У яких продуктах можна знайти кальцій? - натуральні джерала калцію

Кальцій – мікроелемент, важливий для збереження здоров’я кісток і зубів, нервової системи, рівня артеріального тиску і запобігання остеопорозу. Нутриціолог Анна Біоторіум назвала натуральні джерела кальцію. Про це повідомляє РБК-Україна,  пише Сайт міста Чернівці 0372.ua.

У яких продуктах можна знайти кальцій?

Мак - в 100 гр близько 1500 мг Ca.

Кунжут - у 100 гр (неочищеного) – до 1,4 грама кальцію, що в більшості випадків покриває добову норму. Важливо! Кальцій в кунжуті органічний, і засвоюється на “ура”.

 Лляне насіння - 255 мг кальцію – на 100 г насіння. Розмелене або незбиране насіння льону містить кальцій, а ось рафінована олія кальцію не має зовсім. Пам’ятайте про це, вибираючи лляне масло!

 Капуста - 268 мг в одній чашці приготовленої капусти. У капусті низький вміст оксалатів, які пов’язують кальцій і перешкоджають його засвоєнню. Відмінна альтернатива шпинату, в якому оксалатів в надлишку.

 Інжир - У 8-10 плодах інжиру міститься кальцію стільки ж, скільки в одній склянці молока. Інжир містить багато клітковини, заліза і калію.

 Мигдаль - ще один рекордсмен за вмістом кальцію. У ньому багато клітковини і магнію. Ви можете зробити мигдальне молоко, мигдальне масло або насолоджуватися сирими горіхами.

Рослинне молоко  - соєве, мигдальне, кокосове, конопляне, лляне, з кеш’ю. Натуральний і неперероблений кальцій, видобутий з надр землі. Більшість видів рослинного молока містить більше 30 % добової потреби кальцію і майже на 50 % більше, ніж молочні продукти.

Мускатний гарбуз - це суперфуд. Він наповнений клітковиною, вітаміном А і містить цілих 84 мг кальцію, що становить майже 10% денної норми.

Броколі, насіння чіа.

Читайте також: Чи шкідливо використовувати гель-лак для нігтів?

Знижує тиск, нормалізує травлення, підвищує потенцію - корисні властивості бдожилиного пилку

Отримуйте головні новини дня - Telegram або Viber.