Починайте ранок правильно: як буковинцям почати худнути без шкоди для здоров'я?

З розпалом літнього сезону у багатьох буковинців виникає питання: як швидко схуднути і привести тіло в гарну форму? Насправді, існує величезна кількість способів, які можна використовувати для ефективної втрати ваги.

Найголовніше — це схуднення без шкоди для здоров'я. Сьогодні сайт 0372.ua поділиться з вами кількома порадами, які допоможуть вам у цьому.

Займайтеся спортом з ранку

Відразу після пробудження вашому організму потрібна склянка води, щоб заповнити водно-сольовий баланс. Після чого, ваш організм буде готовий для виконання вправ. Виконання зарядки з ранку насичує м'язи киснем, оскільки з ранку ви не вживали їжі, вам буде легше спалити жирові відкладення. Для того, щоб вправи були ефективними слід виконувати планку, віджимання, випади і присідання. Ці вправи прискорюють обмін речовин і запускають метаболізм.

Період споживання їжі повинен бути від 10-12 годин

Це означає, що якщо ви прокинулися о 7 ранку, то ваш останній прийом їжі повинен бути максимум о 21:00. Такий хитрий прийом покращує метаболізм і сприяє швидкому спалюванню жирів. Важливо відзначити, що харчуючись так кожен день, до ранку ви можете добряче зголодніти і ваш сніданок повинен бути досить щільним і містити вітаміни.

Вживати більше клітковини

У більшості людей дієта асоціюється з обмеженнями й суворими правилами. Проте зараз стає все легше дотримуватися здорового способу життя за допомогою дієт і активної життєдіяльності. Клітковина сприяє прискореному руху жиру в стінках кишечника, що згодом запобігає утворенню жирових відкладень. Вона активно стимулює роботу кишечника і виступає в якості "щітки", яка очищає наш організм.

Нормалізувати режим сну

Сон відповідає за процеси, які відбуваються в організмі. Так само сон безпосередньо впливає на скидання ваги. Всіма відомий гормон — мелатонін, який виробляється під час сну, впливає на схуднення. Недостатня кількість сну, приводить до меншого виділення мелатоніну і, згодом набору ваги. Постарайтеся лягати спати в один і той же час незалежно від дня тижня. Це допоможе вам виробити свій режим.

Вживайте детокс смузі

Для того щоб полегшити роботу організму і позбутися від усіх шкідливих речовин, що містяться в ньому варто вживати детокс смузі. Детокс смузі ефективно очищають організм від шлаків і токсинів і не дозволяють жиру відкладатися на стінках шлунка. Більш підходящим часом для таких смузі може стати час після тренування.

Додайте у свій раціон спеції і прянощі

Копсаїцин — чарівна речовина, яка сприяє спалюванню калорій. Саме вона міститься в чорному меленому перці і перці чилі. Спеції не тільки надають вишуканий смак вашій страві, але і прискорюють обмін речовин. Але завжди пам'ятайте, що не варто зловживати гострими спеціями, за рахунок того, що вони можуть пошкодити шлунок. Спеції і прянощі можуть стати приємним доповненням соусів і закусок.

Випивайте склянку води за 20 хвилин до прийому їжі

Цей метод відмінно підходить для тих, хто боїться переїсти за трапезою. Випивши склянку води, ви заповнюєте свій шлунок рідиною і їсти хочеться вже менше. Це дозволяє скинути вагу без кардинальних змін.

Виберіть підходящу вам дієту

Зараз існує величезна кількість дієт: китайська, північна, середземноморська. Величезною популярністю користується середземноморська дієта, що містить вживання рослинної їжі. У щоденне меню входять: овочі, фрукти, бобові, цільнозерновий хліб. Як ви можете спостерігати, немає строгих обмежень в розмаїтті продуктів, що дозволяє легше переносити період скидання ваги. Намагайтеся, щоб такі дієти стали вашим способом життя і входили в щоденний раціон. Дотримуючись цих правил, ви забудете про зайву вагу.

Дієтологи не радять худнути більше ніж на 1 кілограм на тиждень. Підібравши відповідний для себе режим харчування, ви можете забезпечити собі здоровий організм і гарне, струнке тіло.

Читайте також: поліція Буковини попереджає власників автівок про небезпеку крадіжок.

схуднення корисні поради цікаві ідеї буковинці ранок правильне харчування
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

фото
У Чернівцях вчора, 18 липня, у 6 тролейбусі пограбували літню жінку. Про це повідомляє Natasha Gunchak на сторінці у Фейсбук спільноти СтопХам Буковина. "Доброго дня. 18.07.2019, приблизно в 13.20 в тролейбусі номер 6 якась "людина" витягля гаманець, в якому була вся пенсія та документи на бабусю Гунчак Поліну Прокопівну! З документів був паспорт, пенсійне посвідчення та пенсійна картка, можливо злодій викинув десь документи тому хто знайде, прохання повер...
Суспільство
В Україні тимчасово заборонили застосування лікарського препарату "Магне-В6". Про це повідомляє УНН з посиланням на розпорядження Держлікслужби. "Тимчасово забороняю реалізацію та застосування лікарського засобу Магне-В6®, таблетки, вкриті оболонкою, № 50 (10х5): по 10 таблеток у блістері, по 5 блістерів у картонній коробці, серії CV135, виробництва Хіноїн Завод Фармацевтичних та Хімічних Продуктів Прайвіт Ко. Лтд., Угорщина, до окремого рішення Державно...
фото
Зіткнулися 3 легкових авто. Як повідомляють у пресслужбі патрульної поліції Чернівецької області, пригода сталася на перехресті Щербанюка та Достоєвського. За попередньою інформацією, внаслідок аварії травмувались чотири людини. Читайте також: крав гроші із автомата води: 20-річного чернівчанина підозрюють у кількох крадіжках.
Суспільство
Ми поспілкуватися із начальником управління кадрового забезпечення Геннадієм Федорюком, щоби дізнатися, які зміни відбулися у правоохоронних органах за період функціонування Національної поліції та як здійснюватиметься посилена робота поліцейських під час парламентських виборів. — Скажіть, будь ласка, які зміни відбулися у структурі після створення Національної поліції? — Відповідно до постанови Кабінету Міністрів України було створено управління Національ...
Суспільство
За даними державної служби зайнятості, кількість зареєстрованих безробітних у Чернівецькій області на кінець червня п.р. становила 6,2 тис. осіб і за місяць зменшилася на 0,8%. Як повідомляють в Головному управлінні статистики у Чернівецькій області, кількість вільних робочих місць (вакантних посад), заявлених підприємствами, установами, організаціями та фізичними особами-підприємцями до державної служби зайнятості, порівняно з травнем п.р. зменшилася на 8...
фото
Місцевий житель неодноразово викрадав кошти з одного із автоматів питної води.  Оперативники сектору кримінальної поліції Садгірського відділення поліції провели низку розшукових заходів, встановили та розшукали чоловіка, причетного до 4-х таких крадіжок. Ним виявився 20-річний житель міста Чернівців. За вказаним фактом зловмиснику оголошено про підозру у скоєнні злочину за частиною 3 статті 185 (Крадіжка) Кримінального кодексу України. Триває досудове роз...
Кримінал
У жителя району поліцейські виявили приблизно 3,5 кілограми снодійного маку. За таке правопорушення чоловікові загрожує до трьох років позбавлення волі. Під час проведення профілактичних відпрацювань території обслуговування, спрямованих на протидію незаконному вирощуванню та зберіганню нарковмісних рослин, оперативники Вижницького відділення поліції зупинили підозрілого чоловіка. Правоохоронці здійснили поверхневу перевірку та виявили у 30-річного жителя...
Суспільство
За повідомленням Головного управління статистики у Чернівецькій області, у січні–червні п.р. у Чернівецькій області усіма категоріями господарств вироблено 25,3 тис.т м’яса (реалізація на забій сільськогосподарських тварин у живій масі), 116,0 тис.т молока, 767 ц вовни та 184,9 тис.шт. яєць.  У порівнянні з січнем–червнем 2018р. збільшилися обсяги виробництва яєць на 4,6% та м’яса – на 2,8%.  Разом з тим, зменшилися обсяги виробництва молока на 4,7% та вов...
Суспільство
У Головному управлінні Пенсійного фонду України в Чернівецькій області відбулося розширене засідання колегії при начальнику Головного управління в області. Розглянули підсумки роботи органів Фонду в області протягом І півріччя та визначили завдання на найближчу перспективу. – Головне управління Пенсійного фонду України в Чернівецькій області забезпечує своєчасність виплати пенсій та допомоги понад 220,4 тис громадян. Забезпечено також своєчасне фінансуванн...