Починаємо ранок правильно! Ефективні вправи для гарного настрою на весь день

Фото ілюстративне з відкритих джерел

Ранкові тренування не лише ефективні для фігури, але й корисні для здоров’я.  Такий бадьорий початок дня  - це запорука гарного настрою, вони дарують бадьорість і енергію до вечора. Якщо вам важко піднятися з ліжка вранці, відчуваєте стомленість протягом всього дня, болить голова – то тренування саме в цій порі допоможуть вирішити ваші проблеми. Сайт міста Чернівці 0372.ua здійснив підбірку вправ, які будуть дієвими для вашого здоров’я і фігури.

Будь-яке тренування варто розпочати із розминки. Це може бути розминка хребта, попереку, колінних суглобів. Тут все залежить від ваших особистих вподобань. Розминка повинна тривати від 3 до 5 хвилин.

Ефективною ранковою вправою буде вакуум живота. Її потрібно робити натщесерце, тільки так вона буде дієвою. Суть вправи в тому, щоб надати поперечному м'язу живота еластичності. Проте існують і протиказання, при яких робити вакуум заборонено. Наприклад, це хронічні захворювання черевної та тазової області.

Наступна вправа – планка.Ця вправа навантажує все ваше тіло і допомагає спалювати більше зайвих калорій. Якщо у вас мало вільного часу вранці – то вона саме для вас. Завдяки їй, активізується метаболізм, зміцнюються м’язи. Рекомендуємо розпочати з 30 секунд і щодня потрохи збільшувати час.

Присідання – це вправа, яка, напевно, ніколи не вийде з моди. Адже це базова вправа будь-якого тренування. Але потрібно пам’ятати, що перед присіданнями обов’язково потрібно зробити розминку, інакше може виникнути неприємний біль у м’язах.

А щоб впевнити вас у тому, що варто спробувати, ось ще декілька переваг:

-Коли ви тренуєтеся вранці, метаболізм залишається підвищеним весь день;

-Ви зможете спалити більше калорій, чим під час тренування ввечері.

 Тому, надіємося, що зуміли вас переконати в тому, що ранкова зарядка – це не лише корисно, а й швидко, боне вимагає багатьох зусиль.

Читайте також: Чернівчани тренувалися на стадіоні "Буковина": голова ОДА Сергій Осадчуку взяв участь спарингах

Спорт ранкові тренування здоров'я
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Президент
Другого жовтня  Буковину  з робочим візитом відвідає президент Володимир Зеленський. Про це повідомив розповів керівник обласного штабу провладної партії «Слуга народу» Віталій Другановський, пише 0372.ua Нагадуємо, ми писали раніше: Хто балотується в мери Чернівців: список кандидатів «Є інформація, що Володимир Зеленський відвідає нашу область із робочим візитом другого жовтня. Уже відомо, що він відвідає збудовані мости у Розтоках. Також йому покажуть ще...
Коронавірус
За минулу добу у Чернівецькій області зафіксовано три летальні випадки у людей з підтвердженим COVID-19. Про це повідомила пресслужба ОДА, пише 0372.ua. Нагадуємо, ми писали раніше: Статистика COVID-19 в Україні: понад 3,6 тисячі нових інфікованих Зокрема, у міській лікарні №1 померла чернівчанка 1946 року народження. Крім двобічної пневмонії у жінки були гіпертонічна та ішемічна хвороби серця. Також у цьому лікувальному закладі помер чернівчанин 1941 року...
Вибори
Наразі в Чернівцях немає чинного міського голови, оскільки ексмера Олексія Каспрука відсторонили від посади. Водночас він побореться за крісло глави міськради з  іншими кандидатами, які вже зареєструвалися, пише 0372.ua. Нагадуємо, ми писали раніше: У Чернівцях чинний депутат міськради Білик, який є підсудним у справі про підкуп виборців, знову балотується в депутати, - ОПОРА Кого вже зареєстрували кандидатом в мери Олександр Фищук – самовисуванець; Галина...
Коронавірус
За минулу добу, 28 вересня, на Буковині зафіксували 167 нових випадків зараження коронавірусом, про це повідомляє Чернівецька ОДА, пише 0372.ua Нагадуємо, раніше ми писали: Статистика COVID-19 в Україні: понад 3,6 тисячі нових інфікованих   Географія поширення коронавірусу в Чернівцях та районах області: Чернівці +43 Кіцманський район +40 Заставнівський район +20 Сокирянський район +16 Сторожинецький район +12 Кельменецький район +9 Хотинський район +8 Гли...
Протест
Буковинці вимагають скасувати плату за транспортування газу, зменшити тарифи та зробити їх доступними для народу. Люди прийшли із плакатами «ТОВ «Чернівцігаззбут» - припиніть обкрадати людей», «Стоп газовому геноциду на Буковині», «Транспортування газу – лохотрон на Буковині», пише 0372.ua. Нагадуємо, ми писали раніше: Хотіли загрітися: на Буковині ліквідовано пожежу в житловому будинку «Ми проти того, щоб у людей брали плату за транспортування газу. Влітк...
Поліція
Поліцейський одержав від водія 350 доларів США за уникнення кримінальної відповідальності через використання підробленого свідоцтва про реєстрацію транспортного засобу та за повернення вилучених документів на автомобіль і посвідчення водія. Про це повідомляє пресслужба Національної поліції в Чернівецькій області , пише 0372.ua. Нагадуємо, ми писали раніше:  Передано до суду обвинуальний акт про вбивство у Чернівцях До суду скеровано обвинувальний акт відно...
Конфлікт
17 квітня цього року між двома буковинцями виник конфлікт – один із чоловіків ударив ножем іншого. Внаслідок отриманих тілесних ушкоджень потерпілий помер на місці події, пише 0372.ua. Нагадуємо, ми писали раніше: Чернівчанка віддала шахраям 7 тисяч заради "прохідного місця" у списку "Слуги народу" В процесі досудового розслідування правоохоронці з’ясували, що під час розпивання спиртних напоїв 25-річний чернівчанин наніс ножове поранення в ногу 46-річному...
Пожежа
81-річна мешканка мела Слобода Новоселицького району, прибиравши на городі, розвела багаття, щоб спалити рештки рослинності та сміття. З власної необережності жінка впала у вогнище та травмувалася, повідомляють у пресслужбі  ДСНС України в Чернівецькій області, пише 0372.ua. Нагадуємо, ми писали раніше: Чернівчанка віддала шахраям 7 тисяч заради "прохідного місця" у списку "Слуги народу" Родичі жінки швидко зреагували та допомогли доставити жінку до лікарн...
Пожежа
28 вересня 2020 року, на Буковині  у смт Кельменцях, внаслідок порушення правил пожежної безпеки при експлуатації каміна сталася пожежа в житловому будинку, пише 0372.ua. Нагадуємо, ми писали раніше:  Буковинські заклади освіти отримали гуманітарну допомогу з Нідерландів Господарі розпалили камін, щоб обігріти помешкання. Його димохід був розміщений впритул до дерев’яного перекриття будинку й від високої температури балки почали тліти. Дим помітили власник...