Починаємо ранок правильно! Ефективні вправи для гарного настрою на весь день

Ранкові тренування не лише ефективні для фігури, але й корисні для здоров’я.  Такий бадьорий початок дня  - це запорука гарного настрою, вони дарують бадьорість і енергію до вечора. Якщо вам важко піднятися з ліжка вранці, відчуваєте стомленість протягом всього дня, болить голова – то тренування саме в цій порі допоможуть вирішити ваші проблеми. Сайт міста Чернівці 0372.ua здійснив підбірку вправ, які будуть дієвими для вашого здоров’я і фігури.

Будь-яке тренування варто розпочати із розминки. Це може бути розминка хребта, попереку, колінних суглобів. Тут все залежить від ваших особистих вподобань. Розминка повинна тривати від 3 до 5 хвилин.

Ефективною ранковою вправою буде вакуум живота. Її потрібно робити натщесерце, тільки так вона буде дієвою. Суть вправи в тому, щоб надати поперечному м'язу живота еластичності. Проте існують і протиказання, при яких робити вакуум заборонено. Наприклад, це хронічні захворювання черевної та тазової області.

Наступна вправа – планка.Ця вправа навантажує все ваше тіло і допомагає спалювати більше зайвих калорій. Якщо у вас мало вільного часу вранці – то вона саме для вас. Завдяки їй, активізується метаболізм, зміцнюються м’язи. Рекомендуємо розпочати з 30 секунд і щодня потрохи збільшувати час.

Присідання – це вправа, яка, напевно, ніколи не вийде з моди. Адже це базова вправа будь-якого тренування. Але потрібно пам’ятати, що перед присіданнями обов’язково потрібно зробити розминку, інакше може виникнути неприємний біль у м’язах.

А щоб впевнити вас у тому, що варто спробувати, ось ще декілька переваг:

-Коли ви тренуєтеся вранці, метаболізм залишається підвищеним весь день;

-Ви зможете спалити більше калорій, чим під час тренування ввечері.

 Тому, надіємося, що зуміли вас переконати в тому, що ранкова зарядка – це не лише корисно, а й швидко, боне вимагає багатьох зусиль.

Читайте також: Чернівчани тренувалися на стадіоні "Буковина": голова ОДА Сергій Осадчуку взяв участь спарингах