Збираємо ланч-бокс для буковинського відмінника

На Буковині у школах розпочалося навчання, тому кожна мама зранку переймається, що ж покласти своїй дитині у ланч-бокс. Пропонуємо кілька ідей буковинкам, щоб їх діти були здоровими та успішними.

Поживний сніданок і можливість з'їсти щось корисне під час перебування у школі є запорукою хорошого самопочуття та успішності учнів. Школярі не завжди встигають піти до шкільної їдальні, тимпаче там може й не бути тих продуктів, до яких звикла Ваша дитина. А харчування хот-догами та колою, які можна купити поблизу шкіл на великій перерві - точно не та їжа, що принесе користь юному організму. Вихід у такій ситуації наступний - дати дитині їжу із собою в школу.

Додатковий перекус допоможе школяреві відновити сили, витрачені на уроках, і успішно продовжити навчання. В ідеалі, перекус краще провести після другого або ж третього уроку. Саме в цей час дитина вже починає трохи втомлюватися і відчувати голод.

То що ж варто покласти школяреві у ланч-бокс, щоб шкільний перекус приносив йому користь.

1. Фрукти. Це найперше, що спадає на думку, коли вирішуєш, що дати дитині в школу. Яблука, груші, мандарини, персики, сливи і банани підійдуть найкраще. Вони не помнуться в портфелі, не забруднять шкільне приладдя й дитина залишиться чистою.

2. Овочі - безсумнівно, корисні, але не кожна дитина на перерві буде їсти морквину. Тому, якщо плануєте ставити у ланч-бокс овочі - краще оберіть огірок чи солодкий перець, наприклад, у поєднанні з бутербродом. І корисно, і ситно.

3. Сухофрукти і горіхи. Таку їжу люблять багато дітей. Ці продукти насичують тіло і мозок найпотужнішим зарядом енергії, а також корисними вітамінами. Навіть 50 гр волоських горіхів, родзинок чи кураги вистачить учневі, щоб голова заробила краще.

4. Випічка - є, мабуть, найпопулярнішою серед школярів. Діти обожнюють різноманітні булочки, мафіни чи круасани, особливо, якщо вони приготовані в домашніх умовах. У домашній випічці містяться необхідні для зростаючого організму вуглеводи. Крім того, будь-яка булочка надовго заглушить почуття голоду у вашої дитини.

5. Темний шоколад. Саме у такому виді шоколаду зберігається глюкоза та амінокислоти, котрі сприяють поліпшенню пам’яті. Також у ньому містяться магній, калій, кальцій, фосфор, залізо і цинк. Тому можете давати дитині плитку темного шоколаду в школу, хоча його люблять далеко не всі діти.

6. М’ясо - безумовно це один з найважливіших продуктів харчування в школі. У натуральному м'ясі є багато поживних речовин для дитячого організму. Його можна відварити, чи давати у вигляді відбивної. Тут можна зробити корисний бутерброд, поєднавши м'ясо, сир, овочі та хліб. 

• Сендвіч з салатом: візьміть два шматочки цільнозернового хліба. Покладіть на кожен з них лист салату, кільця свіжого помідора, шматочки моцарели і петрушку. Вийде дуже корисний перекус.
• Сендвіч з м’ясом: відваріть м’ясо (найкраще курку) і наріжте дрібними шматочками. Викладіть його на хліб, зверху додайте будь-яких овочів і зелені. 

7. Молочні продукти вже стали класичним рецептом для шкільного перекусу. Хто з учнів відмовиться від питного йогурту чи легкого сирка з родзинками чи ванілью? Такі продукти містять багато корисних речовин і є поживними. Єдина пересторога - їх варто вживати у їжу лише за умови дотриманням правил зберігання, інакше вони можуть зашкодити.

8. Напої. Не варто забувати і про воду. Найкраще, якщо дитина візьме з собою пляшечку мінеральної води. Якщо ваша дитина не дуже любить просту воду, то дайте їй трохи чаю в термосі, компот, сік або ж морс.

Якщо Вашому школярику стануть до вподоби ідеї такого перекусу - успішність і хороше самопочуття йому горантовані!

Читайте також: Рецепт солодких кексів з бананом і вівсянкою для буковинок