Як буковинцям поповнити запаси вітаміну D восени

Пізня осінь майже завжди викликає у людини похмурі емоції. Крім того, це зазвичай, стресовий і складний період, особливо зважаючи на життя в умовах пандемії коронавірусу, пише 0372.ua.

Нагадуємо, ми писали раніше, Які овочі найкорисніші в осінній сезон: поради буковинцям

Американські вчені з'ясували, що у хворих на COVID-19 з нормальним рівнем вітаміну D в крові кількість важких випадків і смертей значно нижче, ніж у тих, у кого спостерігається його дефіцит.

Медики не вважають, що наявність даного вітаміну позначається на перебігу хвороби, але не виключають, що його наявність сприяє боротьбі з інфекцією, передає Високий замок.

Отримуйте головні новини дня - Telegram або Viber

Не секрет, що найкращий спосіб отримати D-вітамінізацію - побути на сонці. Причому, чим темніше шкіра, тим довше слід приймати "сонячні ванни". Однак з настанням осені і пори дощів мова зайшла про нестачу цього вітаміну.

Виправити ситуацію можна, змінивши свій раціон. Так, передусім необхідно подбати про своє денне меню і записати у нього продукти з корисними речовинами.

Жирна риба - найвідоміше природне джерело вітаміну D. Додайте в свій раціон сардини, лосось, скумбрію, і недолік «сонячного вітаміну» не буде проблемою. Крім того, риба багата йодом, а також особливим жировим комплексом омега-3.

Яйця, зокрема їх жовтки, — ще один спосіб отримати дозу D-вітаміну. Вони не тільки заповнюють брак вітаміну, але й сприяють його виробництву.

Гриби. Їжте лисички, сироїжки або грузді — всі вони містять високий рівень вітаміну D.

Молоко. У ньому ви знайдете не тільки кальцій і залізо, а й корисний сонячний мікроелемент. А щоб не було проблем зі шлунком, можна вживати не коров'яче молоко, а соєве, мигдальне або гречане.

Вітамінні добавки. Нерідко лікарі прописують додаткові джерела вітаміну D - це риб'ячий жир або спеціальні препарати. Однак не поспішайте бігти в аптеку, обов'язково проконсультуйтеся спочатку зі своїм лікарем.

Пам`ятайте, що безладне лікування не покращить ваш стан, а, навпаки, може погіршити самопочуття і нашкодити здоров`ю.

Читайте також: Які продукти можуть підтримати здоров'я суглобів