5 простих правил, які допоможуть вам почати бігати

Якщо влітку ти так і не зважилася на біг, то осінь ідеальний час щоб почати це робити. Читай далі про те, як почати бігати і не перестати.

Час для бігу

З бігом можна зустрічати світанки або проводжати сонце до сну. Головне, що це зручно саме для тебе. З часом організм звикне і буде вимагати навантаження.

Правильна мета

Не став мету бігати кожен день. Нехай спочатку буде режим 2-3 рази в тиждень. Наприклад, понеділок, середа, п'ятниця, або можеш захопити вихідні. Далі спрацює звичка, пише Clutch.

Місце і маршрут

Можеш бігати по стадіону, а можеш по вулиці. Обидва варіанти гарні.

Самопочуття

Обережно оцінюй свої сили, але в теж час не жалій себе. Мозок любить поскиглити, але розминка і свіже повітря дадуть тобі більше сил, ніж ніжності в ліжку.

Біговій план

Для початку підійде просто бігти. Якщо це стадіон і ти тільки на початку шляху: коло біг, коло ходьба. Дивишся на самопочуття, не зважаєш на соплі мозку.

Жонглюєш темпом і стежиш за диханням. А ще не забувай про розминку до бігу і розтяжку після.

біг спорт
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Кримінал
Таким чином водій-порушник намагався «вирішити» питання щодо непритягнення до адміністративної відповідальності за порушення ПДР. 22 березня під час несення служби наряд групи реагування патрульної поліції Кіцманського ВП зупинив автомобіль «Renault» за порушення Правил дорожнього руху. Щоб уникнути адміністративної відповідальності 40-річний водій запропонував поліцейським неправомірну вигоду. Відмовившись від грошей, правоохоронці викликали на місце поді...
Відео
23 березня до Чернівців прибув Президент України. Зараз він виступає в приміщенні палацу дітей та юнацтва "Юність Буковини" на Раді регіонального розвитку. А о 16:30 Президент проведе відкриту зустріч із містянами на площі Філармонії.
Кримінал
Дівчина відшкодувала вартість завданих збитків. На спецлінію «102» надійшло повідомлення про те, що невідома особа, перебуваючи в приміщенні магазину, викрала з прилавку косметичні засоби на загальну суму понад 1000 гривень. Вжитими оперативно-розшуковими заходами працівники сектору кримінальної поліції Шевченківського відділення поліції встановили особу 20-річної мешканки Глибоцького району, яка скоїла крадіжку. За вказаним фактом проводиться досудове роз...
Суспільство
У рамках проекту «Вулична медицина» на Калинівському ринку його працівники й відвідувачі могли безкоштовно обстежити свої легені. За сприяння Департаменту охорони здоров’я облдержадміністрації, обласного протитуберкульозного диспансеру, обласного центру здоров’я та обласного відділення Товариства Червоного Хреста організували і провели на ринку безоплатні флюорообстеження на пересувній рентген-установці. Захід був приурочений до Всесвітнього дня боротьби...
Кримінал
За порушення законодавства в міграційній сфері громадянам іноземних республік доведеться сплатити штраф. Упродовж тижня в рамках профілактичного заходу під умовною назвою «Мігрант», працівники Герцаївського відділення поліції виявили чотирьох іноземних громадян-порушників. Під час перевірки документів поліцейські встановили, що четверо іноземців, віком від 27 до 60 років, проживають в Герцаївському районі без відповідних на те документів. Працівники поліці...
Суспільство
В суботу 23 березня вдень і ввечері небо у Чернівцях буде безхмарним, і ніщо більше не нагадуватиме про похмурий ранок. Без опадів. Вранці буде +2...+3 градусів С, вдень від +7 до +11 градусів С, ввечері впаде до +7...+4 градусів С. Вологість повітря протягом дня коливатиметься від 20% до 84%. Захід сонця буде 18:34. За останні 130 років в цей день максимальна температура повітря була в 1945 році +20,3 градусів С, а мінімальна - в 2003 році -7,1 градусів С...
Фото
В Чернівецькому музично-драматичному театрі імені Ольги Кобилянської влаштували прес-конференцію, щоб розповісти про виставу "Чудеса Мері...", яку готують до прем'єрного показу 30 та 31 березня. Прем'єру вистави приурочили до Міжнародного дня театру. За словами директора театру Юрія Марчака, щороку вони намагаються до цього дня підготувати нову виставу або подію. Як розповіла головний режисер театру та заслужена артистка України Людмила Скрипка, вистава по...
Суспільство
Під час проведення операції «Мігрант» працівниками Чернівецького МВ та відділу організації запобігання нелегальній міграції, реадмісії та видворення УДМС у Чернівецькій області у співпраці зі співробітниками структурних та районних підрозділів ГУ НП у Чернівецькій області виявлено громадян Республіки Узбекистан та РФ, котрі ухилялися від своєчасного виїзду з України після завершення терміну перебування.  Порушників притягнуто до адмін-відповідальності відп...
Суспільство
На сьогоднішній сесії, 22 березня 2019 року обирали голову Хотинської районної ради. Інтрига зберігалася до кінця засідання, бо питання розглядали останнім. Також надходила пропозиція зняти це питання з порядку денного, але її не підтримали. Було висунуто три кандидатури, проте один депутат зняв свою кандидатуру. Тож під час таємного голосування обирали з-поміж двох кандидатур: Бринь Тетяна Іванівна (заступник голови райдержадміністрації, колишній керівник...