"Щоб не померти передчасно": медики пояснили буковинцям потребу харчуватися збалансовано

Половину раціону мають становити овочі та фрукти, а решту — цільнозернові злаки, нежирне м’ясо, бобові, та горіхи і насіння.

Нещодавнє дослідження харчових звичок в 195 країнах показало, що неповноцінне харчування – причина 20% передчасних смертей. Це більше, ніж вбиває куріння. Про це інформує урядовиця Уляна Супррун на власній сторінці у Фейсбуці.

Супрун пояснює, що причиною смертей стають брак фруктів, цільнозернових злаків, горіхів та насіння, і надлишок солі.

Правильний раціон допомагає контролювати вагу та певною мірою запобігати гіпертензії, діабету 2 типу, серцево-судинним хворобам, остеоартриту (нормальна маса тіла — менше навантаження на суглоби), депресії, деменції, і деяких типів раку, та зменшує прояви ревматоїдного артриту, задовільняє наші потреби в макро- і мікронутрієнтах (амінокислотах, цукрах, жирах та вітамінах, мінералах, рослинних антиоксидантах).

Ознаками збалансованого раціону Супрун називає не обов'язкове споживання екзотичних чи незнайомих продуктів - чіа, кіноа, ягодів годжі, мармурової телятини та мигдалевого молока.

Надзвичайно корисні і звичні нам гречка, борщ, смородина, кавуни, чорний хліб, кукурудзяна та перлова крупи, гірчиця і сало, кріп, оселедець, часник, червоний перець, буряк, яблука, кориця, гарбузове і лляне насіння, волоські горіхи, обліпиха, чорнослив.

Посадовиця зазначає, що потрібні організму жири, білки, вуглеводи, харчові волокна (клітковина) і рідина. Якщо щось із цього надовго виключити: перейти на кетодієту, чи відмовитися від жирів, чи їсти здебільшого білок – раціон буде нездоровий. 

Половину раціону мають становити овочі та фрукти, а решту — цільнозернові злаки, нежирне м’ясо, бобові, та горіхи і насіння. Якщо ви не їсте м’ясо, подбайте про достатню кількість рослинного білка, і джерела кальцію, цинку, заліза та вітаміну В12.

Читайте також: траса до Чернівців увійшла до ТОП-5 найнебезпечніших доріг в Україні.

збалансоване харчування супрун
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
12 дуже добре
(3 оцінки)
Високі оцінки користувачів за Корисність
1 людина рекомендує
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

ДТП
У селищі Красноїльськ внаслідок зіткнення двох легковиків загинули один з водіїв та його пасажир. Про це повідомляє сайт 0372.ua з посиланням на ГУНП в Чернівецькій області. На місці аварії працюють слідчо-оперативні групи ГУНП в Чернівецькій області та Сторожинецького відділу поліції. 12 серпня о 22:00 на спецлінію поліції «102» надійшло повідомлення про ДТП з потерпілими у селищі Красноїльськ. Виїхавши за вказаною адресою, правоохоронці попередньо встано...
Злочин
На Буковині прикордонники Чернівецького загону затримали одного із організаторів тютюнової контрабанди. Про це повідомляє сайт 0372.ua. Порушником виявився мешканець населеного пункту Їжівці Сторожинецького району. Чоловіка прикордонники затримали вчора, 12 серпня, під час перевірки державного кордону. Дільничний інспектор прикордонної служби відділу «Красноїльськ» виявив 40-річного чоловіка, коли той намагався подолати загороджувальний паркан. При собі бу...
Обмеження електропостачання
Через планові відключення сьогодні в Чернівцях та області низка населених пунктів залишаться без електропостачання. Про це повідомляє сайт 0372.ua Про планове відключення повідомляє офіційний сайт "Чернівціобленерго". Сьогодні не буде світла в таких населених пунктах області: Герцаївський район: с. Годинівка — частково – з 9.00 до 17.00 Путильський район: с. Стебні (частково) – з 9.00 до 16.00 Сокирянський район: м. Сокиряни (частково) – з 9.00 до 16.30 Че...
Релаксні новини
Сьогодні світ та Буковина відзначають Всесвітній день шульги, тож якщо маєте знайомих, що пишуть лівою рукою або ж Ви самі лівша, можете вітати та святкувати. Про це повідомляє сайт 0372.ua. За народним календарем сьогодні – день Євдокима. 13 серпня відзначали заговини перед Успенським постом, який триватиме з 14 по 27 серпня. Зазвичай цей день використовували для приготування пісних страв. На щастя, в серпні є великий вибір овочів і фруктів. Також на день...
Зорепад
Цієї ночі буковинці зможуть побачити "зоряний дощ". Про це повідомляє сайт 0372.ua. Зорепад Персеїди відбувається щороку в серпні. Персеїди – це найяскравіший зорепад року. Це явище можна спостерігати з будь-якого місця планети, але найяскравіше воно у північній півкулі. У разі сприятливої безхмарної погоди це видовище побачать і українці. За даними фахового видання Time and date, пік зорепаду в Україні припаде на ніч з 12 по 13 серпня. Щоб якнайкраще насо...
Діти з інвалідністю
На Буковині 52 дитини з інвалідністю пройшли безкоштовну реабілітацію в обраних батьками установах. Про це повідомляє сайт 0372.ua Для цих потреб 2020 року в область спрямовано 2,4 мільйона гривень. Вартість реабілітаційних заходів визначається для кожної дитини окремо відповідно до індивідуальної програми. Однак, для дітей, які за більшістю основних категорій життєдіяльності мають обмеження I та II ступеня, ціна оздоровчої програми не повинна перевищувати...
Політика
Сьогодні ІТ-галузь – це перспективний та фінансово ємкий ринок. Особливо тепер, коли в період "коронакризи" люди переходять на дистанційні форми роботи, пише 0372.ua. Складно уявити, що ще близько 10 років тому ІТ-професія була менш престижною і студенти з острахом обирали цей напрямок професійного розвитку. Незважаючи на популярність професії нині та достатню кількість пропозицій у Чернівцях – ІТ-розробників все ж недостатньо. Щоби зрозуміти, чому місто д...
ДТП
З представниками засобів масової інформації поспілкувалися заступник начальника Управління превентивної діяльності ГУНП в Чернівецькій області Віктор Патарак і заступник начальника обласного Управління патрульної поліції Віталій Пономаренко, пише 0372.ua. Нагадаємо, що Рвана рана чола та алкогольна інтоксикація: у Чернівецькій області перекинулося авто Як зазначили спікери, основними причинами ДТП на Буковині є ризиковані маневри та перевищення безпечної ш...
Злочин
В рамках кримінального провадження, розпочатого за фактом крадіжки співробітники Сторожинецького відділу поліції здійснили санкціонований обшук у помешканні 29-річного жителя села Буденець, пише 0372.ua. Нагадаємо, що У чоловіка на зйомній квартирі у Чернівцях знайшли амфетамін і канабіс Правоохоронці виявили та вилучили у чоловіка карабін із глушником та оптичним прицілом, гладкоствольну рушницю, набої різного калібру і порох, які він зберігав без відпові...