ТОП-5 порад буковинцям, як повернутися у форму після свят (ФОТО)

Різдвяно-новорічний цикл свят минає, а для багатьох з нас залишається проблема відновлення організму після насолоди калорійними стравами під солодкі газовані та міцні напої. Проте сідати на жорстку дієту через те, що не застібаються джинси, не варто. Можна скористатися простими рекомендаціями, які повернуть колишню легкість організму, пише 0372.ua.

Нагадуємо, ми писали раніше: Безпечне купання на Водохреща: МОЗ нагадує буковинцям 5 основних правил

Щоб скинути зайві кілограми й відновити життєві сили, що знадобляться вам у новому році, треба просто повернутися до здорового, легкого харчування. Такого, що не обтяжує шлунок, не провокує затримки рідини в організмі, а отже, набору ваги. І збільшити фізичну активність, передає 24 канал.

Порада №1. Відновіть нормальну роботу кишечника

На свята ми часто вживаємо продукти, які навантажують травну систему: жирне, копчене, смажене, надмірно солодке, гостре чи солоне. Через це може порушитись робота кишечника, а людина скаржиться на закрепи чи здуття живота.

Не на користь йдуть і продукти, які не варто поєднувати в одній страві. Наприклад, м'ясо з картопляним пюре. Так, овочі чудово пасують до запеченої курячої грудинки, але картопля – виняток з правил, бо містить багато крохмалю. Для його розщеплення потрібні інші ферменти, ніж ті, що відповідають за переробку тваринного білка. Як результат – після такої трапези почуваємося так, наче от-от луснемо.

Отримуйте головні новини дня - Telegram або Viber

Тож як прийти у форму після таких бенкетувань? Потрібно переглянути свій раціон та змінити щоденні звички. Зокрема:

Пийте натще склянку теплої води – вона запустить роботу травної системи. Якщо немає гастриту чи виразки, можете додати трохи лимонного соку чи яблучного оцту. Надавайте перевагу необробленим продуктам. Наприклад, замість білого рису їжте нешліфований. Збільште кількість овочів: як свіжих, так і квашених. Свіжі дадуть організму клітковину, яка ефективно очищає кишечник від шлаків. А от квашені овочі містять натуральні пробіотики, які дозволяють відновити здорову мікрофлору кишечника; Споживайте достатню кількість рідини. Якщо організм зневоднений, це означає, що з нього погано виводяться токсини. Звідси – нездоровий колір обличчя, “мішки” під очима, загальна втома і слабкість; Вважається, що м'ясо для розвантаження травної системи не годиться. І це справді так, якщо йдеться про червоне. Воно – жирне й довго травиться. Тож ні яловичину, ні свинину, ні тим паче баранину найближчі 2 – 3 тижні їсти небажано! А от м’ясо птиці, навпаки, є дієтичним продуктом, який допоможе вам повернути вагу в норму та покращити самопочуття.

Та важливо звернути увагу не лише на продукти, які ми споживаємо після свят, але й на їхню кількість та спосіб приготування. Зокрема, м‘ясо найкраще запікати або тушити, а гарнір до улюбленої курочки замінити салатом чи нарізкою з овочів.

Вживайте некалорійні страви, фото з відкритих джерел

Некалорійні, але водночас поживні та смачні страви можна їсти впродовж дня, не боячись за фігуру. Дієтологи ж рекомендують харчуватись 4 – 5 разів на день, обираючи маленькі порції.

Порада №2. Обмежте споживання простих вуглеводів

Ви, мабуть, зауважували, що після затяжних свят посилюється апетит і тягне на солодке? А все тому, що підшлункова залоза звикає виділяти велику кількість інсуліну, щоб справлятися з ударними дозами цукру й знижувати рівень глюкози в крові. Тож тепер рука сама тягнеться за черговим шматком торта. Якщо різко прибрати з меню все солодке – буде кепсько. Вам дошкулятимуть відчуття сильного голоду, слабкість, тахікардія, надмірна пітливість, запаморочення, нервозність, зниження концентрації уваги – типові симптоми гіпоглікемії.

Кількість цукру в раціоні слід зменшувати поступово. Це не означає, що якщо в період святкового ненажерства ви з'їдали по три пампухи на день, то тепер їстимете по два. Ні, замість простих (швидких) вуглеводів із високим глікемічним індексом їжте складні (повільні). Тобто здобу, солодощі та всілякий фастфуд, включно з магазинними варениками та пельменями, замініть на овочі, фрукти, бобові та цільнозернові продукти.

Порада №3. Зменште кількість калорій

Усе просто: споживаєте таку кількість калорій, яка відповідає вашій статі, віку та фізичній активності, – вага тримається в нормі. Споживаєте більше – гладшаєте, менше – худнете. Тож, якщо хочете скинути зайві кілограми, на якийсь час доведеться знизити калорійність раціону.

А щоб не мучило відчуття голоду, налягайте на їжу, яка забезпечує відчуття ситості. Це можливо завдяки харчовим волокнам, на які багаті овочі, фрукти, цільнозернові продукти, боби, насіння і горіхи, та білка – птиці, кисломолочного і твердого сиру, яєць, риби, нуту тощо.

Звісно, важливо не лише стежити за порціями, а й готувати їжу так, щоб вона не втрачала своїх корисних властивостей і, тим більше, не набувала шкідливих. Тобто куряче філе краще запекти у духовці, ніж посмажити на сковорідці, і подати з овочами, приготовленими на пару, а не маринованими.

Порада №4. Виведіть зайву воду з організму

У вас набряки не тому, що ви багато пили, а тому, що споживали багато солі, яка затримує рідину в організмі. Тож тепер потрібно:

Обмежити споживання солі до 5 грамів на добу (що менше, то краще, але цілком відмовлятися від солі не слід). Пам'ятати, що всі перероблені продукти містять надмір солі. Тому на хліб кладіть не салямі, бекон чи шинку, а скибочки вареного філе курки чи індички. Буде й смачно, і надзвичайно корисно. Увести до раціону продукти, багаті на калій: сухофрукти (родзинки, курагу), квасолю, сочевицю, шпинат, броколі, авокадо, апельсини, помідори, молоко (тваринне й рослинне), йогурти, горіхи (кеш'ю, мигдаль), курятину, лосось. Їсти достатню кількість білкових продуктів. Споживати більше сечогінних напоїв: кави, чорного й зеленого чаю тощо.

Порада №5. Більше часу проводьте на свіжому повітрі

Вважається, що зима – не найкращий період для тренувань просто неба. Короткий день, сніг і низькі температури не заохочують до "вилазок" на вулицю. Через це багато людей тренується у приміщеннях або взагалі відмовляється від занять спортом. Час це змінити!

Більше гуляйте на свіжому повітрі, фото з відкритих джерел

У холодну погоду: наш організм витрачає більше енергії для підтримки постійної температури тіла. Так ми спалюємо калорії і швидше позбуваємося зайвих кілограмів; регулярна активність на свіжому повітрі загартовує організм і зміцнює імунітет. Після тренування збільшується вироблення лейкоцитів, які оберігають нас від хвороботворних мікроорганізмів; коли ми багато часу проводимо у закритих приміщеннях, почуваємося більш млявими, втомленими, у нас виникають проблеми з пам'яттю і концентрацією уваги. Все це – через дефіцит кисню. Вправи на свіжому повітрі пришвидшують дихання і серцебиття, у результаті чого кров швидше циркулює судинами, рятуючи наші органи та тканини від гіпоксії; денні тренування допомагають вирішити проблему нестачі вітаміну D в організмі. Ця біологічно активна речовина виробляється під дією сонячного проміння та відіграє важливу роль у процесі мінералізації кісток.

Тож скидайте комфортні, теплі тапочки – і гайда на вулицю! Катайтеся на лижах і ковзанах, грайтеся з дітьми у сніжки, робіть простеньку зарядку.

Не чекайте до літа, щоб почати бігати. Це можна зробити й зараз. Головне – підібрати зручний термоодяг, щоб він не сковував рухів і у ньому не було ні надто жарко, ні надто холодно.

Якщо все із переліченого для вас – із серії "місія нездійсненна", просто частіше виходьте на прогулянку. І ваше тіло невдовзі знову набуде чудових обрисів!

Читайте також: Експерти порадили напій, який допоможе схуднути взимку