5 способів поліпшити сон і виспатися

Порушення сну загрожує неприємними наслідками - дратівливістю, неуважністю, зниженням продуктивності, а також може позначатися на стані шкіри. 0372.ua рекомендує нескладні способи для кращого сну.

Нагадуємо: Як адаптуватися до осені: декілька порад для хорошого самопочуття

Якщо ви спите по вісім годин на добу, але все ще кожен день хочете спати і не мислите свого ранку без кількох чашок кави, дотримуйтесь наших порад і точно підвищите якість свого сну

Спробуйте лягати спати до півночі. Чому це важливо? У першій половині ночі ви переходите в більш глибокі фази сну, тому у вас буде менше шансів прокинутися. Визначте час відбою і дотримуйтеся його, бажано навіть у вихідні.

Відкладіть гаджети в бік. Кожен з нас так чи інакше Скролл стрічку перед сном. Доктор Босток стверджує, що необхідно позбавлятися від цієї безглуздої звички, так як це шкодить і зору, і шкірі обличчя, а також знижує продуктивність сну. Прибирайте девайси за годину до сну і гарантовано виспіться.

Не пийте алкоголь перед сном. Хоч алкоголь спочатку і розслабляє, він може поставити під загрозу якість вашого сну. Все просто - хімічні речовини в алкоголі порушують цикл сну, не даючи вам увійти в глибокий сон і заважаючи мозку повноцінно «перезавантажитися».

Пам'ятайте про норму сну. Тривалість сну індивідуальна, однак, оптимальна норма - 7-8 годин на добу. Не варто зловживати її порушенням, так як це призводить до підвищення рівня кортизолу та серйозних захворювань.

Заведіть щоденник. Багато з нас, вже лежачи в ліжку, прокручують в голові події минулого дня і будують плани на наступний. Щоб не прокинутися серед ночі з думками про те, що ви щось забули, необхідно вести список справ в щоденнику і прописувати там все, що для вас важливо.

Читайте також: Як легко прокидатися зранку, без стресу для організму?

Здоровий спосіб життя: декілька порад для підтримки свого здоров'я