Пекельне літо: як буковинцям вберегтися від спеки та уникнути зневоднення

У літню спеку так хочеться зануритися у прохолодну воду, щоб охолодитися та вберегтися від теплового удару. Проте ще важливіше підтримувати водний баланс в організмі, щоб уникнути зневоднення, пише 0372.ua.

Нагадуємо, ми писали раніше, Що робити, якщо вкусив кліщ?

Отже, скільки треба пити води в день? Чіткої формули немає. Все залежить від того, в якому кліматі ви живете, наскільки фізично активні під час спеки. Як інформують на сайті МОЗ, за базу беруть розрахунок 30-60 мілілітрів на 1 кілограм ваги.

Скільки людині потрібно води

В спекотну погоду і за умови фізичної активності слід орієнтуватися на верхню планку - 60 мілілітрів на 1 кілограм. Якщо ж температура на вулиці не висока і особливої активності нема, то нормою буде 30 мілілітрів на 1 кілограм.

Що радять медики, щоб уникнути зневоднення

1. Пийте воду впродовж дня, а не лише тоді, коли відчуваєте спрагу. Бо спрага — це сигнал, що вашому організмові вже бракує води.

Отримуйте головні новини дня - Telegram або Viber.

2. Майте при собі пляшку, яку завжди можна наповнити. Це дозволить вам контролювати регулярність та об’єм випитого. Зважте, що і води буває забагато. Рекомендована доза води — не більше 1,5 літра в годину, інакше у вашій крові може знизитися рівень солі. Подібне трапляється на часто, але краще споживання такого об’єму води розтягнути в часі.

3. Не замінюйте воду солодкими напоями і тим більше алкоголем. Такі напої сприяють виведенню з вашого організму не тільки води, але й солей. Тому якщо хочеться урізноманітнити смак, краще додати до води шматок лимона чи апельсина або ж взяти фруктове чи овочеве смузі без доданого цукру.

4. Ще одне важливе правило: не пропускайте прийоми їжі. Завдяки цьому та достатній кількості води ви відновите водно-сольовий баланс організму. Зазвичай вам достатньо води, якщо ви рідко відчуваєте спрагу та якщо ваша сеча прозора або світло-солом’яного кольору.

5. Також не забувайте пити до, під час та після тренувань, а також під час прийому їжі.

Читайте також: Влітку в Україні активізуються змії: як вберегтися від укусів

І нерви в порядку: корисні продукти для здорової нервової системи буковинців