5 простих правил, які допоможуть вам почати бігати

Якщо влітку ти так і не зважилася на біг, то осінь ідеальний час щоб почати це робити. Читай далі про те, як почати бігати і не перестати.

Час для бігу

З бігом можна зустрічати світанки або проводжати сонце до сну. Головне, що це зручно саме для тебе. З часом організм звикне і буде вимагати навантаження.

Правильна мета

Не став мету бігати кожен день. Нехай спочатку буде режим 2-3 рази в тиждень. Наприклад, понеділок, середа, п'ятниця, або можеш захопити вихідні. Далі спрацює звичка, пише Clutch.

Місце і маршрут

Можеш бігати по стадіону, а можеш по вулиці. Обидва варіанти гарні.

Самопочуття

Обережно оцінюй свої сили, але в теж час не жалій себе. Мозок любить поскиглити, але розминка і свіже повітря дадуть тобі більше сил, ніж ніжності в ліжку.

Біговій план

Для початку підійде просто бігти. Якщо це стадіон і ти тільки на початку шляху: коло біг, коло ходьба. Дивишся на самопочуття, не зважаєш на соплі мозку.

Жонглюєш темпом і стежиш за диханням. А ще не забувай про розминку до бігу і розтяжку після.