Що потрібно знати буковинцям про здорове харчування?

Фото ілюстративне

Експерти з харчування Гарвардської школи громадського здоров'я визначили, як харчуватися збалансовано та правильно.

Про це повідомляє Уляна Супрун на своїй сторінці у Facebook.

• Фрукти та овочі мають бути основною частиною прийому їжі – ½ тарілки. Також подбайте про різноманість кольорів та пам'ятайте, що картопля не вважається овочем через негативний вплив на рівень цукру в крові.

• Звертайте більше уваги на цільнозернові продукти – ¼ тарілки: цільні і неочищені зернові – ячмінь, зерна пшениці, вівсянка, гречка, неочищений рис і продукти, виготовлені з них. Наприклад, макарони з твердих сортів пшениці корисніші ніж білий хліб, білий рис та інші очищені зерна.

• Кількість білка у тарілці – ¼. Риба, курка, квасоля, горіхи – здорові і різноманітні джерела білка. Їх можна додати в салат і вони добре поєднуються з овочами. Обмежте споживання червоного м'яса і уникайте споживання переробленого, такого як бекон та сосиски.

• Корисні рослинні олії варто вживати помірно. Обирайте корисні рослинні олії, такі як оливкова, рапсова, кукурудзяна, соняшникова, арахісова та інші. Уникайте частково гідрогенізованих олій, які містять шкідливі транс-жири. Пам'ятайте, що знижена жирність не завжди означає користь.

• Пийте воду, каву або чай. Відмовтеся від солодких напоїв, споживайте одну або дві порції молока і молочних продуктів на день, обмежте споживання соку до маленької склянки на день.

• Будьте активні, адже активність також важлива для контролю ваги.

Читайте також: у багажнику віз вбиту тварину - на Буковині затримали браконьєра.

здорове харчування здоровий спосіб життя Уляна Супрун
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
12 дуже добре
(3 оцінки)
Високі оцінки користувачів за Корисність
2 людини рекомендують
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

транспорт
25 жовтня, у день виборів, громадський транспорт Чернівців розпочне роботу раніше, ніж зазвичай, пише 0372.ua.   З метою забезпечення перевезення мешканців міста до виборчих дільниць, 25 жовтня 2020 року міський електротранспорт та маршрутні автобуси працюватимуть з 5 години 30 хвилин. Про це повідомляє пресслужба Чернівецької міськради. Нагадаємо, ми писали раніше, що "Червона" зона на Буковині розширюється: додався ще один район Зазначається, що Чернівец...
коронавірус
Хотинський район отримав найвищий рівень епідемічної небезпеки. Наразі у "червоній" зоні перебувають Чернівці, місто Новодністровськ та три райони області, пише 0372.ua.   Відповідне рішення було прийнято на позачерговому засіданні Державної комісії з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій. Про це Міністр Кабінету міністрів Олег Немчінов повідомив у своєму Телеграм-каналі. Нагадаємо, ми писали раніше, що Україну може чекати локдаун...
коронавірус
Міністр охорони здоров’я Максим Степанов розповів, що чекає на країну при зростанні кількості хворих на коронавірус, пише 0372.ua.  Так, коли кількість інфікованих сягне 15 тисяч в день, то у країні розгорнуть роботу мобільних госпіталів та проведуть повну мобілізацію медиків, в тому числі – інтернів. Якщо ж добовий приріст хворих сягне 20 тисяч – лікарі будуть змушені обирати, кому надавати медичну допомогу. Про це Максим Степанов розповів під час традиці...
місцеві вибори
У Чернівцях спостерігачі ОПОРИ зафіксували декілька пошкоджених білбордів кандидата в депутати до Чернівецької міської ради від партії «Опозиційна платформа – За життя» Олександра Болтунова, пише 0372.ua.  Хто пошкодив  зовнішню агітацію кандидата поки невідомо. До поліції представники політичної партії не зверталися. Про це повідомляється на офіційній фейсбук-сторінці ГМ "ОПОРА". Нагадаємо, ми писали раніше: Взаємні звинувачення, грейдер та підкуп виборці...
Чернівці
Аварійні служби водоканалу здійснюватимуть планові роботи на кількох вулицях міста, пише 0372.ua. з посиланням на сайт підприємства. Протягом доби 21 жовтня 2020 р. аварійними службами КП «Чернівціводоканал» проводитимуться роботи: з ліквідації поривів та витоків води з водогінних мереж за адресами: вул. Шепетівська, 5 – витік з розподільчої мережіпроспект Незалежності, 106А – витік в оглядовому колодязі Нагадаємо, ми писали раніше, Яке свято сьогодні відз...
коронавірус
В Україні станом на  23 жовтня лабораторно підтверджено 330 396 випадків COVID-19, з них за добу – 7 517, пише 0372.ua. Про це передає Укрінформ за посиланням на дані системи моніторингу поширення епідемії коронавірусу РНБО. Нагадаємо, ми писали раніше, що Буковина б'є рекорди за добовим приростом інфікованих COVID-19 другий день поспіль Як зазначається, протягом доби зафіксовано 121 новий летальний випадок. Одужали 2 680 осіб. Загалом в Україні зареєстров...
ДТП з потерпілим
Поліцейські направили до суду обвинувальний акт щодо чернівчанина, який у стані наркотичного сп'яніння вночі 2 вересня у місті Кіцмань на смерть збив жінку-пішохода та втік з місця автопригоди, пише 0372.ua.  Під час досудового розслідування слідчі обласного управління Нацполіції та Кіцманського відділу поліції з’ясували призначили низку криміналістичних експертиз і з’ясували, що в ніч з 1 на 2 вересня 27-річний чернівчанин рухався на автомобілі «Ford Tran...
коронавірус
За минулу добу, 22 жовтня, у Чернівецькій області зафіксовано 249 нових випадків коронавірусу, пише 0372.ua.  Загальна кількість встановлених випадків коронавірусу від першого підтвердженого складає 18811. Про це повідомив голова Чернівецької ОДА сергій Осачук на своїй Фейсбук-сторінці. Нагадаємо, ми писали раніше, що Коронавірус в Україні оновив антирекорд: майже 7 тисяч хворих за добу Також зазначається, що за останню добу 95 буковинців отримали двічі не...
рецепти
Тірамісу – класичний італійський десерт, що полюбився всьому світу, пише 0372.ua.  Десерт виходить дуже ніжний і повітряний завдяки дивовижному крему на основі сиру маскарпоне. Євген Клопотенко вирішив трохи вдосконалити рецепт торта тірамісу, додавши в крем цедру лимона. Так десерт стане ще більш ароматним і смачним.  Нагадуємо, ми публікували раніше рецепт: Гарбузовий чизкейк: коли готувати легко, а їсти корисно  Складові:  500 г маскарпоне 300 мл кави (...