Найпростіші способи уникнути осінніх застуд без дорогих ліків

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, 60% людського здоров'я залежить від способу життя, а не від генетики чи медичних препаратів. Восени попит на запити про зміцнення імунітету зростає через традиційне підвищення захворюваності на вірусні інфекції.

Харчування як основа міцного імунітету

Медики рекомендують щодня споживати 400-600 грамів овочів і фруктів, включаючи ягоди, цитрусові та яблука. До раціону варто додати горіхи, насіння, бобові, жирну рибу, яйця та оливкову олію.

ВООЗ радить обмежити споживання цукру до 50 грамів на добу, що становить приблизно 10 чайних ложок. Денна норма води розраховується як 30 мілілітрів на кілограм ваги тіла.

Рух і відмова від шкідливих звичок

Організація встановила мінімальні норми фізичної активності: 150 хвилин помірного навантаження або 75 хвилин інтенсивних тренувань на тиждень. Регулярні заняття спортом знижують ризик передчасної смерті на 30%.

Куріння залишається однією з найбільших загроз здоров'ю - тютюновий дим містить понад 7000 хімічних речовин, а в Україні від куріння щороку помирає понад 130000 людей. Алкоголь також негативно впливає на імунну систему, руйнуючи нейротрансмітери та погіршуючи якість сну.

Сон і вакцинація як захист організму

Мінімальна тривалість нічного сну становить 7 годин. Нестача сну підвищує ризик гіпертонії, ожиріння, цукрового діабету та психічних розладів.

В Україні безкоштовно доступні вакцини від кору, паротиту, краснухи, туберкульозу, гепатиту В, поліомієліту, дифтерії, правця, кашлюка та Хіб-інфекції. Восени медики рекомендують додатково вакцинуватися від грипу, COVID-19 та пневмококових інфекцій.

Фахівці наголошують, що переважна більшість імуномодуляторів не має доведеної ефективності, тому краще зосередитися на здоровому способі життя.