Що потрібно знати про здоровий сон? Уляна Супрун радить буковинцям

Фото з сайту unsplash.com

Кожна людина має свій оптимальний час для сну — коли лягати спати та скільки годин потрібно для відпочинку. Для більшості здорових людей — це 7-9 годин сну щодня. Діти потребують більше годин сну і що менше дитина - тим більше вона повинна спати. А от люди, старші 65 років, можуть спати 7-8 годин на добу, і добре почуватися.

Ділиться порадами про здоровий сон Уляна Супрун на своїй сторінці у Facebook. 

Але, безумовно, слід зважати на сигнали тіла та пристуховуватися до себе, чи добре ви почуваєтеся при семи годинах сну, чи залежні ви від кофеїну і чи не засинаєте ви за кермом. Однак якщо ви щодня хочете багато спати — це може свідчити про проблеми зі здоров’ям. Значна потреба у сні, нездатність прокинутися зранку, бажання спати вдень, бо якість сну погана, свідчать про хронічні негаразди: депресію, хронічну втому, зупинку дихання уві сні (апное). Люди, які багато сплять, мають значні шанси захворіти на діабет, ожиріння, у них може боліти спина і навіть може бути нестача вітаміну D у зв'язку з тим, що вдень вони мало часу проводять надворі. Якщо ви потребуєте більше, ніж 10 годин сну, вам варто розповісти про це лікарю.

Якщо вам навпаки важко поспати хоча б 7 годин в день, ось факти, які підштовхнуть вас спати більше: нестача однієї години сну відбивається на нашому стані упродовж 4 днів, брак сну веде до набору ваги, збільшуються шанси розвинути деменцію чи серцево-судинні хвороби, і ослабити імунну систему та фертильність. Також брак сну може сприйматися мозком як тривожність.

А ще, алкоголь псує сон. Спершу алкоголь і справді гальмує мозок та знімає тривожність. Але коли алкоголь руйнується, тануть і його чари. Мозок збуджується, він не входить у фазу глибокого сну, зростає ризик тимчасової зупинки дихання (апное), а нирки перестають всмоктувати назад воду — хочеться пити і в туалет. Нагадуємо, що безпечної дози алкоголю не існує.

Як засинати краще?

  • Завдяки пришвидшеній прогулянці, фізичним вправам чи пробіжці трішки втоміться фізично. Це не тільки покращить ваш сон, а й зробить профілактику серцево-судинних хвороб та деменції;
  • Позбавтеся від телефонів, комп’ютерів і телебачення на вечір;
  • Не пийте на ніч ані алкоголь, ані каву. Краще з’їжте вишень і помідорів — в них рекордно багато мелатоніну, також можете спробувати нут (турецький горох) — в ньому рекордний вміст триптофану, амінокислоти, із якої утворюються мелатонін і серотонін. Випийте чаю із ромашки, меліси чи м’яти, або білий чай.
  • Відкрийте вікна, закрийте штори. Холод, свіже повітря і повна темрява допоможуть зануритися в глибокий сон.

Читайте також: кожні 40 секунд одна людина помирає від самогубства, - інформація МОЗ для буковинців.

здоровий сон здоров'я Уляна Супрун
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
12 дуже добре
Автор
12
(1 оцінка)
Викладення
12
(1 оцінка)
Актуальність
12
(1 оцінка)
Я рекомендую
2 людини рекомендують

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Фото
Листопад стає прохолодним: температура повітря у Чернівцях коливатиметься між 0 та 2º морозу. Про це повідомляє Чернівецький гідромедцентр. Погода у Чернівецькій області Чернівчанам слід очікувати хмарної з проясненнями погоди, однак без значних опадів. Вiтер південно-східний, 7-12 м/с, пориви 15-20 м/с. Температура повітря протягом доби від 3º морозу до 2° тепла. Погода у м.Чернівці Погода буде хмарною з проясненнями, без істотних опадів. Вiтер південно-с...
Суспільство
У зв'язку з плановими відключеннями "Чернівціобленерго" сьогодні без світла будуть кілька буковинських вулиць. Як повідомляють на офіційному сайті компанії, постачання електроенергії тимчасово припинять за такими адресами: Вижницький район з 9:00 о 16:00 - Частково с.Мигово вул.Буковинська Частково с.Волока с.Карапчівська, Підгірна Частково с.Чорногузи вул.Лесі Українки Заставнівський район з 9:00 до 17:00 - Частково с.Веренчанка - вул. Франка, Чорновола,...
фото
З нагоди Дня Гідності та Свободи у сквері на вулиці Небесної Сотні відбулось освячення каменю на місці встановлення пам’ятника Героям Небесної Сотні. Про це повідомляють на офіційному сайті Чернівецької міської ради. На молебень за Героями Небесної Сотні та загиблими на Сході України на Центральній площі міста зібралися представники влади, рідні та близькі Героїв, представники духовенства та небайдужі чернівчани.  Вони поклали лампадки  і квіти до пам’ятно...
Суспільство
Про збирання врожаю зернових та зернобобових у Чернівецькій області на 1 листопада 2019 року розповіли у Головному управлінні статистики у Чернівецькій області. У Чернівецькій області на 1 листопада п.р. зернові та зернобобові культури скошено та обмолочено на площі 125,3 тис.га, що на 6,4% більше, ніж на початок листопада 2018р. Збирання проведено на 96,8% площ, посіяних під урожай 2019р. (на 1 листопада 2018р. – на 97,1% таких площ).  Виробництво зерна с...
Суспільство
У Чернівцях 25-26 листопада кілька вулиць будуть без газу. Про це повідомляє повідомляє пресслужба "Чернівцігазу". "З 09.00 25 листопада 2019 року, у зв’язку із проведенням робіт з перепідключення ШРП, буде тимчасово припинено газопостачання вул. Городня, пров. Луговий, вул. Лугова,37, вул. Хотинська,49 б, з. Відновлення газопостачання буде здійснено 26 листопада після 18:00 без додаткового попередження", – йдеться у повідомленні.Також газовики радять мешк...
фото
20 листопада під час земляних робіт на своїй присадибній ділянці у с. Круп’янськ Герцаївського району житель цього населеного пункту виявив предмет, ззовні схожий на вибухонебезпечний. Про це повідомляє пресслужба управління ДСНС України у Чернівецькій області. Чоловік, огородивши місце знахідки, повідомив про неї Службу порятунку. Працівники Групи піротехнічних робіт Управління ДСНС України у Чернівецькій області, які працювали на місці події, оглянувши п...
Пригоди
Про пожежу на вул. Хотинській повідомили очевидці. Про це повідомляє пресслужба Управління ДСНС України у Чернівецькій області. "20 листопада вогнеборці 3 державної пожежно-рятувальної частини м. Чернівці ліквідовували загорання кукурудзянки та сміття на відкритій території на вул. Хотинській обласного центру. Повідомлення про пожежу надійшло до Служби порятунку о 17 год. 27 хв. від очевидців. На момент прибуття рятувальників до місця події площа пожежі ск...
Суспільство
Майже 1000 порушників за куріння тютюнових виробів у заборонених місцях притягнули до відповідальності патрульні у Чернівецькій області. Про це повідомляє пресслужба птрульної поліції Чернівецької області. "З початку року охоронці порядку склали 976 адміністративних матеріалів за ст. 175–1 (куріння тютюнових виробів у заборонених місцях) КУпАП. Громадяни, пам’ятайте! Патрульні здійснюють нагляд за вашою поведінкою, приділяючи особливу увагу курінню тютюнов...
Суспільство
Укрзалізниця запускає потяг сполученням Київ - Рахів через Чернівці. Отже, це буде третій потяг, що з'єднає столицю та Чернівці.  АТ "Укрзалізниця" з 8 грудня змінить маршрут поїзда №357 / 358 Київ-Рахів. Як відзначили в компанії, тепер поїзд буде робити зупинку в Чернівцях, пише ЦТС."З Києва поїзд відправлятиметься о 14:28 і прибуватиме до Рахова на наступний день о 09:22. В Чернівцях він буде робити зупинку о 04:20. Назад поїзд відправлятиметься об 11:18...