Поза трудоголіка: як піклуватися про себе за сидячої роботи

Мабуть, всі чули про шкоду сидячої роботи. З приходом у наше життя дистанційного формату роботи ця проблема загострилася ще більше. Адже за таких умов ви часто працюєте довше, ніж в офісі, не маєте спеціально обладнаного місця та не витрачаєте енергію на дорогу до офісу, а обмежуєтеся лише шляхом з ліжка до холодильника. Вчені стривожені і вже змоделювали не дуже приємну картинку нашого майбутнього: зайва вага, червоні очі, проблеми з опорно-руховим апаратом. 0372.ua зібрали поради для вашого здоров’я.

Нагадуємо: У додатку "Дія" з'явилася нова функція

Отримуйте головні новини дня - Telegram або Viber.

Постійний рух

Дослідження показали, що найбільше спина страждає через одну позу, яку працівник не змінює протягом тривалого періоду. Для кожного ця шкідлива поза своя, але єдине, що їх об’єднує – це час, протягом якого тіло не рухається. Тож навіть незначні зміни положення тіла можуть покращити становище. Вам варто лише схрестити ноги, а потім їх випрямити або посунутись на край стільця, а потім до спинки (так само можна і з боку в бік). Такі прості рухи не дають вашим м’язам заклякнути в одному стані й позитивно впливають на самопочуття.

Вставати і ще раз вставати

Перебування у стані сидячи протягом тривалого часу не лише погано вливає на ваш опорно-руховий апарат, а й погіршує кровопостачання мозку – це призводить до зниження когнітивних здібностей, а значить і до зменшення ефективності вашої роботи. Тож лікарі радять робити перерви кожних 20 хвилин. Саме цей проміжок часу дозволяє зробити сидіння безпечним. Намагайтеся після 20 хвилин сидіння встати та пройтися офісом, підійти до колеги, піти помити руки, набрати стакан води – будь-що. Якщо у вас дуже багато термінової роботи і навіть прогулянка до вбиральні може їй нашкодити – спробуйте працювати стоячи.

Фізичні вправи

Найкраще відновитися після восьмигодинного робочого дня вашій спині допоможе спорт. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує 150 хвилин на тиждень приділяти фізичним навантаженням. Американські вчені дійшли висновку, що хоча б 30-хвилинні тренування 2-3 рази на тиждень можуть покращити ваше самопочуття. Фізіотерапевти радять включити до своїх тренувань йогу та пілатес. Адже вони допомагають розвивати та підтримувати гнучкість.

Якщо вам у тісному графіку важко викроїти на заняття хоча б 30 хвилин, то радимо влаштовувати невеликі перерви для руханки під час роботи. Декілька разів протягом робочого дня розімніть спину, ноги, руки та шию – так ви допоможете собі збадьоритися, а тіло отримає приплив енергії. У вільний від роботи час намагайтеся більше ходити пішки – такі прогулянки не потребують надмірних зусиль, проте несуть велику користь. Також для кращої роботи м’язів та суглобів потрібно пити багато рідини. Тож не забувайте про воду під час занять, в офісі чи дорогою додому.

Читайте також: Як в Чернівцях підготуватися до опалювального сезону

Як ефективно організувати свій час