Фізична активність - must have для кожної вагітної: поради буковинкам від МОЗ

фото ілюстративне

Вагітність - це не вирок і не діагноз, а нормальний фізіологічний процес, під час якого жінкам варто залишатися активними. Фізичні вправи є корисними і майбутній мамі, і малюку, - переконані у Міністерстві охорони здоров'я України.

Під час вагітності організм жінки перебудовується та отримує подвійне навантаження. Наприклад, маса матки зростає більше ніж у 20 разів, а обсяг порожнини - у 500, - зазначають фахівці МОЗ України. Частина лягає на опорно-руховий апарат жінки: черевний прес, довгі м'язи спини, стопи та хребет. 

При малорухомому способі життя у вагітної можуть виникнути такі ускладнення, як схильність до артеріальної гіпотензії, слабкість родової діяльності. Саме тому, жінкам із відсутністю протипоказань рекомендовано бути фізично активними.   

Позитивний вплив на вагітну  

Якісна комплексна підготовка до пологів майбутньої мами повинна містити фізичне навантаження помірної інтенсивності.   

Користь від фізичних вправ:

  • Зменшують кисневу недостатність в організмі;
  • створюють сприятливий емоційний фон;
  • забезпечують нормальну реакцію нервової системи на спричинену вагітністю функціональну перебудову організму;
  • покращують  кровообіг;
  • забезпечують фізіологічний перебіг вагітності.

Також є спеціальні комплекси вправ для зміцнення та покращення еластичних властивостей м’язів, що беруть участь у пологах. Такі вправи повинен визначити ваш лікар з урахуванням вашого стану здоров'я та триместру.  До того ж, допологова гімнастика допомагає психологічно та фізично підготуватися жінці до народження дитини. 

Позитивний вплив на плід

Фізичні вправи та прогулянки активізують плацентарний кровообіг, насичуючи кров киснем, нормалізують тонус та активність плоду, поліпшують обмінні процеси та забезпечують нормальний ріст і розвиток плода. 

Під час вагітності у жінок може збільшуватися вага понад норму. Це може стати причиною діабету та супутніх станів у плоду (наприклад, діабетична фітопатія). Якщо ви добре себе почуваєте, то можна дотримуватись звичного для вас фізичного навантаження. Фізичні вправи не зашкодять дитині, навпаки - активний спосіб життя знижує ризики  ускладнень на пізніх термінах вагітності, підготує організм до пологів та допоможе жінці швидко відновити сили після народження  дитини.

Проте варто дотримуватись правил безпеки:

  • Не виснажуйте себе. Фізичне навантаження має бути помірним. Вправи не мають заважати вам вести розмову. Якщо виникла задишка і вам важко говорити - варто зменшити навантаження.
  • Якщо до вагітності ви не займалися спортом, то не слід обирати виснажливі та інтенсивні тренування. Починайте тренування з простих вправ на 15 хвилин, поступово збільшуючи навантаження до комфортного для вас рівня.
  • Обов’язково повідомте вашого тренера або інструктора, що ви вагітні. Найкраще скласти індивідуальний план тренувань.
  • Під час тренування не забувайте про воду.
  • Не варто тренуватися у спекотну погоду.
  • Уникайте вправ з високим ризиком падіння: верхова їзда, гірські лижі, сноуборд, тощо.
  • Не варто займатися дайвінгом та екстремальними видами спорта.
  • З обережністю виконувати фізичні вправи, перебуваючи в гірькій місцевості в умовах  недостатністю  кисню у повітрі.Уникайте контактних видів спорту.
  • Перед початком нових тренувань, збільшення навантаження або в разі появи відчуття дискомфорту під час виконання вправ, обов’язково порадьтесь з вашим лікарем.

Вправи та гімнастика, під контролем лікаря, допоможуть жінкам не лише тримати себе у формі, але й зберегти здоров'я свого малюка.

Читайте також: Інфекційна захворюваність на Буковині знизилася, - Держпродспоживслужба

вагітність фізична активність корисні поради МОЗ України
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

фото
Реформування системи вищої освіти України є пріоритетним завданням МОНу, тому у 2020 році зміни відбуватимуться за кількома принциповими напрямками. Вони стосуватимуться як фінансових й адміністративних аспектів функціонування вишів, так і якості освітніх послуг. "Зміни, що розпочалися з лютого 2020 року у вищій освіті нашої держави мають незворотний характер і є необхідними", - заявив Єгор Стадний, заступник міністра освіти і науки України, під час зустрі...
фото
Чи знайома Вам ситуація, коли звечора синоптики попереджають про дощ, а на наступний день світить сонце і ми носимо з собою парасолю впродовж всього дня? Мабуть, так. Яким чином прогнозується погода і чому прогнози інколи не справджуюються розповідає ВВС-Україна. Екстремальні погодні умови, такі як торнадо, урагани та циклони, в останні роки охопили всю планету. Вони завдають значних збитків і призводять до людських жертв. Потужні урагани нещодавно накрили...
фото
На Заставнівщині голова райдерадміністрації разом із представниками районного відділу освіти, молоді та спорту, фахівцями Держпродспоживслужби району та журналістами ГО "UNIA" здійснили моніторингові виїзди у навчальні заклади.  Цього тижня, голова Заставнівської районної державної адміністрації Дмитро Козарійчук доручив працівникам відділу освіти, молоді та спорту РДА  та Держпродспоживслужби у Заставнівському районі здійснити моніторингові виїзди у школи...
фото
Чи може їжа бути водночас смачною, здоровою та корисною? Дієтологи наголошують на вживанні овочів та фруктів як найбільш бажаних для людського організму. Однак далеко не всі знають, які саме плоди нашої Землі корисніші за інші. Пропонуємо рейтинг найкорисніших у світі продуктів, складених інформаційним ресурсом Znaj.ua:  1. Шпинат  Шпинат відмінно втамовує голод і насичує організм, не додаючи зайвих калорій. Він багатий на антиоксиданти. 2. Ягоди годжі Яго...
фото
Читаючи склад магазинних пудингів, пропадає бажання їх купувати: суцільні добавки і емульгатори. Тому ми вирішили знайти простий і зрозумілий рецепт домашнього шоколадного пудингу, щоб Ви могли приготувати його самостійно і пригостити всю сім’ю. Отже, пропонуємо простий покроковий рецепт шоколадного пудингу від Нового каналу. Щоб приготувати шоколадний пудинг в домашніх умовах, Вам знадобиться: 400 мл молока; 2 ст. л. цукру; 2 ст. л. какао; 2 ст. л. м...
фото
Весь зірковий склад "Друзів" збереться вперше за 15 років для зйомок спеціального випуску, який покажуть на стрімінговому сервісі HBO Max. Вихід епізоду заплановано на травень, але точну дати поки не назвали, - повідомляє ВВС-Україна. Відомо, що на екрани повернеться уся зіркова шістка "друзів" - Дженніфер Еністон (Рейчел), Кортні Кокс (Моніка), Ліза Кудроу (Фібі), Метт Леблан (Джоуї), Метью Перрі (Чендлер) і Девід Швіммер (Росс). Метью Перрі першим розпов...
фото
Міністр охорони здоров'я Зоряна Скалецька має ті ж самі умови у медичному центрі Нацгвардіїї "Нові Санжари", що й евакуйовані з Ухані українці. Станом на ранок 23 лютого, очільниця міністерства охорони здоров’я Зоряна Скалецька має однакові з евакуйованими українцями з Китаю умови в медцентрі Нацгвардії "Нові Санжари". Про це передає УНН з посиланням на повідомлення журналіста Олександра Махова, який перебуває в медичному центрі разом з евакуйованими. "Мін...
фото
Чернівці - це невеличке колоритне місто, оповите багатьма історіями та легендами. Саме у нашому місті за переказами народжується гарний настрій. Чернівці здавна пропонують світові свої ексклюзивні рецепти гарного настрою. Історично це склалося тоді, коли місцевий бургомістр Петро Заратумба видав наказ, в якому, зокрема, говорилося: Усі чернівчани мають завжди перебувати в доброму гуморі і посміхатися один одному. За невиконання наказу - штраф у розмірі ва...
фото
Переможцем національного відбору на міжнародний пісенний конкурс "Євробачення-2020" став гурт Gо-A з піснею "Соловей", який отримав найбільшу кількість балів глядачів і суддів. Фінал національного відбору на міжнародний пісенний конкурс "Євробачення-2020", що відбувся вчора, 22 лютого, визначив представника від України. Йдеться у повідомленні Укрінформ. Судді та глядачі спільними зусиллями обрали переможця, яким став гурт Gо-A з піснею "Соловей". За резуль...