І сон не такий, і втома постійна: сидіння у гаджетах перед сном стало згубною звичкою

медицина

користуватися телефоном перед снов шкідливо / фото з відкритих джерел

Для сучасної людини стандартною вже є ситуація, коли ми гортаємо стрічку новин або переписуємося з кимось уже в темній кімнаті, лежачи під ковдрою. А потім думаємо, що хотілося ж лягти раніше, а заснули як завжди, пише 0372.ua.

А зранку прокидаємося так, ніби й не спали зовсім. Фахівці Центру громадського здоров'я радять відмовитися від телефону чи будь-яких екранних пристроїв принаймні за годину до сну.

Нагадуємо, ми писали раніше про ТОП-5 сучасних батьківських страхів щодо здоров’я дітей: чого бояться найбільше і як діяти

Вони зазначають, що використання телефону перед сном погіршує наш сон, змушує прокидатися частіше й робить сон поверхневим. Так відбувається через гормон мелатонін. Він відповідає за контроль циклу сну і неспання.

Синє світло від екранів збільшує викид в мозок гормону стресу - кортизолу. Це гальмує вироблення мелатоніну. Якщо організму не вистачає мелатоніну, у нас починаються проблеми з тим, щоби швидко засинати, а вдень почуваємо себе втомленими та роздратованими, - йдеться у дописі ЦГЗ у Фейсбук.

Спеціалісти Центру дають кілька порад, дотримання яких зможе зарадити цій проблемі:

1. Якщо тобі важко контролювати себе і не користуватися телефоном перед сном, спробуй залишити його в іншій кімнаті, а собі придбай звичайний будильник.

2. Ще один варіант - поставити будильник на телефоні, а сам телефон покласти так, аби його було неможливо дістати з ліжка.

3. Або принаймні переведи телефон у «нічний режим», котрий вимикає сповіщення та знебарвлює екран, відповідно, робить користування телефоном менш привабливим.

Також у ЦГЗ пропонують долучитися до марафону здорових звичок #ЗдороваУкраїна і робити разом із ними щодня маленькі кроки для свого здоров'я.

Читайте також: На Буковині безкоштовне тестування на ВІЛ та гепатит пройшли понад дві сотні осіб

Що варто знати про гострі респіраторні захворювання та як діяти: поради чернівецької лікарки

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію

#сон #порушення #телефон #ЦГЗ

Соломія Ярова

журналістка

0,0

Оцініть першим

Авторизуйтесь, щоб оцінити