Як наш мозок реагує на карантинні обмеження і де брати сили: поради буковинцям

фото з відкритих джерел
Як правильно ставити пріоритети й знаходити в них свою опору? Визначати зайве в житті і прибирати його? Залишатися під час самоізоляції продуктивним попри незручності чи тривожні думки?
Про це та багато іншого розповіла для Освіторія.Медіа науковиця та психологиня, викладачка Української Академії Лідерства Юнона Лотоцька.

Карантин як спосіб себе зрозуміти

Під час змін людина шукає собі важливі опори. Де ж їх віднайти? Як не парадоксально, знайти силу можна і в обмеженнях.

На карантині ми всі перебуваємо в обмеженнях - як мінімум немає змоги вільно пересуватися, бачитися з рідними та друзями, їздити громадським транспортом, ходити до офісу, відводити дітей до шкіл та дитсадків. Для когось проблема — побути на самоті без членів родини, адже всі вдома. Хтось, навпаки, на самоті сумує. І ще чимало невеличких, але для когось критичних обмежень: не можна випити кави в кав’ярні, прогулятися парком, треба носити маску тощо.

Якщо знайти в обмеженнях силу, можна створити щось нове, креативне, чого досі не було в нашому житті. Відомий режисер Ельдар Рязанов казав, що найкращі фільми він зняв, коли було багато обмежень: мало плівки, мало грошей, проблеми зі зйомками.

Якщо ж це не вдасться, вийдемо в хаос, нас носитиме як трісочку в морі.

Коли сім тижнів ви мало виходили з дому, то можете сказати, чого вам найбільше бракує. Наприклад, сама експертка сумує за тим, як у кав’ярнях спостерігала за іншими відвідувачами, коли була поруч з насиченим життям.

Обмеження виявляють, що цінне для нас.

Вправа: уявіть собі, що карантин буде завжди, ніколи не буде того життя, як до самоізоляції. Що вас найбільше лякає в цьому? Коли виявите обмеження, знайдіть у ньому позитив.

Скажімо, когось лякає, що доведеться багато готувати, а він ненавидить це робити. Тож на карантині є привід відверто заявити про це родині та знайти інший вихід, відстоювати таким чином свої особисті межі. Якщо вдуматися, одразу знаходиться чимало плюсів у тому, що здавалося суцільним мінусом. На карантині одній людині подобається не витрачати час на дорогу до роботи, іншій - більше часу проводити з родиною, третій - усамітнення. У кожного своє.

Обмеження - це ясне бачення: хто я, який я, навіщо я.

"Зоопарк" у мозку: хто в нас реагує на зміни

Можна сказати, що мізки "дали нам поносити" на наше життя. А до того вони 500 тисяч років "полірувалися" на різних етапах еволюції всього живого. Чимало реакцій у нас записані ще з тих стародавніх часів. Американський нейрофізіолог Пол Маклін виділив у людині три центри психічної активності, розвинені в різних еволюційних періодах, які по-різному реагують на події. Цю гіпотезу поділяють не всі вчені, але вона дуже популярна. На карантині тривога зростає, адже стикаємось із чимось новим, тож мозок може реагувати як на стрес.

Три центри психіки:

1. "Мозок рептилій" (крокодил у нас)

Сюди входить стовбур мозку, середній мозок, базальне ядро та ще кілька структур. Відповідає за виживання. Під час стресу першою вмикається саме ця найдавніша частина мозку (лише вона живиться кров’ю). І тоді автоматично обирається одна з трьох реакцій:

- Бігти. Можна уявити, як крокодил пливе, втікає від ще більшого агресора. Люди в такому стані починають панікувати, істерити без осмислення ситуації.

- Боротися. Можна уявити, як крокодил атакує, якщо сприймає щось як небезпеку. Саме такі інстинкти, наприклад, брали верх у Нових Санжарах, коли люди протестували проти розміщення в місцевій лікарні евакуйованих з Уханя.

- Завмерти (заморозитися). Крокодил лежить як колода, вирячивши очі. Як це може проявитися в людини? Ми на карантині можемо втікати в побутові справи і взагалі не цікавитися тим, що відбувається, заперечувати існування COVID-19 тощо.

2. "Мозок ссавців" (мавпочка у нас)

Лімбічна система, яка обумовлює вегетативну нервову систему. Вона відповідає за рух та емоції. Реакції "мавпочки" теж прості, без якоїсь моралі: "бігати швидко", "забрати все", "усі банани - мені". У цьому стані люди все скуповують у супермаркетах, не діляться нічим, а якщо їх соромити, кажуть: "Хто раніше встав, того й капці". Може бути ціле суспільство мавпочок, у якому погано тим, хто не може "швидко бігати" - бути таким само енергійним та конкурентним. Наприклад, погано людям з фізичними обмеженнями, стареньким, вагітним жінкам, дітям.

Якщо довкола вас усі "крокодили", ви теж ним будете - люди дуже соціальні, тож оточення впливає на них, відбувається індукція (зарядження чужим станом). У чому ж тут ресурс? У тому, що людина може йти далі, розуміти: якщо впала в якийсь "давній" стан, то в неї є і найлюдяніша частина мозку. Може обирати свою реакцію. А ще - вона може змінювати оточення. Якщо в соцмережах хоча б третина тих, з ким ви спілкуєтеся, у стані "крокодила" чи "мавпи", важко вмикнути критичне мислення. Тож краще спілкуватися з тими, хто спокійно поводиться, аби мислити самостійно.

3. Неокортекс (внутрішній Айнштайн)

Кора головного мозку відповідає за думки людини. Це те, завдяки чому ми творчо мислимо, вирішуємо проблемні ситуації. Неокортекс любить глюкозу (у здоровій кількості), кисень, відсутність цейтноту та спокій. Тому щоб вільно мислити, варто поводитися спокійно, говорити не голосно, тримати себе в руках, бути поруч з такими самими поміркованими людьми, у яких всередині світло.

Знаходимо нові опори

Вправа: уявіть, ніби наше життя до карантину - коробка з олівцями. Оберіть ті, які дають вам радість. Ви оберете, скоріш за все, 5–7 улюблених кольорів (а тут їх аж 58). Зазвичай ми знаходимо зручні місця, звикаємо до них. А карантин забрав 3–5 з них. Замість того щоб їх оплакувати, можемо знайти нові з величезної коробки варіантів. Ми не знаємо, навіщо білий олівець, доки не почнемо малювати по кольоровому паперу.

Запишіть собі табличку. Перша колона - які опори були до карантину і під час самоізоляції зникли. Друга колонка - які опори можна знайти нині. Третя колона - що хочете взяти із собою в життя після карантину.

- Опори до карантину

- Опори на карантині

- Опори на потім

Наприклад, раніше було: прогулянки, зустрічі з друзями, шопінг, мандри, обійми, спорт, концерти, вистави, робота з людьми в офісі тощо. Нині: грати з дітьми, займатися кулінарією, малювати, слухати музику, думати в тиші, дивитися кіно. Опори на потім: сповільнене життя, терпіння, робити те, чого не вмів раніше, глибше спілкуватися з близькими, підтримувати без обіймів.

Виклик - це радісно та страшно

Смілива компетентність - та опора, яка в багатьох з нас зникає, коли приходить успіх. Бо ніби є суперечності: або сміливий у новому, або в чомусь, де давно компетентний. Нині відкриваються нові можливості.

Тож смілива компетентність - починати щось нове, бути в цьому успішним та завершувати справу. Це - виклик, це змога побачити вікно можливостей, шлях до нової якості життя, шукати собі на голову пригод, чогось боятися, але при цьому відчувати драйв. Має бути також багато любові в цьому, адже ви успішніші, коли відчуваєте, що робите це для когось та для себе. Скажімо, сміливо запитати сусідів, чи потрібна їм допомога.

У самої експертки карантин припав на час після операції на коліні, а супермаркети припинили поставки в Пущу-Водицю. Немає нікого, хто привіз би їжу, а четверо дітей потребують харчування, хай там як. Тож довелося звертатися до компаній, аби вони відновили поставки, і дві з них відгукнулися. Смілива компетентність - мати мужність робити життя таким, як хочете.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, що з 22 травня планується другий етап пом'якшення карантину. Прочитати про це можна ТУТ.

Стали свідком надзвичайної події? - пишіть її нам!

Завантажуйте наш мобільний додаток для App Store або Google Play, а також слідкуйте за життям міста у соціальних мережах - FacebookInstagram та Telegram.

карантин життєві опори ізоляція поради психолога
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Суспільство
Обласний лабораторний центр вчора дослідив 396 зразків. Як повідомляє пресслужба Чернівецької обласної державної адміністрації, за останню добу одужали 24 буковинці. Зареєстровано 43 нових випадки COVID-19. Таким чином загальне число недужих на Буковині від першого встановленого випадку складає 3349 особи. До слова, у лікарнях області станом на 30 травня перебувають 470 людей. Із них у 177 пацієнтів підтверджено коронавірус, решта – з підозрою. У медичних...
фото
29 травня у селі Годилів сталося зіткнення мотоцикла з легковим автомобілем. Під час аварії травмувався пасажир мотоцикла. Потерпілого доставлено до лікарні для огляду та надання медичної допомоги. Про це повідомляє Відділ комунікації ГУНП в Чернівецькій області. Прибувши на місце події, слідчо-оперативна група Сторожинецького відділу поліції встановила, що 18-річний мотоцикліст рухався позаду автомобіля «Renault Megane», не обрав безпечної дистанції та до...
фото
Спільні навчання медиків та рятувальників, під час яких відпрацювали транспортування хворого із COVID-19 гелікоптером до Києва, відбулися у Новоселиці. За легендою навчань, пацієнт із коронавірусом має також ниркову недостатність. Стан його погіршується, тому вирішено провести хворому екстракорпоральну мембранну оксигенацію – спеціальну процедуру, апарат для якої є лише у інфекційній лікарні Києва, повідомляє пресслужба Чернівецької обласної державної адмі...
Суспільство
За минулу добу, 29 травня, в області було зафіксовано 47 нових випадків COVID-19. Про це повідомляє пресслужба Чернівецької обласної державної адміністрації. Географія поширення нових випадків виглядає так: • Чернівці – 24 • Сторожинецький район – 9 • Заставнівський район – 5 • Новоселицький район – 3 • Вижницький район – 2 • Кіцманськиий район – 1 • Герцаївський район – 1 • Глибоцький район – 1 • Хотинський район – 1 Серед них: контактні особи – 6 пневмон...
фото
Найближчими днями у «Видавництві 21» побачить світ роман сучасного швейцарського письменника Арно Каменіша «Сец Нер». Це перша книга ґраубюнденської трилогії, яку, крім «Сец Неру», складають книги «Позаду вокзалу» та «Усе допито», які вийдуть упродовж червня. Над перекладом працювала Люба-Параскевія Стринадюк. Видання здійснюється за підтримки швейцарської культурної фундації Pro Helvetia. «Сец Нер» – книга про життя на сурсільванській полонині коло підніж...
фото
У Кельменецькому районі внаслідок перекидання мотоцикла постраждав водій. Медики доставили потерпілого до лікарні для надання допомоги. Про це повідомляє Відділ комунікації ГУНП в Чернівецькій області. В ніч на 29 травня до поліції надійшло повідомлення про те, що у селі Лівинці сталася автопригода, в якій постраждав мотоцикліст. Виїхавши на місце події, слідчо-оперативна група Кельменецького відділу поліції встановила, що 19-річний буковинець не впорався...
Суспільство
VI Всеукраїнський форум взаємодії та розвитку дистанційно об’єднає понад 500 спікерів з 24 областей України. Всеукраїнський молодіжний рух «Let’sdoitUkraine» за підтримки Міністерства молоді та спорту України вже шостий рік поспіль об’єднує громаду, владу, бізнес та засоби масової інформації, щоб привернути увагу до сталого розвитку,  соціальної активності в регіонах та об’єднати зусилля для ефективного розвитку молодіжної, соціальної  політики, волонтерсь...
фото
Попередньо, автівку пошкоджено внаслідок підпалу. Наразі правоохоронці з’ясовують обставини події та встановлюють особу зловмисника. Експерти встановлюють суму завданих збитків. Про це повідомляє Відділ комунікації ГУНП в Чернівецькій області. Вночі 29 травня на спецлінію «102» надійшло повідомлення про те, що в одному зі спальних районів Чернівців горить автомобіль «BMW 5». На місці події працювала слідчо-оперативна група Шевченківського відділення поліці...
Кримінал
Зловмисниця скористалася довірою знайомого та викрала в нього 9 тисяч гривень. За вказані дії жінці загрожує до п’яти років позбавлення волі. Про це повідомляє Відділ комунікації ГУНП в Чернівецькій області. Під час проведення оперативно-розшукових заходів у кримінальному провадженні, відкритому за фактом крадіжки, співробітники Управління карного розшуку ГУНП в Чернівецькій області спільно з оперативниками Шевченківського відділення поліції викрили злодій...