. Порада не лягати спати з образою, можливо, не така мудра. Якщо вирішите не лягати, поки не розберетеся з конфліктом, то не зможете виспатися, адже після емоційного збудження буде важко заснути, інформує Ukr.Media.

Тимчасово «погодьтеся не погоджуватися». Виснажені і агресивні через гнів, стрес і образу, ви нічого не вирішите. Краще заспокоїтися, вчасно лягти і відпочити, тоді на наступний ранок розмова з партнером пройде продуктивно.

Не забувайте піклуватися про шкіру обличчя

Одних вологих серветок недостатньо. Щоб уникнути висипань, потрібно вмиватися. Багато з нас не надають цьому великого значення, а даремно. Навіть якщо ви не робите макіяж, шкіру необхідно очищати від поту, жиру та інших забруднень. Якщо дуже втомлюєтеся або пригнічені, щоб вмиватися перед сном, це погана ознака. Можливо, ви хронічно не висипаєтеся або у вас починається депресія.

Завівши звичку регулярно доглядати за шкірою, ви зможете не тільки чудово виглядати, але й зміцните психологічне здоров'я. Досить щовечора приділяти цьому 10 хвилин. Забудьте про серветки для обличчя, вони погано впливають на стан шкіри.

Не займайтеся спортом

Навантаження краще перенести на першу половину дня, тоді вони допоможуть міцніше спати вночі. Деякі не готові ходити в спортзал, навіть якщо за це будуть платити. Якщо ви з тих людей, хто регулярно займається спортом, не кидайте, просто пам'ятайте, що вечірні тренування можуть не кращим чином позначитися на якості сну.

Фізичні навантаження корисні для здоров'я, потрібно знаходити для них відповідний час. Пізні тренування можуть порушити сон, збивши циркадні ритми організму. Займаючись спортом вечорами, ми посилаємо сигнал, що найближчим часом хочемо бути активними. Через це буває важко заснути. Найкраще перенести спортивні навантаження на ранок, так ви зможете підвищити настрій і продуктивність.

Не паліть

Нікотин заважає заснути. Якщо палите, намагайтеся не доторкатися до сигарет перед сном, а саме за дві години перед сном.

Не випивайте

Алкоголь погано впливає на якість сну. Випивши, ви відчуєте сонливість, але сон буде неякісним. Алкоголь впливає на зміну фаз сну, через що ви часто прокидаєтеся і менше часу проводите в глибокому сні. Щоб розслабитися, випийте склянку чаю з трав або теплого молока.

Не заходьте у соціальні мережі

Їх відвідування сприяє виробленню гормонів стресу. Здавалося б, нічого немає страшного в тому, щоб перед сном перевірити повідомлення, але це може перешкодити якісно виспатися.

Коли ми заходимо в соціальні мережі, в мозку відбуваються гормональні зміни. Він посилає сигнал наднирникам, які починають посилено виробляти кортизол і адреналін. Ці «гормони стресу» дають приплив енергії, який не потрібен перед сном. У довгостроковій перспективі підвищене вироблення цих гормонів погано впливає на мислення і сприяє розвитку тривоги і депресії.

Не користуйтеся телефоном в ліжку

Екрани смартфонів і інших електронних пристроїв випромінюють синє світло, яке заважає заснути і сприяє розвитку діабету і раку грудей. Якщо вам потрібна ще одна переконлива причина тримати телефон подалі від ліжка - це також допоможе поліпшити інтимне життя. Якщо ми весь час проводимо, втупившись в екран смартфона, замість того, щоб дивитися в очі коханому, це не сприяє близькості.

Відповідаючи на листи колег перед сном, ви даєте їм зрозуміти, що вас можна турбувати пізно ввечері.

Не влаштовуйте перекус

Поки організм перетравлює їжу, заснути не вдасться. Коли ми ввечері вирішуємо побалувати себе чимось солодким або солоним, живильна енергія не витрачається на активність, а відкладається у вигляді жиру. Це прискорює набір ваги, що загрожує серйозними наслідками на зразок діабету та інших хронічних хвороб.

Перекушуючи перед сном, ми порушуємо сон. Організм не може повноцінно відпочивати, коли зайнятий перетравлюванням їжі. В результаті порушується не тільки сон, але і ритм травлення. Вечеряти краще за кілька годин до сну. Щоб не мучив голод, вживайте більше продуктів, багатих білком і здоровими жирами.

Не нехтуйте доглядом за волоссям

Якщо любите приймати душ на ніч, часто буває лінь сушити волосся феном. Лягаючи в ліжко з мокрою головою, ми створюємо додаткові проблеми на наступний ранок. Коли ми крутимося в ліжку, мокре волосся треться об подушку, це може призвести до підвищеної ламкості волосся.

Волосся з ранку можна зібрати в пучок, але не забудьте ввечері його розпустити. Якщо залишаємо волосся перев'язаними на ніч, через постійний тиск вони ламаються і скручуються. Якщо не хочете залишати їх розпущеним, заплетіть їх у косу.

поради сон цікаве
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Карантин
В селі Біла Криниця Чернівецької області зараз на час карантину не працюють школи, дитсадки, магазини, а автобуси не їздять вже декілька років. Карантин чи його послаблення ніяк не впливають на село, пише 0372.ua. Нагадуємо, ми писали раніше: Спіймали буковинця, який намагався перевезти бурштину на понад пів мільйона гривень(ФОТО) "Запаси ті що були, сиділи їли. Ходили в підвал, підбирали все, що було, те і їли", - розповідає жителька Білої Криниці Дарія І...
Пільговий проїзд
Сьогодні, 22 вересня  2020 року, виконавчий комітет Чернівецької міської ради прийняв рішення про   відновлення пільгового проїзду у тролейбусах, пише 0372.ua. Нагадуємо, ми писали раніше: Спіймали буковинця, який намагався перевезти бурштину на понад пів мільйона гривень(ФОТО) Пільгові перевезення відновлять з п'ятниці, 25 вересня. Відповідно до проєкту рішення, який напередодні з'явився на сайті мерії, пільги на проїзд мають відновити майже усім пільгови...
Цікава Буковина
За даними Чернівецької обласної державної адміністрації, на Буковині налічується 331 заповідний об'єкт, пише 0372.ua У Чернівецькій області нараховується 331 заповідна територія та об’єкт, загальною площею понад 103,5 тис. га, що складає 12,8% території області (загальнодержавний показник 6,7 %). З них 23 об’єкти мають загальнодержавне значення загальною площею 12,7 тис.га, а саме: національні природні парки "Вижницький", "Черемоський" та "Хотинський", 10...
Коронавірус
Кількість хворих на Сoviа-19  в Україні майже наблизилася до трьох тисяч. За попередню добу зафіксовано 2884 нових випадки, пише 0372.ua . Нагадуємо, ми писали раніше: Кількість хворих на коронавірус в Чернівецькій області за останню добу знову збільшилось На сьогодні від коронавірусу продовжують лікуватись 97 694 громадяни. Найбільше нових хворих напедеродні зафіксували у Харківській (375), Тернопільській (293), Львівській (275), Одеській областях (233)....
Митниця
В Чернівецькій області на кордоні з Румунією виявлено та вилучено буковинськими прикордонниками близько 20-ти кілограм сонячного каміння та понад 500 виробів з бурштину. Внаслідок цього, буковинець позбувся ще й автомобіля, пише 0372.ua. Нагадуємо, раніше ми писали: Поліція Буковини розслідує хуліганство, яке правопорушник відзняв і оприлюднив у соцмережах Вчора, близько опівдня, в пункті пропуску «Порубне», що на українсько-румунському кордоні, спільною м...
Боржник
У Чернівцях батько -боржник завдяки встановленим Законом  обмеженням повернув своїй дитині аліменти майже за 8 років, які він не виплачував з 2012 року. Загальна сума  - 127 тисяч гривень, пише 0372.ua. Нагадуємо, ми писали раніше: Через втручання Чернівецької обласної прокуратури забудовник сплатить сільській раді борг Державний виконавець  застосував до нього встановлені Законом обмеження: позбавлення права виїзду за межі України позбавлення права керува...
Хуліганство
У Чернівцях поліція провела досудове розслідування інциденту знайденого на відео в соцмережах. На ньому зафіксовано протиправні дії на території одного із закладів громадського харчування, пише 0372.ua. Нагадуємо, ми писали раніше:  Через втручання Чернівецької обласної прокуратури забудовник сплатить сільській раді борг Чернівецький відділ поліції з’ясував, що ввечері 1 вересня 26-річний уродженець Сторожинеччини вдарив кулаком в обличчя 39-річного чолові...
Борг
Чернівецькою обласною прокуратурою встановлено, що забудовник пункту технічного обслуговування автомобілів в с. Чагор Глибоцького району Чернівецької області всупереч вимогам законодавства, до здачі об’єкта в експлуатації не сплатив сільській раді понад 170 тис. грн пайової участі, пише 0372.ua. Нагадуємо, раніше ми писали: Кількість хворих на коронавірус в Чернівецькій області за останню добу знову збільшилось Прокуратура відреагувала на вказаний факт та...
Водоканал
Сьогодні, 22 вересня 2020 року, аварійними службами  КП «Чернівціводоканал» проводитимуться роботи на кількох вулицях Чернівців, пише 0372.ua. Нагадуємо, ми писали раніше: День осіннього рівнодення: свята та традиції 22 вересня на Буковині Водопостачання буде відсутнє за такими адресами: З  ліквідації поривів та витоків води з водогінних мереж: вул. Головна, 91 – витік на водопровідному вводі вул. Головна, 223 – витік з розподільчої мережі, миття оглядовог...