Рацион питания беременных

С наступлением беременности любая женщина начинает задумываться о своей безопасности и безопасности своего малыша. И питание в этой цепочке занимает одно из основных мест.

Очень часто многие ассоциируют беременность с тяжелым состоянием, ведь токсикоз на ранних сроках мало кого обходит стороной. И вот, прошло время, и наступил второй-третий триместр беременности, токсикоз отпустил и беременная женщина начинает кушать. И хочется кушать только самое вкусное. Но не стоит забывать, что вкусно – не значит еще полезно, как и то, что полезно не обязательно должно быть невкусным. Во всем можно найти компромисс.

Сладкое в меню беременной женщины

Рацион питания каждой будущей мамочки должен быть максимально разнообразным, но, в то же время, сбалансированным и содержать необходимое количество витаминов и минералов.

Очень часто во время беременности женщина хочет «что-то такое - сама не знаю что» или какие-то конкретные продукты питания, и не всегда эти «хотелки» полезны. Чаще всего беременную женщину начинает тянуть на сладкое. Но стоит знать, что чрезмерное увлечение сладостями, шоколадом, сдобными булочными изделиями негативно сказывается не только на фигуре будущей мамы. Переизбыток сладкого может стать причиной развития сахарного диабета беременных (гестационный диабет).

Особенно это имеет значение во второй половине беременности. Как раз в это время начинается выработка инсулина для двоих, мамы и малыша. И если женщина злоупотребляет сладостями, то поджелудочная железа может просто не справиться с выработкой необходимого количества инсулина. Вследствие этого повышается уровень сахара в крови и возникает диабет.

Полезно кушать в приятной компании, например выбираться на пикник, удобные наборы для которых можно выбрать здесь. Положительные эмоции всегда хорошо влияют на будущую маму и малыша.

Золотые правила вкусного и здорового питания беременной

1. Ни в коем случае нельзя голодать, это чревато обмороками и возможными выкидышами. Если нет аппетита, то можно уменьшить порции еды, кушать 6 или 7 раз в день.

2. Суточная норма жиров в еде должна быть не менее 30 процентов.

3. Ежедневное употребление свежих фруктов и овощей, желательно местного произрастания.

4. Кушать лучше в чистом помещении с хорошим воздухом, например нормализировать влажность вам помогут устройства с этого сайта.Очистители и увлажнители воздуха пригодятся и когда появится малыш.

4. Исключение или же максимальное уменьшение употребление в еду рафинированных простых углеводов (белая сдоба, белый рис, сиропы, сладости) и заменить их сложными нерафинированными углеводами (коричневый рис, цельнозерновой хлеб, овощи, фасоль и горох и т.д.).

5. Максимально уменьшить употребление соли, которая провоцирует задержку вывода жидкости из организма и может провоцировать отеки.

6. Исключить из рациона вредные продукты питания, такие как фастфуд, жареное, копченое, соусы промышленного производства, снеки. Нужно отказаться от газированных сладких напитков и заменить их обычной чистой негазированной водой. Категорически запрещено употреблять алкоголь и его производные.

По материалам сайта Мамамаг.