Як вести правильний спосіб життя взимку?

У багатьох осіння хандра змінюється зимовою депресією. Люди вважають, що причина криється в настанні холодів та нестачі сонячного світла. Але ці два фактори не є основними, адже головне в цій ситуації — ведення здорового способу життя, незалежно від сезону. Насправді взимку ми просто перестаємо вживати достатню кількість вітамінів та мінералів з продуктів харчування, а також знижується наша фізична активність. Це призводить до порушення психоемоційної сфери, нестачі енергії та працездатності. На щастя, виправити це досить просто. Давайте розглянемо, як зберегти життєві сили та активність взимку.

Важливість правильного харчування

aFVExUHwU5g1c89wzn1WoTIhsBJ2GJmuKvKugJdtKwt148CjNvQoBSaD40RBYvAdW0DyLpBQLxaYJIdH4jbDLnO2vwR1IinKTmdY8i-iTe_WrKnvOl0UfSIdXvXIYg

Перша і найголовніша умова — харчування. Люди заправляють свої машини якісним паливом, незалежно від пори року, так і наш організм потребує збалансованого меню, багатого продуктами з необхідними для здоров'я мікронутрієнтами. В першу чергу зверніть увагу на те, чи достатньо ви споживаєте овочів та фруктів, адже найчастіше взимку ми відчуваємо дефіцит саме цих продуктів.

Крім того, що слід регулярно вводити в своє меню доступні овочі, потрібно подбати і про заготівлю салатів з літа. На сторінці https://blog.metro.ua/ru/prostye-y-vkusnye-salaty-na-zymu-7-luchshyh-retseptov зібрані легкі та корисні рецепти овочевих страв, якими ви зможете насолоджуватися весь період холодів. Завдяки цьому підходу ваш організм не відчує зниження надходження вітамінів та мінералів з таких овочів:

  • капуста,

  • гарбуз,

  • буряк,

  • морква,

  • кабачки,

  • баклажани,

  • огірки,

  • помідори,

  • перець.

Окремо хотілося б згадати про квашену капусту, адже даний ферментований продукт допоможе наситити організм вітаміном С, а в період застуд це вкрай важливо. Крім зміцнення імунітету, квашена капуста налагодить перистальтику кишечника та попередить старіння завдяки антиоксидантам в своєму складі. До слова, квасити можна не тільки білокачанну капусту, а й кольорову або броколі. А якщо додати калину, селеру або брусницю, то і зовсім вийде вітамінна бомба.

Крім овочів, в меню слід додати жирні сорти риби, щоб не відчувати нестачу вітаміну D, який в теплу пору року ми отримуємо через шкіру під впливом сонячних променів. Таким чином, отримуючи достатню кількість вітамінів з овочів та фруктів, а також жиророзчинних нутрієнтів, ви не введете організм в режим економії енергії, млявості та депресії.

Фізична активність

7vUpLoj6jWXQN0GPUS2zrHHmbDohRDT1tK6KC7qWqLpsmMYt2bBt-nFfXSEKsGnkZbfxjkHQcMEIseP4BAYsLse2UFJu_q0AYJjzetK8KL2PPlm4yh05USP3rg6NcA

Похолодання — зовсім не привід відмовлятися від прогулянок на свіжому повітрі. Переохолоджуватися, звичайно ж, не варто, але одягнувшись по погоді та дотримуючись тимчасових рамок, ви принесете здоров'ю виключно користь. Це і загартовування, і насичення киснем, і поліпшення кровообігу. Також це допоможе подбати про те, щоб всі тканини та клітини отримали те якісне харчування, підготовлене нами завчасно. Малорухливий спосіб життя сприяє набору зайвої ваги, а також негативно впливає на суглоби, судини та емоційний стан. Тому якщо ви відчуваєте наближення нудьги або слабкості, вирушайте на прогулянку.

Допоміжні способи зберегти здоров'я та настрій взимку

C0_O5W29c0uvAr54o8AW2eoPE3E36yCELtcUpE9RQ8AsTapwVHrH46ZcfgkZBiP-brH669_Zt12zNw-YMOJcwv9_nCkRVII_5VgQTjMe8aPuvsMavvkAIx8KYFZWFg

До таких методів відноситься вживання різних адаптогенів та суперфудів. Так, імбирний чай з медом зміцнить захисні сили організму, допоможе зігрітися, знайти тонус та бадьорість з ранку. Женьшень, часник, елеотерокок, ехінацея, сухофрукти — все це допоможе уникнути дефіциту вітамінів, підтримати роботу серцево-судинної, нервової та імунної систем.

Якщо ви будете слідувати нашим рекомендаціям, то застуди та депресія взимку не загрожують! Працездатність, вага та настрій завжди будуть в нормі, і ви більше не будете очікувати наближення холодів з побоюванням.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Коронавірус
Сьогодні, 23 жовтня, у Чернівецькій області зафіксували 305 нових випадків інфікування COVID-19. Чернівецький обласний лабораторний центр дослідив 1222 зразки аналізів. Про це у Facebook повідомив голова Чернівецької ОДА Сергій Осачук, пише 0372.ua Нагадуємо, раніше ми писали: Підсумки роботи транспорту Чернівецької області у січні–вересні 2020 року Водночас 79 буковинців сьогодні одужали від коронавірусу. Всього на Буковині зафіксували 19 116 випадків інф...
Статистика
На 1 вересня п.р. чисельність наявного населення м.Чернівців, за оцінкою, становила 266 тис. осіб та упродовж січня–серпня п.р. зменшилась на 1081 особу. Про це повідомляє Головне управління статистики в Чернівецькій області, пише 0372.ua Чисельність населення зменшилась за рахунок природного та міграційного скорочень (593 та 488 осіб відповідно). У січні–серпні п.р. кількість живонароджених становила 1228 осіб або на 206 осіб менше, ніж у січні–серпні 201...
Погода
Погода у Чернівцях на вихідні  за даними Укргідрометцентру буде хмарною та теплою у суботу, і погіршиться до неділі, пише 0372.ua Нагадуємо також:   У Чернівцях відкрили пам'ятник пісні Погода у Чернівцях на 24-25 жовтня: субота, 24 жовтня: у Чернівцях протягом усього дня небо буде вкрите хмарами. Без опадів. Температура повітря становитиме від +10 до +19 вдень. неділя, 25 жовтня: хмарна погода протримається у Чернівцях увесь день. Дощ йтиме весь день, щоп...
Релаксні новини
В церковному календарі сьогодні - день вшанування пам'яті одного з апостолів від 70-ти - святого Пилипа, пише 0372.ua. Філіп народився в Кесарії Палестинській. Апостоли обрали його дияконом після Стефана. Під час гонінь на християн Стефан загинув. Філіп пішов з Єрусалиму до самарійського міста, і проповідував там. Також він творив чудеса, зціляв хворих і виганяв нечистих духів. Тому багато язичників стали християнами. У давнину в цей день селяни намагалися...
Місцеві вибори 2020
У мережі Фейсбук, посилаючись на новину видання "Молодий Буковинець " швидко розповсюдилася новина про смс- агітацію з боку однієї з партій, яка лідирує у передвиборчих перегонах, пише 0372.ua Так, чимало чернівчан встигли отримати смс агітаційного характеру ніби-то від партії "Єдину Альтернатива". Проте, згодом кандидат у депутати від партії "Єдина Альтернатива" Віталій Семенюк спростував у своєму дописі цю інформацію і запевнив, що розсилка смс-агітаційн...
Статистика
У січні–вересні п.р. вантажообіг автомобільного транспорту Чернівецької області (з урахуванням перевезень фізичними особами-підприємцями) становив 534,6 млн.ткм або зменшився у 2,0 раза від обсягу січня–вересня 2019р. Про це повідомляє Головне управління статистики в Чернівецькій області, пише 0372.ua Автомобільним транспортом перевезено 897,4 тис.т вантажів, що у 2,5 раза менше від обсягу січня–вересня 2019р. Пасажирським транспортом у січні–вересні п.р....
місцеві вибори
У Чернівцях кандидат у мери заявляє, що його не впустили на дебати з опонентом. бо він їх не проплатив, пише 0372.ua з посиланням на Суспільне.Буковина. Кандидат у мери Чернівців Олексій Каспрук заявляє, що його не впустили на ефір дебатів, на які запросив опонент Роман Клічук. Директор телеканалу каже, що Каспрук не проплатив час ефіру. Водночас у штабі Клічука повідомили, що сигнал телеканалу в цей час глушили на Т2. Нагадаємо, ми писали раніше: Дебатува...
місцеві вибори
Канал "Чернівці" відключили від аналогового телебачення під час ефіру кандидата у мери Романа Клічука, пише 0372.ua. Про це повідомив Руслан Рохов, представник штабу "Єдиної Альтернативи", на своїй Фейсбук-сторінці. Нагадаємо, ми писали раніше, що Дебатувати було ні з ким: на канал "Чернівці" прийшов лише Клічук Це фантастика. 16 хвилин з 18 ефіру, який мала Єдина Альтернатива на ТРК "Чернівці", не йшли в ефір. Канал відімкнули від вишки, - йдеться у допис...
місцеві вибори
Кандидат на посаду міського голови Чернівців від партії "Єдина Альтернатива" Роман Клічук прийшов на прямий ефір телеканалу "Чернівці", проте інші опоненти кандидата проігнорували запрошення на теледебати, пише 0372.ua з посиланням на molbuk.ua. "Штабам кандидатів не вдалося домовитися щодо проведення дебатів, - повідомила виданню ведуча Лариса Сергєєва.  Нагадаємо, ми писали раніше: Хто посяде крісло мера Чернівців: політологи мають спільне бачення Сьогод...