Чим корисний і де міститься вітамін Е?

Вітамін Е (токоферол), відомий також як "вітамін краси", відіграє важливе значення у збереженні молодості та привабливості. Це потужний антиоксидант, який захищає клітини нашого організму від ушкоджень вільними радикалами. Крім того, вітамін E має ряд особливих властивостей, які роблять його ідеальним помічником у догляді за шкірою, волоссям та нігтями.

У яких продуктах міститься вітамін E?

Продукти, які необхідно включити до раціону, щоб отримати достатню кількість цієї цінної хімічної сполуки:

• Миндаль та інші горіхи.

• Зелені листові овочі. Вітамін Е міститься в різних зелених листових овочах, таких як шпинат, броколі та капуста. </li >

• Авокадо. Цей популярний фрукт – відмінне джерело вітаміну Е. Авокадо також багате на “здорові” жирами, які допомагають покращити засвоєння вітаміну Е організмом.

• Зернові продукти. Вітамін Е знаходиться в цілісних зернах, ним багаті вівсянка, ячмінь та житній хліб. 

• Рослинні олії – олія пшеничних висівок, кукурудзяна, соняшникова та оливкова багаті вітаміном Е.

• Насіння льону, чиа, соняшникове та гарбузове насіння містить значну кількість вітаміну Е. Їх можна додавати в кашу, йогурт, смузі або використовувати у випічці для додання додаткової користі для вашого харчування.

Що робити, коли виникає дефіцит вітаміну Е?

Причин виникнення дефіциту вітаміну Е досить багато і вони тією чи іншою мірою зустрічаються практично у всіх. Як розпізнати, що організму не вистачає цього вітаміну? Необхідно звернути увагу на такі ознаки:

• один із найпоширеніших симптомів дефіциту вітаміну Е – це суха і шкіра, що лущиться;

• ламкість волосся, схильність до випадання;

• нервове виснаження; 

• фізична втома;

• підвищена чутливість до інфекцій;

• збої менструального циклу.

Якщо ви виявили у себе кілька з вищезгаданих симптомів – варто звернутися до сімейного лікаря або дієтолога для діагностики точної причини їх виникнення, корекції раціону та, можливо, медикаментозної допомоги, яку проводять препаратами вітаміну Е. Вони доступні у різних формах, включаючи капсули, таблетки або олійні розчини. Ці засоби забезпечують точне дозування та гарантують, що ви отримуєте оптимальну кількість вітаміну Е для підтримки свого здоров'я та краси.

Важливо! Оскільки токоферол відноситься до жиророзчинних вітамінів, переважна форма для його прийому – масляні капсули або масляний розчин. 

Кожен препарат вітаміну Е має свої особливості застосування, тому перед прийомом необхідно ознайомитись з інструкцією. Там містяться рекомендації, як пити вітамін Е, вказані дозування для безпечного та ефективного лікування та інша корисна інформація.

Чому вітамін Е важливий для здоров'я шкіри та волосся ?

Ось кілька причин, чому вітамін Е так важливий для краси вашої шкіри та волосся:

• токоферол допомагає захистити шкіру та волосся від пошкоджень, викликаних вільними радикалами, що утворюються під впливом ультрафіолетових променів сонця, забруднення навколишнього середовища та інших факторів;

• вітамін Е сприяють підтримці оптимального рівня вологи в шкірі. Це особливо важливо для шкіри обличчя, яка найбільше піддається впливу негативних зовнішніх факторів та фотостаріння;

• вітамін Е зміцнює волосся і покращує його структуру; 

• стимулює ріст волосся, покращуючи кровопостачання шкіри голови та забезпечуючи харчування фолікулів волосся;

• токоферол має протизапальні властивості. Це особливо корисно за наявності акне, почервоніння або інших запальних станів шкіри.

Важливо! Приймати токоферол можна лише у рекомендованому лікарем дозуванні, оскільки надлишок цього вітаміну може призвести до досить серйозних наслідків, у тому числі підвищеної крихкості кісток.